Вітамін B3 (ніацин) - 8 корисних наслідків для організму
Вітамін В3 або ніацин допомагає нормальній роботі мозку, кровообігу, контролює і знижує рівень холестерину. Дізнайтеся більше про роль вітаміну В3 в організмі.
Вітамін B3, також відомий як ніацин, має багато користі для організму, він відіграє важливу роль, як і інші вітаміни першої лінії.
Переваги включають підтримку хорошого кровообігу, здорової шкіри, нормальної роботи мозку, збільшення пам’яті.
Вітамін В3 підтримує шлунково-кишковий тракт для засвоєння достатньої кількості вуглеводів, білків і жирів, артриту та поліпшення симптомів шизофренії.
Однак найважливішою перевагою є його здатність знижувати рівень холестерину та контролювати їх.
Важливі джерела їжі вітаміну В3
Вітамін В3 (ніацин) міститься в м’ясі, індичці, тунці, яйцях, птиці, пивних дріжджах, арахісі, бобових, картоплі, сирі, коричневому рисі, вівсі, ячмені, пластівцях пшениці та молоці.
Такі продукти, як хліб і крупи, також багаті вітаміном В3.
Навіть багаті на триптофан продукти, такі як йогурт та яйця, можуть збільшити ніацин.
Такі продукти, як риба, горіхи, сушені зерна, печінка, курка, нежирне червоне м’ясо, цільні зерна, збагачені зерна та сушена квасоля є хорошими джерелами вітаміну В3.
Вітамін В3 виділяє енергію в клітини організму, але в основному використовується для зниження високого рівня холестерину.
Ви також можете приймати добавки з вітаміном В3, але також бажано звернутися до думки фахівця щодо потреби у цьому вітаміні.
Вітамін В3 та його різні форми зазвичай використовуються як лікувальні вітаміни для полегшення багатьох захворювань.
Він також використовується для лікування дихальних або судинних розладів та як ефективна дієтична добавка.
Він доступний переважно у 3 типах або формах, які включають нікотинову кислоту, ніацинамід та інозитолгексанцинат у вигляді таблеток або додаткових доз.
Нікотинова кислота допомагає знизити високий рівень холестерину в крові, тоді як ніацинамід можна знайти в харчових добавках.
Однак ці переваги - лише верхівка айсберга.
Вітамін B3 (ніацин) - 8 корисних наслідків для організму
Вітамін В3 має багато інших переваг для здоров'я, які людство повільно відкривало протягом багатьох років.
1. Покращує травлення
Як член вітамінів комплексу B, вітамін B3 допомагає нормальній роботі травної системи людини, сприяючи здоровому апетиту, нормальному функціонуванню нервів та сяючій шкірі.
2. Лікуйте пелагру
Люди з ослабленими м’язами, проблемами з травленням, подразненнями шкіри або пелаграми можуть мати серйозний дефіцит вітаміну В3.
Ці люди повинні приймати у своїй дієті підвищену дозу добавок вітаміну В3 за рекомендацією лікаря.
3. Знижує рівень холестерину
Встановлено, що прийом великої кількості ніацину, який становив би 1100 або більше міліграм на день, значно зменшує рівень поганого холестерину ЛПНЩ та підвищує рівень хорошого холестерину ЛПВЩ.
Це запобігає потовщенню артеріальних стінок та таким захворюванням, як атеросклероз.
4. Водорозчинний вітамін
Вітамін В3 - це водорозчинний вітамін, який може подорожувати по крові людини, і організм має можливість усунути надлишок таких вітамінів в процесі сечовипускання.
Тому такі вітаміни можна вводити людям як з їжею, так і з рідиною, оскільки наше тіло потребує постійного надходження.
5. Лікування імпотенції
Ніацин допомагає створювати статеві гормони людям із сексуальними розладами, такими як імпотенція та еректильна дисфункція.
6. Забезпечує енергією
Вітамін В3 виконує важливу функцію перетворення білків, вуглеводів і жирів в енергію.
7. Покращує психічне здоров’я
Навіть психічні розлади та супутні захворювання можна вилікувати, приймаючи ніацинові добавки або ліки.
8. Лікування діабету
Вітамін В3, як відомо, лікує діабет і підвищений рівень цукру в крові.
Більшість хворих на діабет здатні ефективно контролювати рівень HBA1C за допомогою ніацину.
В ідеалі жінки повинні приймати щонайменше 15-18 мг на день. Це надзвичайно корисно для жінок, які приймають різні типи ліків.
Навіть у тих, хто зрідка вживає снодійні, може розвинутися дефіцит вітаміну В3.
Чоловіки повинні споживати 15-19 мг на день, тоді як діти повинні приймати дозу вітаміну В3 9-13 мг на день.
Хоча рідко буває дефіцит ніацину, який вимагає добавок, сучасне суспільство може насправді отримати користь від додаткових форм лікування різних захворювань.
Всі три форми ніацину по-різному впливають на організм людини.
Ніацинамід має помітний протизапальний вміст, тоді як нікотинова кислота та інозитолгексанцинат можуть впливати на кровообіг.
Ви можете приймати ніацин або вітамін В3 під час звичайного прийому їжі або навіть з рідиною.
Вітамін В3 може мати лікарський ефект, якщо його вводити у дуже високих дозах, і, як зазвичай, добре проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки або значно змінювати свій раціон.