Загальнофітнес-тренування зі стрільби з лука

Стрільба з лука, фітнес, тренування з лука та турніри.

Фітнес-тренування для безтурботної стрільби з лука.

Стрільба з лука - це більше, ніж стрільба з лука. Інші речі також важливі при стрільбі з лука. Не можна нехтувати загальною фізичною підготовленістю або м'язами для стрільби з лука. Загальна фізична підготовленість або, наприклад, вправи на гнучкість також надзвичайно допомагають у стрільбі з лука. Тут дуже корисно цілеспрямоване навчання.

Хороша загальна фізична форма дає вам більше запасів сили в стрільбі з лука. Тоді ви можете повністю сконцентруватися на стрільбі з лука і не боротися з фізичною втомою. Загальна фізична форма також безпосередньо впливає на вашу техніку стрільби. Оскільки ви все ще в формі, вам буде простіше легко та легко виконувати послідовність руху. Незалежно від того, це ваша перша стрілка чи двісті. Ваша техніка завжди залишається незмінною. Однак, щоб це було так, перед тренуванням вам також слід подумати про час відновлення. Оскільки регенерація стрільби з лука - це також важливий аспект вашого тренування.

На цьому етапі я хотів би дати вам кілька пропозицій, окрім тренувань, де у вас в руці лук і стріла.

Загальні силові тренування для підвищення загальної фізичної форми

Загальні (силові) тренування насамперед стосуються поліпшення «загальної фізичної форми». Мета не в тому, щоб тренувати саме ті групи м’язів, які важливі для стрільби з лука, а якомога більше тренувати все тіло.

Мета дуже чітка. Наприклад, коли я перебуваю на курсі стрільби з лука, я не хочу займатися "витяганням повітря" на стрілецькій станції через шлях туди, а навпаки, я хочу зосередитися на стрільбі з лука. Якщо я фізично "рівний" через шлях курсу, це сильно впливає на мою здатність зосередитися і "силу", залишену для стрільби з лука.

Курс просто справді йшов у гору. Тепер ноги відчувають себе як «пудинг», і ви тепер стоїте на колу.

З одного боку, мої легені зайняті достатньою кількістю кисню, щоб зробити організм доступним, що заздрить збільшенню частоти дихання та підвищеному пульсу. Це призводить до проблем з концентрацією уваги (основна увага приділяється «вдиху») і неспокою у верхній частині тіла. З іншого боку, зараз не вистачає сили в ногах для забезпечення стійкої та спокійної пози.

На жаль, при стрільбі з лука дуже важлива стійка стійкість і зосередженість на цілі/послідовність рухів. Як це має працювати зараз?

Цей невеликий приклад показує, наскільки важлива загальна підготовленість. Тому не слід цим нехтувати.

У загальних фітнес-тренуваннях або силових тренуваннях основна увага приділяється підвищенню загальної фізичної сили та витривалості. Гарний приклад із повсякденного життя. Тут також допомагає хороша загальна фітнес підготовка.
Підйом по сходах ==> - це такий випадок. Є люди, які потіють піт після першого поверху, інші ходять п’ять поверхів, не відчуваючи виснаження.

Справа не в втраті ваги ! Загальне тренування також призводить до втрати ваги час від часу (але може траплятися і навпаки), але це не є метою тренування.
Якщо я хочу схуднути, то я повинен спалювати більше калорій, ніж з’їдаю. Зрозуміло, що я можу збільшити споживання за допомогою фізичних вправ і, таким чином, можливо створити дефіцит калорій, за допомогою якого я худну. Але постійна зміна раціону, що підтримується загальними фітнес-тренуваннями, тут буде набагато ефективнішою. Або сказати словами мого тренера: Ви не можете займатися стільки спортом, скільки можете їсти.

Невеликий приклад:
Крос-тренажер - це пристрій, який знає більшість людей. Чоловік із масою тіла 70 кг споживає приблизно 300 калорій протягом 30 хвилин на крос-тренажері. Це відповідає приблизно трьом (!) дуплосам. Отже, коли ви знову з’їсте на дивані пачку з 10 дупло. Потіштесь, споживаючи приблизно 1,5 години вправ на крос-тренажері, щоб компенсувати це. І як додаткове зауваження для всіх любителів пробіжок: Ви можете оцінити приблизно чотири дупло за 30 хвилин пробіжки.

