Загальні архіви - сторінка 2 з 11 - активний запуск
ДЗЕРКАЛО Дзеркало на стіні
Наскільки ми марні бігуни? Чи дозволяємо Instagram та Co. впливати на нас негативно? Скрізь лише стрункі, красиві спортсмени та ідеальний світ.
Мені все ще трохи соромно за це дуже дурне запитання. Я уявляв це багато років тому, коли щойно почав бігати і наполегливо хитався переді мною через парк у своєму містечку. З підозрою я подивився на всіх струнких молодих та старих бігунів, які стрибали зеленою зоною в такому гарному настрої. Питання, яке мені зараз здається таким абсурдним, полягає в наступному: Чому, до біса, вони все ще бігають? Вони вже стрункі? З точки зору сьогоднішнього дня, звичайно, я можу лише вдарити головою в лоб, але тоді я щедро прощаю свого старого.
Тоді я ще не відчував, наскільки розбіжливим, хвилюючим, повноцінним та енергійним може бути біг. На той час я ніколи не бігав весело і ніколи не тренувався до якоїсь мети. Я просто хотів стати стрункішою. Я маю на увазі: я просто хотів схуднути. Так менш товстий - це може бути найкращим. Звичайно, це не повинно бути поверхневим, марним або самозакоханим. Для багатьох людей схуднення - це також різне самопочуття та здоров’я. Але крім цілої цієї хвилі самооптимізації, яка хлюпає на нас протягом декількох років, я не можу заперечити, що я також був дуже радий оптичного перетворення. Якщо ти легший, ти можеш бігти швидше. Це факт. Але крім спортсменів, які борються за кожну хвилину, це рідко справжня причина, через яку ви хочете схуднути.
ДЗЕРКАЛО ПРАВДИ
Але наскільки ми даремно зараз бігуни порівняно з іншими видами спорту? Ми, звичайно, не настільки вільні від зовнішніх проявів, інакше функціональний одяг насправді не міг би робити нічого, крім функціонування. Але, очевидно, це також повинно виглядати шикарно. Я швидко помітив, що на цих щільно облягаючих топах з довгими рукавами майже завжди були пришиті геометричні аплікації на область живота, які підозріло нагадують шість пакетів. Зі мною ти отримуєш рідкісне задоволення дивуватися великій круглої та опуклої шістці упаковок. І навіть якщо в моєму випадку мова йде про найкраще можливе обмеження шкоди, я також часто перевіряю незадовго перед дзеркалом, щоб побачити, як я можу виглядати, перш ніж вирушати в дику природу. Я можу лише неясно уявити, яким має бути, коли ти справді атлетичний і пробігаєш повз вітрину магазину з досконалою технікою бігу, в якій ти відображаєшся.
Що для мене є більшим гірким розчаруванням і, як максимум, “Подивись! Ви не хочете виглядати так довше, тому продовжуйте ходити! »- Мотивація може бути інструменталізована для інших, безумовно, як теплий злив впевненості в собі. І так, я вважаю це трохи доречним, якщо ви часто дозволяєте собі фотографуватися в тій же позі і публікуєте це в соціальних мережах. Але те, що мене завжди дивувало, це невідповідність кількості справді хороших лайків, успішних спортсменів та впливових людей. Професійний спортсмен, який побив багато рекордів, навіть не наближається до цифр, створених будь-якою з цих тисяч взаємозамінних бігунів Instagram. Фотографії часто робляться або весь профіль складається із селфі, яке завжди ідентичне.
Ніяких пітливих візуалів з піною у рота і напруженою мімікою. Ні, завжди красиво фотографується вгорі праворуч, з перемінним фоном. Завжди посмішка на щоках. Потім кожна 20-та фотографія доповнюється медаллю, яка піддається тесту на укус. Ви ніколи не знаєте, який дешевий метал вони хочуть підпорядкувати вам.
ЧИ ПРОФЕСІОНАЛИ МЕНШЕ СЕКСІАЛЬНІ?
