Заходи, які замінюють відвідування тренажерного залу Libertatea
Петре Добреску, п’ятниця, 4 серпня 2006 р., 18:43
Танок
Переваги: Хороший, незалежно від фізичної форми. Салон - загальна мобільність; популярні - аеробні вправи; Латиноамериканські - сила та гнучкість; кроковий або ірландський танець - сила внизу тіла.
План дій: Відвідайте або беріть участь у заняттях танцями, поки не відкриєте стиль, який вас приваблює, а потім насолоджуйтесь ним. Будь-яка форма танцю - це веселощі та спосіб спілкування.
Поради/Ризики: Деякі форми танцю, такі як балет, джаз чи сучасний танець, є фізично вибагливими і можуть бути непридатними для людей із суглобовими проблемами.
ходьба
Переваги: Невибагливість та легкість включення у щоденний графік. Стимулює серце, легені, м’язи та мозок. Дослідження показують, що ходьба дуже легко може продовжити ваше життя, зберігаючи рухливість і спалюючи калорії.
План дій: Сплануйте перші 10-15 хвилин ходьби на день і збільште тривалість до 30 хвилин. Махайте руками і ходіть досить швидко, щоб легко потіти.
Поради/ризики: Завжди носіть міцне та зручне взуття. Цілою ногою наступайте на неї, спочатку поклавши її п’яткою, а потім даючи всій вазі впасти вздовж підошви до верху.
біг
Переваги: Бореться із захворюваннями серця, високим рівнем холестерину в крові, високим кров’яним тиском та багатьма іншими проблемами зі здоров’ям. Це також запускає секрецію ендорфінів - речовин у мозку, які змушують вас почувати себе добре та зменшують тривожність.
План дій: Почніть з швидкого кроку та невеликого бігу приблизно два рази на тиждень, протягом двох тижнів, обережно, щоб не перестаратися. Поступово збільшуйте швидкість, відстань і кількість бігів на тиждень.
Поради/ризики: Підвищений ризик є в колінах, щиколотках і стопах. Взуття на товстій підошві захищає коліна і стегна. Якщо у вас надмірна вага, перед початком бігу проконсультуйтеся з лікарем.
плавання
Переваги: Він працює на більшості великих груп м’язів і є чудовою аеробною вправою. Збільшує силу, витривалість і пружність, з незначним ризиком пошкодження суглобів.
План дій: Якщо вам нудно плавати туди-сюди на доріжках біля басейну або якщо ви не вмієте плавати, можете спробувати робити гімнастику в басейні або в групі з аквааеробіки.
Поради/ризики: Після плавання прийняйте хороший душ і продезінфікуйте всі рани. Ніколи не плавайте принаймні через одну годину після останнього прийому їжі. Не змушуйте себе тримати голову поза водою - це сильно змушує вашу шию і спину.
їзда на велосипеді
Переваги: Медичні експерти стверджують, що це один з найкращих видів фізичних вправ, придатний для людей майже будь-якого віку, незалежно від того, підходять вони чи ні. Підвищує м’язову витривалість і тонізує м’язи ніг.
План дій: Ви можете інвестувати в медичний велосипед, аеробні переваги ідентичні користям звичайного велосипеда, і ви можете будь-коли крутити педалі. Використовуйте велосипед для прогулянок у вихідні дні.
Поради/ризики: Виберіть велосипед, який підходить для того типу велосипеду, на якому ви будете займатися, і який вам підходить. Носіть на дорозі флуоресцентний або світловідбиваючий одяг.