Сподіваюся, приклад показує, що постійні зміни в раціоні харчування "простіше", ніж компенсувати "збільшення задоволення" від їжі за допомогою фізичних вправ. Однак фізичні вправи є чудовим доповненням до зміни дієти. Тому, будь ласка, не обійтися без спорту 🙂

Навчання мобільності/мобільність

Але важлива не тільки сила. Тема гнучкості також є частиною загальнофітнес-тренувань. Для мене рухливість включає не тільки максимально можливий діапазон рухів у суглобах, але й можливість виконувати рух чисто і цілеспрямовано.

Багато чого ми могли б фактично зробити, але нам не вдається спеціально «контролювати» м’язи, необхідні для цього.

Або перефразуючи це словами друга: Чудовий двигун, але, на жаль, у вас немає правильної коробки передач/керма! 🙂

Тренуючись на рухливості, або «тренінг з мобільності», ви не тільки підвищуєте свою рухливість, але й тренуєте усвідомлення тіла та поставу.

Завдяки хорошому тренуванню з мобільності ви можете значно покращитися. Це, серед інших.

Підвищити ефективність вправ. Ви можете виконувати рухи ефективніше і цілеспрямованіше завдяки покращеній координації.
Поліпшити мобільність. Діапазон рухів суглобів тощо збільшений.
Знижується ризик отримання травм, а більший діапазон рухів і краща ефективність означають, що ви не досягнете своїх фізичних меж так швидко при несподіваних або надмірних рухах.

Тому навчання гнучкості - це завжди добре. Я роблю це сам по 15 хвилин на день. Завжди відразу після вставання. Аргумент "немає часу" тут не враховується. і крім необхідного "тренувального килимка", також немає виправдань з технічної точки зору. Так що вперед !

Багато з цих вправ також можна інтегрувати в програму розминки перед стрільбою з лука (що, звичайно, роблять усі). Тож це всебічно добре інтегрувати щось.

В основному існує два типи тренувань на спритність

Тренінг із статичної гнучкості
Ви переходите в положення розтягування, а потім утримуєте це положення деякий час (наприклад, 30 секунд)
Динамічне навчання спритності
Тут позиція не тримається, але мета - постійно розширювати можливий діапазон рухів, м’яко підстрибуючи/розгойдуючи.

Кілька ідей про те, як можна покращити загальну фізичну форму.

Піші прогулянки, скандинавська ходьба або їзда на велосипеді

Почнемо з того, що практично не вимагає додаткового обладнання, і що особливо корисно для 3D-паркувальників.

похід або. Скандинавська ходьба або Цикл

Якщо ви пройшли кілька походів на 15 - 20 км із рюкзаком, то майже жоден курс стрільби з лука не підштовхне вас до межі. Тоді ви набрали стільки витривалості, що зможете повністю сконцентруватися на стрільбі з лука.

Але це не повинні бути великі тури. Чому б просто не погуляти «по офісу» під час обідньої перерви. Або після роботи (коротка зупинка по дорозі додому) просто побродити близько години на великому відкритому повітрі. Від 3 до 5 км також дуже допомагають. Особливо, якщо ви робите це регулярно 1–2 рази на тиждень. Велоспорт також можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Просто віднесіть його в офіс. (окрім випадків, коли до офісу занадто далеко)

Приємний побічний ефект: Ви дуже інтенсивно пізнаєте свою батьківщину.

Тренер слінгу/тренування TRX/тренування підвіски

ми підійшли до теми, яку я люблю робити сам, і тому можу повністю рекомендувати її. Це чудова загальна фітнес-тренування, яку можна робити практично в будь-якому місці.

Тренування з одним Тренер для слінгів

Це тренування, яке ви можете проводити вдома або на відкритому повітрі. Все, що вам потрібно, - це тренажер для слінгів. Найвідоміший бренд там, мабуть, TRX. Ось чому тренінг час від часу підпадає під ключове слово "TRX". Інша назва цього тренінгу - "Підвіска". Ви можете знайти достатньо інформації за трьома термінами в google.

Ціновий діапазон слінгового тренажера досить величезний. Від 50 євро до декількох сотень євро, все включено. Тут ви повинні шукати те, що вам підходить і які рейтинги.
Я сам маю тренажер для слінгів aeroSling ELITE від аеробіки. Це трохи дорожча (приблизно 150 євро) модель, має кілька особливих особливостей (наприклад, шків) і може витримати мою вагу:-).

Але що таке слінговий тренажер? В основному два нееластичні ремінці з регульованою довжиною з ручкою, які кріпляться до піднятої точки. Наприклад, на дереві або вдома, використовуючи дверний якір у верхній частині дверей.