Будь ласка, не помиліться: я від душі дозволяю інфлюенсерам, якщо вони генерують такі цифри, але я думаю, що це ганьба, що професіонали роблять так погано. Нехай їм від душі дадуть другу опору, щоб трохи заробити. Якщо подивитися, скільки фінансової підтримки деякі з них отримують від Sportbund, вони можуть використати кожен цент. Але, і я повинен бути самокритичним, я також люблю дивитись на красивих людей. Навіть під час бігу. Більшість з них молоді та худорляві. Б'юся об заклад, що на обкладинці журналу, який ви тримаєте, видно досить молоду людину.
І це точно не буде випадковістю. Хтось вже розглядав це раніше. Тож ми не просто хочемо бути красивими самі, ми, здається, воліємо дивитись на красивих людей. Спочатку це не доречно і, здається, це в нашій природі.
Є поради щодо макіяжу для бігунів, і я навіть відкрив цілу главу в книзі на тему „бігаючі селфі”. Тоді було докладно описано, як ви ідеально сфотографуєте себе. Але хіба ми не просто жертви Zeitgeist? Хіба ми, як правило, не живемо у значно поверхневіший час? Я не можу сказати, чи олії для бороди, плани тренувань щодо трансформації та селфі - це лише наша версія відбивних та дзвонів (для порівняння 70-х). Однак справа в тому, що ще ніколи не було зроблено стільки фотографій власного обличчя.
РАЗОМ КРАЩЕ
І крім цілого захоплення красою, ми, любителі бігу, також показуємо, що ми не завжди маємо на увазі лише розваги. Спробуйте сказати досвідченому бігуну, що ви щойно закінчили свій перший марафон, не запитуючи час. Замість того, щоб святкувати спільність, ми часто думаємо з точки зору шухляд: босоніжі проти бігунів, сліди проти вулиці, ультра проти коротких дистанцій, у кожній групі завжди є купка, хто відчуває себе елітарним. І кожна група має щось на зразок неофіційного трикотажу. Але я ще не дуже переживаю за наш вид спорту. Я досі відчуваю, що ми всі відчуваємо зв’язок, що продуктивність все-таки важливіша за зовнішній вигляд, що всіх приймають - від «королеви краси» до зайвої ваги. Що ми бачимо себе великою групою, коли разом стоїмо у стартовій зоні.
Що ми будемо продовжувати вітати один одного, коли зустрінемось у Валахії. І поки це все ще так, ми можемо сидіти склавши руки та розслабляючись. Або ще краще: піти на пробіжку. Коли приємно ...
Текст: Філіп Джордан
Кава - підвищення продуктивності чи міф, який паралізує крило?
Кава на сніданок, щоб розбудити вас? З радістю. Вибір чорного або зеленого чаю. Але як стимулятор у спорті? Давайте детальніше розглянемо міфи, що оточують тему кофеїну та споріднених спортивних напоїв.
Далі ми хочемо обговорити, чи лежить шлях, як це часто буває у житті, у золотому середині. Але перш за все, основи: Напої, описані у початкових титрах, містять кофеїн. В одному більше (кава), в іншому менше. З іншого боку, більшість фруктових та трав'яних чаїв не містять кофеїну. У минулому пробуджуюча речовина в чаї була відома як чай.
Сьогодні ми знаємо, що це хімічно така ж діюча речовина, як і в каві. Однак кофеїн діє по-різному в обох гарячих напоях. Листя чаю містять менше кофеїну, ніж кавові зерна, а діюча речовина зв’язана з дубильними речовинами. Хто з двох пікапів зрештою здоровіший? Ну, ще кілька років тому всі б відповідали: "Звичайно, чай здоровіший", тим більше, що Саймон Джон з Університету Дарема у Великобританії у польових дослідженнях виявив, що занадто багато кави може спричинити галюцинації.
Випробовувані чули - приблизно із семи чашок кави - більше голосів тощо. Але не панікуйте! Поганий образ кави залишився в минулому. Це просто питання смаку та засвоюваності. У чай, можна додавати, вплив кофеїну триває довше, ніж у каві, яка швидше «запалюється». Тому і те, і інше повинно бути зроблено для спорту. Але як активний організм реагує на прийом кофеїну, який також міститься в численних енергетичних напоях? Чи сплеск кофеїну з коричневого смаженого напою взагалі виступає як поштовх для нового запису? Одні називають це так, інші - так.
