Захист від серцевого нападу Знижуйте рівень холестерину природним шляхом
Станом на 4 червня 2020 р., 21:19
Саме слово лякає багатьох: холестерин. І не без поважних причин, адже занадто високий рівень холестерину може загрожувати життю та призвести до інфаркту або інсульту. Як холестерин можна знизити природним шляхом, пояснює експерт д-р. Томас Дітц.
Будівельний блок клітин
Холестерин - важливий будівельний матеріал для нашого організму. Холестерин - це жироподібна речовина і будівельний матеріал для кожної клітини в організмі. Він бере участь у виробництві власних життєво важливих речовин, таких як гормони, клітинні стінки, вітамін D та жовчні кислоти, які підтримують травлення жиру в кишечнику.
І: наш організм навіть сам виробляє холестерин. Більша частина його виробляється в печінці, безпосередньо із тваринних жирів, які потрапляють через їжу. Решта пропорцій припадає на споживання продуктів, що містять холестерин.
Що означають рівні ЛПВЩ і ЛПНЩ у крові?
Холестерин зв’язується з білками-носіями, так званими ліпопротеїнами, в крові. Тут важливе значення мають ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності) та ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності). Обидва значення можна виміряти, і разом вони дають так зване значення загального холестерину.
ЛПНЩ транспортує холестерин до клітин та органів організму, де він переробляється. ЛПВЩ переносить холестерин, який клітинам більше не потрібний, до печінки. Там його демонтують. Якщо в крові занадто багато ЛПНЩ, іншими словами "поганий холестерин", у стінках судин можуть утворюватися відкладення.
Холестерини ЛПВЩ, навпаки, є "хорошими" холестеринами, оскільки вони виводять холестерин з крові. Холестерин ЛПВЩ захищає від атеросклеротичних відкладень на судинах.
Які значення є нормальними?
Практичне правило: Якщо рівень ЛПВЩ високий, а рівень ЛПНЩ низький, це позитивно; у протилежному випадку збільшується ризик серцево-судинних захворювань.
Які є одиниці виміру?
Якщо значення вимірюються в ммоль/літр, результатом є однозначне значення. При вимірюванні в мг/дл значення знаходиться у дво- та трицифровому діапазоні. Загальне значення холестерину не повинно перевищувати 200 мг/дл (5,2 ммоль/л).
Для людей без додаткових факторів ризику серцево-судинних захворювань допустимий рівень холестерину ЛПНЩ до 160 мг/дл. Для людей з іншими факторами ризику серцево-судинних захворювань рівень холестерину ЛПНЩ повинен бути меншим ніж 130 мг/дл.
Факторами ризику є:
- низький рівень холестерину ЛПВЩ
- спадкова схильність у сім'ї
- діабет
- гіпертонія
- Дим
- Прийом таблеток
- Ожиріння
Запобігання жировій печінці: так печінка залишається здоровою
Чим більше факторів ризику, тим нижча цільова величина: Якщо крім підвищеного значення ЛПНЩ немає або є лише один додатковий фактор ризику, допустимо значення ЛПНЩ до 160 мг/дл. Якщо є два або більше додаткових факторів ризику, холестерин ЛПНЩ не повинен перевищувати 130 мг/дл. Пацієнти, які вже мають серцево-судинні захворювання або перенесли інфаркт, повинні прагнути до максимум 100 мг/дл.
Коли холестерин повинен знижуватися
Сьогодні відомо, що існують жири, яких постраждалі повинні уникати. Сюди входить насичений жир. В основному вони містяться в продуктах тваринного походження (наприклад, ковбаса або масло). Вони відіграють важливу роль у порушеннях ліпідного обміну, оскільки, як і алкоголь, підвищують рівень холестерину.
Ці продукти можуть позитивно впливати на рівень холестерину
- Рослинні олії, наприклад оливкова, соняшникова, ріпакова або лляна олія
- Яблука, вони стимулюють травлення жиру
- часник
- горіхи
- імбир
- Гіркий шоколад
- Свіжі фрукти та овочі
- риба
Суперфуд зі здоровим ефектом: лляне насіння
Вміщені в ній лігнани, вторинні рослинні речовини, позитивно впливають на рівень холестерину.
Ми повинні споживати насіння льону подрібнене або подрібнене (легше, ніж чисте). Тільки тоді наш організм здатний насправді засвоїти всі позитивні інгредієнти, такі як жирні кислоти омега3. Порада рецепта: Розмішайте подрібнене лляне насіння в кварку, йогурті або мюслі. Рекомендований добовий раціон: від 30 до 35 грам.
Збалансована дієта з рослинними замість тваринних жирів може позитивно вплинути на рівень ЛПВЩ - також за рахунок схуднення та регулярних фізичних вправ. Замість тваринних жирів бажано використовувати рослинні жири та олії з поліненасиченими жирними кислотами.
Так звана середземноморська дієта з великою кількістю фруктів, овочів та риби виявилася корисною для рівня холестерину.
Вправи знижують рівень холестерину
Регулярний спорт, включаючи легку витривалість, підвищує "хороший" холестерин ЛПВЩ і знижує "поганий" холестерин ЛПНЩ. Регулярні фізичні вправи також позитивно впливають на артеріальний тиск і зміцнюють серце.
Прості фітнес-вправи для більшої руховості у повсякденному житті
Які види спорту підходять?
Наприклад: Ходьба, також звичайна ходьба, їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки, пробіжки, також танці.
Якщо зміна режиму харчування та способу життя не призводить до успіху, застосовують наркотики. Тут, особливо на початку терапії, слід спостерігати можливі побічні ефекти, такі як біль у м’язах; можливо, доведеться змінити ліки.