Загальний оборот 3500 калорій нормальний для чоловіка 2 мільйони (здоров’я, тіло, спорт та фітнес)
Я зріст 2 метри, чоловік і вага 95 кілограмів. Це підводить мене до ІМТ 24,0. Тим не менш, ти вже досить добре бачиш мій шлунок, що пов’язано з моїм нездоровим харчуванням.
Зараз я поставив собі за мету трохи схуднути (мета: 85 кілограмів). Вже кілька днів я використовую додаток, щоб запобігти підвищенню споживання калорій вище 1200 на день. Я також їжу без цукру і займаюся 60 хвилин щодня (піші прогулянки, їзда на велосипеді, біг).
Якщо я підрахую в Інтернеті, скільки калорій я повинен з’їсти, то майже скрізь 3500 калорій на день виходять як загальний обсяг продажів. Трохи занадто на мій смак, коли ви вважаєте, що нормальна людина повинна мати 2000 на день.
Хто-небудь тут про це знає? Чи спотворений результат через мій зріст чи він реалістичний?
4 відповіді
Ви насправді вже маєте хорошу нормальну вагу, на 5 кг менше це буде ваша ідеальна вага, але розрахована за старим методом, а не дивним ІМТ.
В принципі, насправді ви можете їсти що завгодно, крім солодощів, пирогів, тортів тощо, а також бути трохи обережними з фруктами, оскільки вони зазвичай містять багато цукру - бажано більше овочів.
Їжте лише половину з 3 нормальних прийомів їжі і з’їдайте їх протягом 8 годин.
Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб усунути найбільший голод, і звичайно, пийте багато протягом дня.
Ніяких перекусів між прийомами їжі, вони стимулюють апетит.
Ніяких таблеток для схуднення - вони все одно не допоможуть.
1 фунт на тиждень - це добре, тоді ефект йо-йо відсутній.
І звичайно багато вправ/спорту, найкращим буде фітнес-студія, де показано все необхідне. Але ви це вже робите.
Якщо у вас немає цієї опції, тоді бігайте, бігайте, їдьте на велосипеді, виконуйте вправи на підлозі вдома тощо...
І коли є що святкувати, ти можеш згрішити, навіть якщо ти знову накладеш 1 фунт, це частина цього.
Але таким чином ваш шлунок звикає до менше їжі, і в якийсь момент ви навіть не помічаєте, що вже не так багато їсте.