Заходи, яких слід уникати під час вагітності

Вагітність (на жаль) має деякі обмеження. Тому що ненародженій дитині і вам слід пройти 40 тижнів якомога безпечніше. Якщо ви хочете знати, яких заходів слід уникати під час вагітності, ми з радістю допоможемо вам із цими 8 пунктами.

заходи

Зміст

  • 1. Спорт, непридатний для вагітності
  • 2. Важкий підйом
  • 3. Робота на столі без перерв
  • 4. Вечірка як завжди
  • 5. Подорож до місць зараження
  • 6. Дієта та піст
  • 7. Оздоровчі масажі
  • 8. Сауна та гарячі ванни

Особливо молоді жінки відчувають перешкоди у своєму попередньому способі життя через вагітність. Звичайно, вам не потрібно ховатися вдома лише тому, що ви вагітні. Вийти насправді корисно і добре. Оскільки фізичні вправи також підтримують вас у прекрасній формі під час вагітності. Є кілька речей, про які слід пам’ятати, виконуючи заходи в приміщенні та на свіжому повітрі.

1. Спорт, непридатний для вагітності

Якщо ви раніше були фізично активними, вам буде цікаво, якими вправами ви можете встигати під час вагітності. На запитання завжди трохи важко відповісти. Припустимо, ви не є професіоналом спорту, який до цього дня тренував кілька годин щодня. Бо тоді діють дещо інші правила.

Для звичайних любителів спорту види спорту з високим ризиком для дитини не підходять під час вагітності. Що це точно, ви можете дізнатися тут.

Спорт з високим ризиком отримання травм та/або стрибкових рухів

Коли ви вагітні, уникайте всього, що може призвести до скручування або падіння. З одного боку, ваші зв’язки м’якші, ніж зазвичай, завдяки гормонам вагітності, з іншого - серйозне падіння може, в гіршому випадку, призвести до викидня. У командних видах спорту, таких як футбол, гандбол тощо, поштовх у животі також може призвести до втрати дитини. Крім того, в деяких видах спорту шлунок сильно трясеться. Також не гарна ідея!

Зараз про ці види спорту не може бути й мови:

  • Такі види спорту з м’ячем, як теніс, футбол, гандбол
  • верхова їзда
  • батут
  • робити гімнастику
  • Катання на водних лижах
  • Катання на лижах та сноуборді
  • Катання на ковзанах
  • Банджі-джампінг
  • Пластинчастий ущільнювач

Біля бігати думки розходяться. Якщо ви до цього часу багато займалися пробіжками, ви, мабуть, можете продовжувати це робити під час вагітності без проблем. Просто зверніть увагу на добре підресорене взуття та м’які поверхні, щоб живіт не сильно підстрибував. Також завжди слід підлаштовувати темп під свої відчуття.

Однак якщо ви рідко чи ніколи не бігали раніше, не починайте, коли ви вагітні. Тут краще скористатися скандинавською ходьбою або просто швидкою ходьбою.

Спорт із великим навантаженням на прямі м’язи живота

Плоский живіт - це чудово. Однак під час вагітності вам краще залишити свої прямі м’язи живота в спокої. Ось чому підняття тягарів і присідання - табу. Веслування також занадто напружує чутливу нижню частину живота. Краще обійтися без нього, якщо інакше не брати участь в олімпійській вісімці.

Спорт із великими змінами тиску

Під час вагітності потреба в кисні вища за норму, а кровообіг чутливий. Тому заняття спортом, пов’язані зі зміною тиску, є більш напруженими для вас та дитини. Тут ми маємо на увазі альпінізм і дайвінг. Вплив на дитину може бути серйозним, особливо при дайвінгу під тиском. Так що краще залиште це. Підводне плавання з маскою або неспішні піші прогулянки нижче 2000 метрів над рівнем моря цілком нормальні.

Тренуйтесь на межі

Загалом, до спорту відноситься таке: ніколи не йдіть до межі! Тому що, коли ви задихаєтесь повітря, ваша дитина більше не постачається належним чином киснем. Переконайтеся, що ви все ще можете спілкуватися, не задихаючись. Зазвичай це буває при пульсі до 120 ударів на хвилину. Навченим жінкам дозволено робити трохи більше, але їм теж слід пильно стежити за сигналами свого тіла.

Рекомендований вид спорту для вагітних

Тепер, коли ми згадали багато видів спорту, які ви віддаєте перевагу пропускати під час вагітності, вам, очевидно, потрібні кілька порад щодо того, що слід розглянути натомість.

Спортивні заняття, в яких ви не можете впасти і легко переносите шлунок та суглоби, особливо корисні для вас. Такі є Йога, пілатес, вправи на вагітність, скандинавська ходьба та плавання.

Плавання - велика річ. Тому що це можна робити протягом усієї вагітності. І особливо до кінця, де більшість із них відчуває себе китом, ви - невагомий, надзвичайно елегантний кит у воді 😉

Займаючись йогою та пілатесом, переконайтеся, що ви виконуєте лише вправи, безпечні для вагітних. Найкраще - пройти спеціальний курс для вагітних. Викладачі точно знають, що зараз для вас добре.

2. Важкий підйом

Загалом, слід уникати важкого підйому. 5 кілограмів вважаються верхньою межею. Якщо ви вже є мамою для малюка, це не завжди можливо. Але спробуйте зменшити його якнайкраще і підніміть:

  • близько до тіла.
  • через боки, а не через живіт.
  • з прямою спиною.

Той, хто звик багато чого самостійно освоювати у повсякденному житті, повинен звикнути дозволяти іншим робити це під час вагітності. Більшість людей із радістю заберуть у вас важкі сумки та подібні речі, коли побачать ваш животик або коли ви запитаєте їх прямо.

