Захист м’язів під час дієтичного харчування та схуднення

Захист м’язів у дієті

з mattnac xynep »21 січня 2018 19:50

Я 88,5 кг і 17,9% кфа

Я тренуюсь 5 разів на тиждень, з них 4 рази силові (тренування по всьому тілу) 1x кардіо натщесерце.
Я постимо 16 годин, а їжу протягом 8 годин.
Я їжу 2200 ккал у тренувальні дні та 1800 ккал у нетренувальні дні у сенсі анаболічної дієти.
Зараз я втратив 1,1 кг м’язів і 1,4 кг жиру за один місяць.
Відповідає 1% кфа.

Мої супи.
- Мальто
- Сироватка
- Креатин
- Bcaa
- глутамін

Я задоволений втратою жиру, але хотів би краще захистити свої м’язи. Чи є у вас поради та підказки для мене?

Re: захист м’язів у дієті

з H_D »21 січня 2018 20:38

Сподіваємось, ви цього не виявили в масштабі?

В іншому випадку я б швидко переосмислив дієту, якщо ви втратите майже 1: 1 м’язи та жир

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: захист м’язів у дієті

з Бьорно »21 січня 2018 23:13

mhhh приголомшливо. перед цим я також панікую в дієті

як можна уникнути втрати м’язів, не вдаючись до коней? Мені також було б цікаво.

Або задати інше питання: чи неминуче втрачати м’язи, незважаючи на тренування і 2-3 грами крижаного біла на кг ваги тіла, коли ви відчуваєте дефіцит? ?

Re: захист м’язів у дієті

з mattnac xynep »22 січня 2018 05:53

H_D писав 21 січня 2018 р. 20:38: Сподіваємось, ви не визначили це за шкалою?

В іншому випадку я б швидко переосмислив дієту, якщо ви втратите майже 1: 1 м’язи та жир

це було визначено за допомогою аналізу тіла (так, така шкала).
Яка краща альтернатива?

Я десь гарантовано помиляюся в дієті, але не знаю де, тому хотів якось захистити м’язи супами.

Re: захист м’язів у дієті

з H_D »22 січня 2018 06:56

Re: захист м’язів у дієті

з mattnac xynep »22 січня 2018 09:06

Як я вже сказав "у значенні AD"
Я з'їдаю 1,66 г kh/kg ffm при tt
Після тренування як регенераційний напій.

Крім 1,66 г, я вживаю низький вміст вуглеводів або тільки овочі, що містять kh.

Re: захист м’язів у дієті

з H_D »22 січня 2018 10:09

Re: захист м’язів у дієті

з mattnac xynep »22 січня 2018 10:17

Значення сили дещо зростали у всіх вправах.
Мені потрібно деяке контрольне значення для мого прогресу, і тому я подумав, що спробую провести аналіз тіла.

Ви уявляєте, як я можу краще захистити свої м’язи?

Re: захист м’язів у дієті

з Бьорно »22 січня 2018 10:24

отже, коли ваші показники сили навіть зросли. Не так вірогідно в дієті, але хороша, як вона є

як можна з упевненістю сказати, що ви втратили і м’язи, і жир? ?

Я б сказав, забудьте про виміри за допомогою ваг, деталі занадто неточні.

Якщо ви дійсно хочете точно знати, допоможе лише сканування DEXA, і навіть воно містить неточності.

Re: захист м’язів у дієті

з mattnac xynep »22 січня 2018 11:06

Я веду щоденник тренувань і записую свої сили на кожному тренуванні, і вони трохи піднімаються.

Проводив аналіз тіла 17 грудня 2017 року та 14 січня 2018 року (4 тижні)

результат
90,9 кг -> 88,5 кг
1,1 кг ffm втрачено
1,4 кг втраченого жиру
1% kfa знизився

Re: захист м’язів у дієті

з Акселендер »22 січня 2018 11:19

При 88,5 кг і KFA на 184 . просто не так багато м’язів для захисту. Перш ніж тіло перейде до м’язової маси, має відбутися багато чого. Якщо ви, здається, худнете/все менше і менше, це просто, що у вас занадто багато жиру, що зберігається навколо/в м’язах, і в них просто не було речовини.
Інакше все вже сказано. Я б не пішов за зарплатою в KFA. Всього максимум ваги тіла, щоб ви знали, що напрямок правильний.
В іншому випадку дзеркало все-таки є найкращою підказкою для визначення прогресу.

Решта - це фізичні вправи та харчування. Намагайтеся продовжувати займатися якомога важче і тримати це на дієті якомога довше. Тримайте білки на високому рівні. Я б також вивів Мальто.

Re: захист м’язів у дієті

з Михайло62 »22 січня 2018 11:23

Re: захист м’язів у дієті

з mattnac xynep »22 січня 2018 11:35

Акселендер писав 22 січня 2018 р. 11:19 ранку: При 88,5 кг і KFA 184 . просто не так багато м’язів, які потрібно захищати. Перш ніж тіло перейде до м’язової маси, має відбутися багато чого. Якщо ви, здається, худнете/все менше і менше, це просто, що у вас занадто багато жиру, що зберігається навколо/в м’язах, і в них просто не було речовини.
Інакше все вже сказано. Я б не пішов за зарплатою в KFA. Всього максимум ваги тіла, щоб ви знали, що напрямок правильний.
В іншому випадку дзеркало все-таки є найкращою допомогою для визначення прогресу.

Щиро дякую за вашу відповідь, напрямок, безумовно, в правильному напрямку (я схудла) і значення сили також високі,
Дзеркало - це така штука, іноді ви виглядаєте трохи краще, іноді гірше.
Замінюйте мальто вуглеводами з довгими ланцюгами чи ні?

Re: захист м’язів у дієті

з CJoe1978 »22 січня 2018 20:23

Не плутайте важкі тренування з занадто частими фізичними вправами.

Тому що є також люди, які тренували свої м’язи за рахунок надмірних тренувань, оскільки організм не встиг відновитись.
Для захисту м’язів насправді є лише інтенсивні силові тренування та достатня кількість білка. Зазвичай таким чином ви не втратите жодної мускулатури.
До речі, ви помітили б втрату м’язів, ставши слабшим.
Ваше тіло не потребує мальто. Натомість їжте вуглеводи, які вам більше подобаються.
Наприклад, я шанувальник чіпсів після духовки.

Re: захист м’язів у дієті

з mattnac xynep »22 січня 2018 21:11

Ну, відтепер мальтос скасовується і замінюється складними вуглеводами.

Я думаю, що можу встигати за регенерацією, оскільки мої показники сили ще не впали.

Але пізніше я перейду на 3 xKt & 2 Cardio.