Захоплення; Аліса та її дієта; Дукан; Харчування під час вагітності

Зв'язки

• 415 рецептів Дюкана
• Шановна Супертуанетта
• У Мармітоні
• Створіть щоденник
• Блог Анни-Лоур
• Блог Клілінеу
• Блог Джессіки
• Блог Лора
• Блог Нани
• Блог Nathooland
• Блог Ppiout
• Рецепти Дюкана
• Рецепти і Терруар
• unBlog.fr

Їжа під час вагітності дуже важлива, значення їжі змінюється залежно від стадії розвитку дитини.

Щомісяця продукти в меню змінюються, насправді вони задовольняють потреби, необхідні для правильного формування та росту плода.

Я дотримувався цих типових меню щомісяця, надаючи перевагу зазначеним продуктам, і повинен сказати, що порівняно з іншими вагітними жінками, з якими я працював, у мене була хороша вагітність без особливих проблем (відсутність заліза, відсутність вітамінів, нормальне збільшення ваги, не надто багато втоми ...)

ПЕРШИЙ МІСЯЦ:

Необхідно привілейовувати вітаміни, особливо B9 (фолієву кислоту), що сприяє хорошому зростанню плода та обмежує ризик розвитку вад розвитку на початку вагітності. Це важливо для нормального розвитку хребта, мозку та черепа дитини протягом перших тижнів вагітності.

Продукти, багаті на фолієва кислота: брокколі, шпинат, горох, брюссельська капуста, кукурудза, квасоля, сочевиця та апельсини.

Стандартне меню на 1-й місяць:

Сніданок: 1 напій (чай, вода або молоко) + 1 йогурт + 1 фрукт (або свіжий фруктовий сік) + хліб з маслом з варенням.

Перекус: 1 склянка молока + 1 фрукт.

Обід: Кукурудзяний салат, заправлений рослинною олією + Куряча печінка (або риба) + Крем-шпинат (або спаржа, брокколі, кріп ...) + фруктовий компот

Смакувати: 1 плід + 1 скибочка хліба, змащеного маслом

Обідати: Спаржевий омлет + сочевиця (або сушений горох, квасоля ...) + фруктовий терпкий

ДРУГИЙ МІСЯЦ:

Цього місяця організм дитини знаходиться в повному стані. Звідси важливість споживання кальцію який сприяє формуванню кісток і зубів дитини, що запобігає ризику високого кров'яного тиску та післяпологової депресії у матері.

Продукти, багаті на кальцію: молочні продукти (молоко, сир, сир та ін.), фрукти, бобові (сочевиця, горох, квасоля та ін.), зелені овочі (шпинат, капуста).

Стандартне меню на 2-й місяць:

Сніданок: 1 чаша молока (або чаю) + 1 йогурт + 1 апельсин, що вичавлений) + 2 тости, змащені маслом з варенням.

Перекус: 1 частина твердого сиру + 1 яблуко.

Обід: Капустяний салат + котлета з індички з вершками + картопляне пюре + Фруктовий салат

Смакувати: 1 йогурт + сухарі з маслом

Обідати: 1 скибочка шинки + макарони пармезан + зелений салат + яблучний соус

ТРЕТІЙ МІСЯЦ:

Ми повинні набратися сил для хорошого розвитку дитини завдяки ліпіди які відіграють важливу роль у розвитку мозку плода та втручаються у виробництво нервової тканини. Тому необхідно віддавати перевагу продуктам, багатим незамінними жирними кислотами, щоб не набирати зайву вагу.

Продукти, багаті на незамінна жирна кислота: вершкове масло, крем-крем, всі олії (ріпак, соя, соняшник тощо), жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія, сардини).

Стандартне меню на 3-й місяць:

Сніданок: 1 чаша молока + 1 грейпфрутовий сік + цільнозерновий хліб з сирним намазкою.

Перекус: 1 питний йогурт.

Обід: Салат з фенхелю, заправлений ріпаковою олією + телятина з котлетою з вершками та грибами + картопля фрі + морозиво.

Смакувати: 1 десертний крем

Обідати: Огірковий салат з рідкими вершками та цибулею + стейк з лосося на грилі + білий сир з медом.

ЧЕТВЕРТИЙ МІСЯЦ:

Плід росте, а також збільшується кількість крові в його тілі. Ваше тіло потребує залізо що запобігає ризику анемії, втоми, а також передчасних пологів.

Продукти, багаті на залізо: субпродукти, червоне м’ясо (приготоване для запобігання токсоплазмозу), бобові та бобові (сочевиця, горох, квасоля), зелені овочі, жовток.

Стандартне меню на 4-й місяць:

Сніданок: 1 чаша молока + 1 йогурт + 1 фрукт (або свіжий фруктовий сік) + тост, змащений маслом з медом.

Перекус: 1 склянка молока + 1 фруктовий компот.

Обід: Томатний салат, заправлений ріпаковою олією + яблучний пудинг + Сир з подрібненими волоськими горіхами.

Смакувати: Яєчний пудинг + апельсиновий сік.