3. Робота на столі без перерв

Приємно, коли ти можеш сконцентруватися на роботі добре і надовго. Однак під час вагітності (і в іншому випадку) тривалі періоди сидіння, як правило, шкідливі. Це призводить до того, що кров занурюється в ноги, і ризик тромбозу зростає. Крім того, перешкоджає припливу крові до плаценти. Тож увійдіть у звичку регулярно робити перерви. Найкраще піти на прогулянку або трохи зайнятися гімнастикою.

Ви також схильні забувати все навколо вас через всю роботу? Є програми та програми, які нагадують вам щоразу, коли настає час зробити перерву. Загальні програми календаря також можуть бути перетворені на це.

4. Вечірка як завжди

Те, що вагітні жінки старшого віку часто майже не заперечують, молодих жінок часто піддають тортурам. Вони пропускають домашні вечірки, танці у вихідні, концертні вечори та щасливі тури в улюбленому барі.

Однак у вечірках немає нічого поганого, якщо ви дотримуєтесь основних правил. Куріння, алкоголь та наркотики - це абсолютно табу. Тому що навіть найменші суми можуть мати наслідки.

Також переконайтеся, що ви не їдете кудись, де задимлене повітря. Оскільки пасивне куріння настільки ж шкідливе, як і звичайне куріння. У будь-якому випадку, ви швидко помітите, що раптом ви більше не зможете витримати цього, як раніше в погано провітрюваних приміщеннях. Це пов’язано з вищою потребою в кисні.

Слід також уникати вечірок натовпу і радше залишатися на краю. Тому що, якщо всі раптом почнуть на них натрапляти, як божевільні, ви б воліли вийти за межі вогню, коли ваша дитина вдариться. Неподалік від коробки також немає хорошого місця. Оскільки бурхливі баси та скриплячі гітари дійсно можуть пошкодити слух майбутньої дитини. Подальші поради можна знайти в статті "Шум під час вагітності: чи дозволені концерти?".

5. Подорож до місць зараження

Ваша імунна система особливо чутлива під час вагітності. Ви можете підхопити той чи інший вірус або навіть бактеріальну інфекцію швидше, ніж зазвичай. Ризик зараження завжди особливо високий під час подорожей. Особливо, коли ви довго сидите в літаку, контактуєте з багатьма мандрівниками з усього світу, а також летите в країни з абсолютно іншими патогенами, ніж тут.

Особливо сувора гігієна важлива і може допомогти. Однак ви не можете захистити себе і свою дитину від усього. Тому краще вибрати зону подорожі, для якої немає обов’язкових щеплень. Оскільки зараження малярією, Zika, жовтою лихоманкою тощо може мати тяжкі наслідки для вашої дитини.

Деякі щеплення також дозволяються під час вагітності. Однак слід ретельно зважити ризик вакцинації та необхідність подорожей. Найкраще отримати консультацію в туристичному медичному інституті. Інформація для кожної країни доступна, наприклад, на веб-сайті Інституту тропічної медицини Бернгарда Нохта.

6. Дієта та піст

Вагітність - це неправильний час, щоб навмисно схуднути. Оскільки в жировій тканині відкладаються шкідливі речовини, які печінка та нирки не могли розщепити. Коли цей жир тане, він надходить у кров і безпосередньо до дитини.

Звичайно, має сенс особливо добре і різноманітно харчуватися під час вагітності. Той, хто раніше жив на готових продуктах та колі, тепер повинен отримувати свої поживні речовини з інших, більш здорових джерел. Однак не слід економити на калоріях, навіть якщо у вас надмірна вага. Навіть фруктові чи рисові дні для детоксикації зараз є табу.

Поговоріть зі своїм гінекологом. Вони можуть направити вас на консультацію з питань харчування. Тамтешні спеціалісти можуть допомогти вам скорегувати свій раціон, щоб ви могли щасливо і здорово пережити вагітність, не втрачаючи ваги.

7. Оздоровчі масажі

Це не зовсім так погано, як це звучить. Ви можете побалувати себе масажем або двома. Однак терапевт повинен точно знати, що він робить. Оскільки неправильні кроки можуть спровокувати ранні пологи. Тому краще, якщо вагітні жінки отримують масаж не від оздоровчого терапевта, а від досвідченого фізіотерапевта. Не забудьте заздалегідь повідомити, що ви вагітні!

8. Сауна та гарячі ванни

Якщо ви любите переборщити з точки зору температури, зараз саме час зупинитися. Звичайно, ви можете продовжувати користуватися сауною, якщо це добре для вас. Однак найкраще відвідувати помірну біосауну з максимумом 60 градусів. Але уникайте після цього крижаної ванни, оскільки це може призвести до спазмів шлунка. Як тільки вам стане некомфортно, негайно припиніть відвідувати сауну, випийте склянку води і підніміть ноги.

Подібно виглядає при купанні. Гарячі ванни - табу. Під час купання температура тіла не повинна значно підвищуватися. Тому що якщо ви імітуєте лихоманку, може статися так, що кровообіг руйнується, і ви впадете, коли вийдете з ванни. Щоб кров не впала у ваші ноги, перед виходом з ванни слід дати їм прохолодний душ. До речі, найкраща температура для купання - від 36 до 37 градусів. Лікарі рекомендують ще нижчу температуру. Крім того, не купайтеся більше 10 - 15 хвилин.

Найкраще плавати і відвідувати сауну лише тоді, коли ви не самотні.

У вас є питання щодо діяльності під час вагітності? Будь ласка, напишіть нам коментар!