Тут ви в основному тренуєтеся з власною вагою тіла, і ви можете вибрати серед різноманітних вправ і скласти їх разом у тренувальному плані. Є вправи лежачи і стоячи.
Зрештою, це чудовий спосіб робити силові тренування всього тіла. Але ви також можете використовувати його для націлювання на певні групи м’язів. Особливість у тренуванні полягає в тому, що ремінці гнучкі і, отже, «нестійкі». Це тренує не лише великі м’язові ланцюги, але й малі м’язи, що підтримують. Вони повинні постійно забезпечувати збереження рівноваги та позиції.

Важлива ПРИМІТКА:
Як і в усьому, важливо правильно виконувати вправи. Особливо, коли задіяний тренажер. Неправильно виконані вправи зменшують тренувальний ефект (у найкращому випадку), але також можуть призвести до травм (довгострокових та короткочасних). Тому, будь ласка, обов’язково попередньо досвідчений тренер покаже, як правильно ним користуватися.

Силові тренування (з власною вагою тіла)

Точка в моєму списку, про яку, напевно, думали багато людей.

Силові тренування (без пристроїв)

Ви можете прочитати про це у Вікіпедії:

Під Силові тренування людина розуміє фізичну підготовку з метою досягнення фізичних змін, таких як збільшення силових навичок або збільшення м’язової маси

Отже, мова йде про напруження тіла, щоб воно вважало, що йому потрібно нарощувати м’язи. В основному це можна зробити за допомогою (штанги та гантелі, силові верстати) та без обладнання. Навіть якщо я тренуюся з гантелями та штангою у спортзалі (а також вдома), я хотів би запровадити тут тренування без обладнання. Не всі мають обладнання.

Регулярно і правильно виконуючи силові вправи вдома, ви зміцнюєте всю свою систему рухів і постави. Ви також помітите, що нарощування м’язів, а отже і збільшення сили, також полегшує те чи інше у повсякденному житті. Наприклад, перенесення ящиків з напоями, садівництво або допомога другові пересуватися та носіння дивана навколо.

Для вас, як для стрільця, силові тренування, природно, також мають деякі переваги. Силові тренування тренують вашу координацію. Наприклад, на початку мені було важко «націлити» на окремі групи м’язів. Я просто кажу "напруга спини при стрільбі з лука" 🙂). Завдяки вправам в силових тренуваннях ваш мозок (а отже, і ви) вчиться звертатися до м’язів ефективніше і більш цілеспрямовано. Це дозволяє вам ефективніше виконувати послідовність руху в стрільбі з лука і, якщо потрібно, коригувати її, якщо помічені помилки.

Силові тренування без обладнання - це чудова річ. Перш за все: для ефективної підготовки вам не обов’язково потрібне обладнання, гантелі тощо. і це має велику перевагу в тому, що ви можете проходити такий тип навчання в будь-який час і де завгодно. В офісі, на пляжі. Присідання або, наприклад, віджимання можна робити де завгодно, де на підлозі мало місця. І це також не залежить від ваших вимог. Незалежно від того, що ви тільки почали займатися, чи можете вже жимити жим 100 кг. Тренування з обтяженнями без обладнання, якщо правильно виконати, підтримає вас.

Одним словом, силові тренування без обладнання мають ряд переваг

Він відомий і використовується давно. Переваги доведено багаторазово.
Це економить час.
Коли ви економите собі шлях до місця проведення тренувань, вам не потрібно спочатку готувати обладнання, і ви можете це робити в будь-який час і в будь-якому місці, це дуже економить час.
Ви використовуєте опорно-руховий апарат в цілому.
Або сказати новою німецькою мовою: навчання є функціональним. За цим стоїть той факт, що ви не керуєтесь або не стабілізуєтесь пристроями в послідовності рухів під час вільного тренування. Твоє тіло має самостійно управляти балансом та стабілізацією. Це багато тренує "опорні м’язи".

Силові тренування (з обладнанням)

Останній пункт у моєму списку тут на тему силових тренувань.

Силові тренування З пристроями

Те саме стосується силових тренувань з обладнанням, що і силових тренувань без кісток. Тільки те, що ви використовуєте гантелі та штанги або різні «машини» для встановлення стимулу тренування. Хороша річ, щоб розширити загальні фітнес-тренування.
Зазвичай це тренування робиться в тренажерному залі або коли у вас є обладнання вдома. Як результат, цей тип навчання не є настільки «гнучким» щодо часових та просторових складових. Однак мені особисто цей тренінг дуже подобається.