У будь-якому випадку, повинні бути спортсмени на витривалість, які випивають кілька чашок еспресо до та відразу після ультра змагань. Усе вже чув. У період з 1984 по 2004 рік кофеїн був заборонений вище певної граничної величини і входив до допінгового списку Всесвітнього антидопінгового агентства (WADA). Сьогодні це лише частина програми моніторингу WADA. Це використовується для аналізу речовин під час допінг-контролю, щоб мати можливість спостерігати за розвитком зловживання. Незалежно від “ефекту віджимання”, варто поглянути на кілька інших ефектів кофеїну, які особливо цікаві для спортсменів на витривалість.
Доведено, що це сприяє спалюванню жиру - особливий плюс для енергозабезпечення під час тривалих фізичних вправ. Водночас - це важливо для орієнтації на здоров’я - це сприятливо впливає на рівень холестерину ЛПНЩ та рівень цукру в крові. Це добре для судин та печінки. Таким чином, кофеїн посилює вплив самого спорту на витривалість - так би мовити, рука об руку. Важливо лише: насолоджуйтесь завжди в міру! Занадто багато кофеїну може зменшити приплив крові до серця під час фізичних вправ - це не обов’язково?
ПРАВИЛЬНИЙ ЧАС
Той, хто мав хороший досвід із чашкою кави або чаю перед вправами, також може скористатися правильним часом. Оскільки рівень кофеїну в крові досягає максимуму через 30–75 хвилин після прийому, корисно натискати трохи кофеїну приблизно за годину до тренувань або змагань. Через чотири-п’ять годин кофеїн метаболізується і виводиться із сечею. Той, хто регулярно п’є багато кави або вживає кофеїн іншими способами, повинен зменшити споживання кофеїну за один-два тижні до змагань, щоб відучити організм.
Чим менше кофеїну споживається у повсякденному житті, тим кращий ефект від тренувань та змагань. Однак не слід повертатися до повної дози відразу після фази відлучення, інакше серце галопом. У будь-якому випадку кофеїн слід дозувати дуже обережно у зв'язку зі спортивними заходами, оскільки занадто висока доза може негативно позначитися на працездатності та здоров’ї. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, витісняючи заспокійливу речовину аденозин з місць зв’язування. Таким чином, він зменшує втому та млявість.
Спортивні показники також можна тимчасово підвищити за допомогою кофеїну. Матеріал повинен покращити витривалість і зміцнити м’язову силу. Не дивно, що кофеїн популярний у спортсменів як легальний "допінг". Однак виявилося, що кофеїн не зміг покращити спортивні показники тих спортсменів, які регулярно вживають каву, колу або енергетичні напої у своєму повсякденному житті.
Навпаки: спортсмени, які випивають три або більше чашок кави на день, гірше справлялися з кожним спринтом - навіть якщо раніше їм давали жувальну гумку з кофеїном. Це особливо актуально для тих видів витривалості, в яких силова складова (швидкість) важливіша, ніж у веслуванні на гірських велосипедах. Дослідження 2017 року в Дублінському міському університеті показало, що регулярне споживання кофеїну десенсибілізує спортсменів до такої міри, що вони більше не реагують на кофеїн, збільшуючи свої показники. Атлети, навпаки, які споживали мало кофеїну в повсякденному житті, мали змогу постійно підтримувати свої показники на всіх спринтах за допомогою жувальної гумки з кофеїном.
Отже, тут кофеїн може запобігти падінню продуктивності. Однак кофеїн підходить не кожному спортсмену для підвищення продуктивності. Яка доза найкраще діє в той момент часу, безумовно, слід випробувати під час тренування. Рекомендується 3–6 мг/кг маси тіла, при цьому слід зазначити, що безпечна верхня межа становить близько 400 мг кофеїну на день (близько п’яти чашок кави). Дослідження вже показали, що ефекти, що підвищують ефективність, досягаються при дозах менше 3 мг/кг маси тіла.
