Захист шкіри Правильне використання сонця
Нарешті сонце знову світить. Є велика спокуса просто лежати посередині - чим довше, тим краще.
Комфортно тепле відчуття на шкірі не випадково: ми біологічно запрограмовані на притягнення до сонця. Нашим тілам для роботи потрібне сонячне світло. Наш баланс гормонів, наш біоритм і наша психіка значною мірою впливають на сонце. Не дарма багато людей переживають «зимову депресію» взимку, коли дні стають все коротшими та темнішими, з якими вони відчувають постійну втому та неврівноваженість.
Мелатонін та серотонін - це два будівельні блоки, які суттєво сприяють нашому здоров’ю у зв’язку з сонцем.
Мелатонін є "гормоном сну", він забезпечує наше тіло регенерацією за ніч і може протидіяти старінню шкіри та раку. Серотонін виробляється протягом дня як попередник мелатоніну і вважається природним підсилювачем настрою.
Тому ці два компоненти суттєво сприяють нашому добробуту. Недавні дослідження показують, що сонячне світло безпосередньо в шкірі впливає на вироблення та метаболізм серотоніну та мелатоніну. То скільки сонця нам потрібно?
Річ із вітаміном D.
Для багатьох шанувальників сонця необхідне виробництво вітаміну D є вбивчим аргументом на користь тривалого засмагання та відмови від захисту від сонця. Оскільки він блокує ультрафіолетові промені і, отже, утворення вітаміну D.
Справа в тому, що вітамін D важливий для нашого загального здоров’я: він повинен мати антидепресантну дію, зменшувати порушення сну, зміцнювати захисні сили організму, кісток і суглобів
Зміцнюйте м’язи та дійте від профілактичного до терапевтичного при серцево-судинних захворюваннях, інсульті, раку, аутоімунних захворюваннях, діабеті та розсіяному склерозі.
Що стосується здоров’я шкіри, вітамін D може допомогти запобігти чорно-білому раку шкіри та полегшити інфекції шкіри та випадання волосся. Тож справжнє чудо-ліки.
Тим більше турбує той факт, що, за даними Федерального інституту оцінки ризику, близько 60 відсотків населення мають сертифікацію на дефіцит вітаміну D. Взимку магазини порожніють, а влітку навіть люди, які багато знаходяться поза межами, мають занадто низький рівень вітаміну D порівняно з чинною рекомендацією.
Виробництво вітаміну D викликається зазначеним ультрафіолетовим випромінюванням сонця в шкірі. Хоча організм також може виробляти вітамін D сам через їжу, нормальна людина ніколи не може отримувати кількість вітаміну D через меню: Щоб отримати достатню кількість вітаміну D, вам доведеться пити олію печінки тріски, яка є сумнівною на смак, або ж 10 кг сиру брі або телячої печінки, близько 18 яєць, 20 літрів незбираного молока, 600 г авокадо або один кілограм їстівних грибів - щодня!
Не пропустіть річ і заручіться подарунком!
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку - ми будемо надсилати вам цікаві статті кожні два тижні та інформувати вас про актуальні теми.
Ви також отримаєте ексклюзивний уривок із книги «Die Hexenschule» Біргіт Янкович-Штайнер.
Станьте частиною простого повного життя - ми з нетерпінням чекаємо вас!
Лікарі рекомендують в якості дозування від 400 до 20000 одиниць сонця на день.
Щоб було зрозуміло: за оптимальних умов ви можете зарядити свої батареї приблизно 20000 сонячних одиниць протягом 15-30 хвилин.
Але це не рекомендується без застережень. Витримувати сонце протягом 15 хвилин без захисту від сонця вже несе ризик. Отже, якщо ви хочете посилити вироблення вітаміну D за допомогою сонця, вам слід принаймні пограти з ідеєю тримати оголений живіт або дно на сонці замість обличчя, яке висвітлюється щодня і яке вже «попередньо підкреслено».
Тому що так само приємно, як тепле сонце відчуває на шкірі: УФ-випромінювання від сонця змінює нашу клітинну структуру, і це може спричинити зморшки та пігменти, перш за все, рак.
УФ-А, УФ-В, інфрачервоне - як працюють сонячні промені?
Поряд з видимим кольоровим світлом ми також отримуємо УФ-А, УФ-В та інфрачервоні промені із сонячними променями. Завдяки своїм короткохвильовим променям усі три знаходяться поза видимим діапазоном - це теж те, що робить їх такими небезпечними. Зазвичай ми помічаємо їх силу лише тоді, коли наша шкіра червоніє.
