Захист здоров’я спини - що може зробити харчування
80% німців страждають від болю в спині. Багато хто намагається боротися з проблемами з допомогою ліків, спорту або вправ на розслаблення. Однак багато хто не знає, що правильна дієта допомагає запобігти проблемам зі спиною ще до їх розвитку. М'язи та хребет можна стабілізувати збалансованим харчуванням. Ми розкриваємо, які продукти зміцнюють вашу спину і тим самим покращують здоров’я спини.
1. Хороша основа для хорошої м’язової системи
У більшості випадків для здорового тіла та здорової спини не потрібні спеціальні продукти. Навіть основні продукти харчування підтримують нас і наш організм у збереженні здоров’я та фізичної форми. Один з них у воді. Тіло людини складається на 65% з води. Тому вода також відіграє вирішальну роль для нашого хребта. Тому що наші тіла хребців також складаються з чверті рідини. Хоча тіла хребців зовні досить тверді і міцні, структура всередині досить губчаста. І наші міжхребцеві диски також потребують води. Вони поглинають воду дифузією. Як тільки відбувається тиск на міжхребцеві диски, вони випускають воду. Як тільки їм полегшить, вони знову всмоктують це. Тому наш хребет також регулярно потребує води. Близько двох літрів на день ідеально. Але не тільки вода, але й розбавлені соки або трав’яні чаї забезпечують нас, а особливо наш хребет, необхідною рідиною.
2. Молоко оживляє втомлені м’язи
Не тільки вода, а й молочні продукти зміцнюють хребет. Молочні продукти містять багато кальцію і тому зміцнюють наші кістки. Продукти тваринного походження, такі як молоко, йогурт або сир, зокрема містять велику кількість кальцію. Крім того, багато молочні продукти містять фосфор, який разом з кальцієм використовується для нарощування кісток. Наприклад, достатньо кальцію в молоці, сирі чи йогурті. Основне призначення кальцію - виробляти тверді тканини в нашому організмі. Це особливо важливо для наших кісток. Якщо засвоюється недостатня кількість кальцію і виникає дефіцит кальцію, це може призвести до хворобливих м’язових судом.
Інформація: Кальцій в основному міститься в кістках людського тіла. Наші кістки становлять до 99%. Там він зустрічається у вигляді фосфатної солі у формі гідроксилапатиту (Ca5 [PO4] 3OH) і його основним завданням є зміцнення кісток.
3. Інші продукти харчування як основа для здорової спини
Загалом, збалансоване харчування може багато чого зробити для нашого здоров’я. Їжа з магнієм, зокрема, зміцнює нашу кістково-м’язову систему. Магній - важливий мінерал для організму. Оскільки організм не може сам виробляти магній, важливо отримувати його достатньо з їжею. Магній також підтримує серцево-судинну систему. Особливо багато магнію в зелених овочах. Але цільнозернові продукти, такі як вівсяні пластівці, вівсяне борошно або висівки, також містять багато магнію. Це в першу чергу підтримує наші кістки. Магній стабілізує кістковий матрикс і допомагає в мінералізації та росту кісток. Таким чином, звичайно, хребет також стабілізується.
4. Вуглеводи та білки для м’язів
Щоб підтримувати і зміцнювати м’язи та здоров’я спини, слід їсти перш за все вуглеводи та білки. Білки служать будівельним матеріалом для м’язів, а вуглеводи - постачальниками енергії. Без двох елементів не було б сили та обсягу наших м’язів. Тому білки та вуглеводи особливо важливі для нарощування м’язів. Однак важливо, щоб дієта була збалансованою. Отже, споживання мікроелементів так само важливо. Мікроелементи, серед інших, включають кальцій, калій і натрій. Тому завжди рекомендується споживати всі поживні речовини в хороших пропорціях. Як перегодовування, так і недогодовування можуть мати негативні наслідки.
5. Висновок
Якщо ви хочете зберегти здоров’я та зміцнити своє тіло та здоров’я спини за допомогою правильної дієти, ви можете зробити це за допомогою збалансованої дієти. Є багато продуктів, які особливо підходять для спини та її м’язів. Сюди можуть входити продукти з магнієм, кальцієм або білками. Достатня кількість рідини також має значення для хребта. Щонайменше від 2 до 2,5 літрів на день, оскільки вода також бере на себе відповідне завдання для міжхребцевих дисків.