Що відбувається з вашим тілом під час марафону?
Наближається осінь, а разом з нею і час великих марафонів. Сподіваємось, добре підготовлені, багато тисяч бігунів знову підуть на 42195 метрів маршруту. Незалежно від якості тренувань та рівня продуктивності, під час марафону з тілом трапляється багато речей. Не всі здорові. Ви повинні це знати.
Біг марафону насправді занадто довгий для тіла
Ризикуючи стати непопулярним серед багатьох бігунів, я хотів би зазначити, що біг марафону не особливо корисний для організму. Шлях просто занадто довгий для організму. Багато наукових досліджень це показують. Тому до цього слід підходити з великою смиренністю. Тим не менш, ви повинні до цього дуже добре підготуватися.
- Новачкам та початківцям початківцям потрібно принаймні рік, а то й краще, 18 місяців цілеспрямованої підготовки.
- Тим, хто вже добре навчений і може без проблем управляти півмарафоном, достатньо приблизно трьох місяців підготовки.
Тренування марафону - це здорово
Сам біг є геркулесовим завданням для організму. Навпаки, серйозна підготовка пов’язана з багатьма позитивними ефектами для організму. Тренінг корисний для імунної системи, і ви спалюєте багато калорій. Ваше серце вчиться працювати ефективніше, і проростають нові судини. Це покращує надходження кисню, що приносить користь всім органам тіла. Але ці речі можуть трапитися під час самого пробігу:
1. Підвищується температура тіла
У марафоні під час перегонів температура тіла постійно зростає. Від нормальних 37 градусів до понад 40 градусів. Це як грип чи інфекційне захворювання, але, як правило, не небезпечно. Важливо розумно компенсувати втрату рідини. Розумно, тому що ви також не повинні вживати занадто багато рідини. Більше тут.
2. Ваші нирки можуть страждати
Напруга на 42-кілометровій трасі може вплинути на нирки. Дослідники з Єльського університету показали, що 80 відсотків усіх марафонців мають проблеми з нирками. Особливо це стосується бігунів, які не оптимально підготовлені, і тих, хто п’є занадто багато або занадто мало рідини.
3. Ноги можуть боліти
Якщо ви підходите до своїх меж у марафоні, і цього, як правило, не уникнути, то вам доведеться очікувати судоми під час бігу та пізніше. Цього можна запобігти, якщо ви дуже добре підготовлені, але жорсткість м’язів точно є. Винні крихітні пошкодження м’язів, що скорочуються. Тканина злегка запалюється, іноді навіть набрякає. Тому ви повинні дати своєму тілу достатньо часу для регенерації.
4. У вас, швидше за все, безсонна ніч
Залежно від вашої нервозності, у вас можуть бути проблеми із засипанням і засинанням напередодні марафону. Але навіть вночі після пробіжки може бути трохи неспокійно. Хоча ви можете відчувати втому від собаки, ви не знайдете шляху до сну. Винен гормон стресу кортизол. Він все ще значно збільшується через багато годин після марафону і спочатку не дає вам заспокоїтися.
5. Ви можете втратити ніготь на нозі
Це залежить від маршруту і звичайно від взуття. Але до кінця марафону пошкодження м’язів і тканин - не рідкість. Особливо можуть постраждати ноги, особливо якщо розтяжка нахилена до кінця. Можуть виникнути невеликі мікротравми, в результаті яких ви втрачаєте ніготь на нозі. Те саме стосується і цього: чим краща підготовка, тим менший ризик. Але, як я вже сказав, кросівки також відіграють важливу роль.
6. Ви спалюєте багато калорій
Споживання калорій становить від 600 до 800 калорій на годину. Наш організм може зберігати 500 грам глікогену. Це близько 2000 калорій, доступних для негайної мобілізації. Вони витрачаються через 30 кілометрів, і багато марафонців знають, що тоді трапляється: поганий чоловік з молотка б'є. Електроліти можуть допомогти, але лише якщо ви з ними досвідчені. Інакше у вас з’являться спазми в шлунку. Порада: Навіть під час підготовки слід перевірити, які заходи допоможуть вам найкраще.