Ультрафіолетове випромінювання є довгохвильовим і проникає глибоко в шкіру. Проходячи через шари шкіри, він пригнічує імунну систему організму. У порівнянні з наслідками ультрафіолетового випромінювання, пошкодження клітин відбувається більш поступово, але не менш серйозно.
Ультрафіолетове випромінювання є коротше хвильовим і, отже, проникає лише у верхній шар шкіри. Однак там це безпосередньо пошкоджує наш генетичний матеріал. Зміна ДНК завжди несе ризик раку - якщо організм не може відновити цю шкоду, розвивається рак шкіри.
Інфрачервоне випромінювання - це те, що ми сприймаємо як теплі сонячні промені. Він проникає в найглибші шари шкіри до кровоносних судин і завдяки глибокому нагріванню стимулює кровотік і метаболізм. Але занадто багато інфрачервоного світла останнім часом вважається ризиком.
Якщо вам стає занадто жарко на сонці, прислухайтеся до природного попереджувального знаку вашого тіла.
На сьогодні захиститись від інфрачервоних променів сонцезахисним кремом не вдалося - тому найефективніше залишатися в тіні та носити відповідний одяг.
Захист шкіри: Міф про "здорові сонячні ванни" та міф про солярій
Перш за все: поняття здорового засмагання не існує. Сонячні промені викликають зміни в нашому тілі, будь то зморшки або, в гіршому випадку, рак шкіри.
Залежно від типу шкіри, кожен з нас має різну «толерантність до сонця», так званий час самозахисту шкіри, але навіть у темних типів шкіри, як це частіше спостерігають у Середземномор’ї (без веснянок, темного волосся), це максимум 30 хвилин.
З кожним незахищеним сонячним ванною ми занурюємо шкіру в своєрідний травматичний стан. Навіть якщо ви не обгоріли на сонці, це не означає, що промені не завдали шкоди.
Перш за все, концепція попереднього засмаги в солярії, щоб ви могли краще переносити сонце влітку, є не що інше, як міф. З дерматологічної точки зору відвідування солярію - це навмисне тілесне ушкодження.
Стандарт сонячної радіації завжди вимірюється на екваторі - опівдні з безхмарним небом. Ультрафіолетові промені від солярію приблизно втричі сильніші. Якщо врахувати, наскільки слабкіше сонце в наших широтах, стає зрозумілим, наскільки насправді небезпечний солярій своїми ультрафіолетовими променями. Людей із типами шкіри від 1 до 3 (тобто дуже світлою та світлою шкірою з часом самозахисту максимум 20 хвилин) насправді доводиться відправляти прямо додому за допомогою соляріїв.
І насправді немає жодної вагомої причини ходити до солярію для тих, хто піклується про своє здоров’я. Тому що навіть ті, хто відвідує солярій для виробництва вітаміну D: промені УФ-А не стимулюють вироблення, вони лише завдають серйозної шкоди шкірі.
Захист від сонця зсередини
До речі, правильний раціон може лише частково зміцнити вашу толерантність до сонця. Готуючись до сонячного сезону, має сенс забезпечити шкіру всіма необхідними поживними речовинами, щоб вона була менш схильна до пошкодження сонцем - так само, як збалансоване харчування важливо круглий рік.
Зверніть особливу увагу на вітамін А (бетакаторин), вітаміни групи В, С, D, Е та Н (біотин) та забезпечте шкіру мінералами кальцієм, селеном та цинком. Антиоксиданти також важливі для посилення захисту від шкідливого впливу навколишнього середовища.
Отже, ці речі повинні бути на вашій тарілці:
- фрукти
- Багато овочів, особливо помідорів
- Цільнозернові зернові продукти
- Яйця та молочні продукти
- М'ясо, риба та морепродукти
- бобові
- горіхи
- Оливи високої якості
Однак це меню не є сонцезахисним кремом для ковтання.
Тим важливіше не сприймати сонцезахисний крем як надокучливе зло, а включити його у свою повсякденну рутину: наприклад, використовувати денний догляд із сонцезахисним фактором, оскільки обличчя також піддається стресу і взимку. Ви також повинні наносити крем на руки як стандарт.
До речі, тонального крему з SPF недостатньо: вам доведеться нанести на обличчя дві чайні ложки тонального крему, щоб досягти належного захисту. Тому краще спочатку нанести захист від сонця, а потім нанести макіяж.