ЕНЕРГЕТИЧНІ НАПИТКИ - Швидше НІ
А як щодо змішаних напоїв, які містять кофеїн? Найвідоміший напій австрійського виробника обіцяє тим, хто вживає його, «летючу» легкість та енергію. Дивлячись на банки з різними енергетичними напоями, свідомий спортсмен на витривалість повинен усвідомити, що лише величезна кількість цукру може стати проблемою для передбачуваного підвищення продуктивності. До 12 (!) Кубиків цукру на 250 мл можуть забезпечити вивільнення гормону щастя дофаміну. Це надсилає "дані винагороди" в мозок протягом цілої години - короткий проміжок часу для реального змагання на витривалість.
Крім того, існує дилема вже описаного отвору для глюкози. Опинившись на питаннях цукру, цю тему потрібно дотягувати до кінця змагань, інакше існує ризик зниження продуктивності. Кофеїн, що міститься у балончику, приблизно 80 міліграмів, вступає в дію приблизно через десять хвилин. А інші інгредієнти? Таурин, гуарана та, залежно від виробника, інші вітамінні та рослинні екстракти у високих дозах. Деякі з них широко відзначаються широкою сценою як підбирання, це повинно посилити ефект кофеїну.
Але тут є більше зовнішнього вигляду, ніж реальності, і взаємодія між усіма цими інгредієнтами ще не з’ясована належним чином - особливо, коли вона годується важким спортсменом. Тому тут застосовується і стара мудрість: «Обережність - мати порцелянової коробки!» Принаймні можна розвіяти міф про те, що таурин - від грецького «tauros» (бик) - складається з бичачих яєчок. Але: речовина вперше було виділено з жовчі кастрованих биків майже 200 років тому - так виникають легенди.
Таурин також є цілком нормальним продуктом білкового обміну в організмі людини і міститься в м’язах, мозку, серці та крові. Він активний у нервовій системі, діє як речовина, що передає речовини, але також бере участь у нарощуванні м’язів та утворенні перетравлюючих жир жовчних кислот. Це важливі функції, особливо для спортсменів на витривалість. Тим не менше, навіть для високоефективних спортсменів таурин не є основною поживною речовиною, яку потрібно або потрібно забезпечувати їжею. Цей природний таурин не використовується для енергетичних напоїв. Тут використовується штучний варіант.
Інша легенда свідчить, що таурин, поєднуючись з кофеїном, підвищує результативність спортсменів. Знову ж таки, доказ все ще очікується. Ефект гуарани, навпаки, описується як тілесна альтернатива каві. На відміну від кави, кофеїн у гуарані не повинен дратувати слизову оболонку шлунка та розвивати інші побічні ефекти. Тож підвищення продуктивності?
На відміну від помірного споживання кави-кофеїну та описаних позитивних властивостей, ця рекомендація не може бути просто перенесена на енергетичні напої. На думку експертів, потрібна обережність, оскільки цей вид напоїв може просто вивести серце з ладу. Причина: оскільки кофеїн у солодкому напої змушує серцебиття стрімко зростати, чутливі люди або надмірне споживання можуть спричинити серцеві аритмії, як попереджає Федеральний інститут оцінки ризику (BfR).
У людей, які не можуть терпіти кофеїн під час фізичних вправ, швидко розвиваються проблеми зі шлунком. Давайте зрозуміємо: кофеїн, особливо у занадто високих дозах, може призвести до таких побічних ефектів, як нервозність, безсоння, тремтіння м’язів, серцебиття, серцеві аритмії та проблеми зі шлунком. Досить перелік побічних ефектів, особливо при приготуванні енергетичних напоїв. Тому використання слід ретельно обміркувати. І завжди пам’ятайте: “Менше - часто більше!” Інформація
Раніше поганий імідж кави був результатом помилкових підходів до дослідження. Багато курців не брали до уваги. Тим часом, всі негативні наслідки, замальовані на каві, можна, без сумніву, віднести до куріння: Небезпечним у каві є сигарета, викурена нею.
З книги, Без пари без пари, ISBN 978-3-667-11849-3, Деліус Класінг Верлаг