Обідати: Теляча печінка + зелені овочі (зелена квасоля, брюссельська капуста, брокколі, шпинат ...) + сухофрукти

П’ЯТИЙ МІСЯЦ:

Ми повинні продовжувати інтегрувати такі важливі елементи, як вітаміни, кальцій, ліпіди та білки. І ми не повинні забувати вуглеводи та крохмалисті продукти це швидкі та повільні цукри, які дозволяють правильно формувати тканини плоду та забезпечують вас енергією, необхідною для компенсації втоми вагітності. Вибирайте повільний цукор, щоб обмежити ризик гіпоглікемії та уникати солодощів.

Продукти, багаті на вуглеводів: цукор, крупи, бобові, рис, макарони, картопля, нут, сочевиця.

Стандартне меню на 5-й місяць:

Сніданок: 1 миска молока зі злаками + 6 сухарів, змащених медом + 1 грейпфрут.

Перекус: 1 йогурт + 1 банан, подрібнений з цукром.

Обід: Терта морква, заправлена ​​лимоном і оливковою олією + смажена курка + спагетті в томатному соусі + зелений салат + десертний крем.

Смакувати: Молочний рис.

Обідати: Пшеничний салат (помідори, шинка, твердий сир тощо) + Персик в сиропі.

ШОСТИЙ МІСЯЦ:

Необхідно надавати перевагу тваринним білкам (які забезпечують вісім незамінних анімованих кислот) і рослинним білкам, які будують і оновлюють клітини плода. Ходьба 1/2 години на день, щоб допомогти травленню, оскільки ріст дитини стискає ваш шлунок і кишечник.

Продукти, багаті на білка: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти.

Стандартне меню на 6-й місяць:

Сніданок: 1 чаша молока + 1 апельсин + цільнозерновий хліб, змащений медом.

Перекус: 1 частина Каменберта + 1 плід.

Обід: Тарілка з сирими овочами + Hachis parmentier + 1 частина флангу.

Смакувати: Манний торт на карамелі.

Обідати: Яйця мімози + відбивна з баранини + квасоля-флагет + фруктові пироги.

СІМИЙ МІСЯЦ:

Ви стаєте фізично неміцними, і ваші дії стають все менш і менш легкими. Ми повинні визначити пріоритети вітаміни щоб уникнути втоми. Знайте, що склянка молока покриває ваші потреби у вітамінах В2 та В12.

Продукти, багаті на вітаміни А (Стимулюють імунну систему, очі, кістки, шкіру та формування органів): Нежирене молоко, масло, яйця, печінка, риба та зелені овочі, морква, кольорові бульби, апельсини.

Продукти, багаті на Вітаміни групи В (Дозвольте серцю, нервовій системі, м’язам і обміну речовин нормально функціонувати): Цілісні зерна, зелені овочі, м’ясо, риба та яйця.

Продукти, багаті на вітаміни С (Захищає від інфекції, будує кістки): Сирі фрукти та овочі.

Продукти, багаті на вітамін D (Допомагають нарощувати кістки та зуби): Молоко з печінки тріски, жирна риба, яйця та масло.

Продукти, багаті на вітаміни Е (Стимулюють вироблення крові та м’язових клітин, допомагають у формуванні тканин): Рослинні олії, шпинат та зелена капуста

Типове меню на 7-й місяць:

Сніданок: 1 миска шоколадного молока + 1 сир + 2 ківі + сухарі, змащені маслом.

Перекус: 1 полівітамінний сік.

Обід: Філе скумбрії + яєчня + прованські помідори + рис + 1 йогурт.

Смакувати: 2 клементини + сухі коржі.

Обідати: Салат з кабачків + Кролик з гірчицею + Зелена квасоля з петрушкою + Крем-брюле.

ВІСИЙ МІСЯЦ:

На цій стадії дитина займає все більше місця, вона тисне на судини дигестивної трубки, що може спричинити запор. Звідси важливість клітковини. Пийте багато води, фруктових соків, молока та трав'яного чаю (1/2 літра на день мінімум), займайтеся спортом та їжте продукти з високим вмістом клітковини.

Продукти, багаті на волокна: Зернові, цільнозернові продукти, фрукти та овочі, картопля (із шкіркою), хліб.

Типове меню 8-го місяця:

Сніданок: 1 чаша шоколадного молока + 1 грейпфрут + бріош.

Перекус: чорнослив.

Обід: Серце з пальмового салату + Смажена свинина + Поляна картопля + Пюре з селери + 1 фруктовий йогурт.

Смакувати: Чай + сухе печиво.

Обідати: Овочевий суп + сосиски на грилі + сочевиця + сир з хлібом.

ДЕВЯТИЙ МІСЯЦ:

Ми повинні продовжувати правильно харчуватися, яка повинна включати вуглеводи, білки та жири, вітаміни, мінерали, кальцій та клітковину: різноманітне та збалансоване харчування. Ви повинні дотримуватися хороших звичок (3 рази на день з 2 перекусами) і особливо уникати небажаних гризти та занадто солодкої їжі.

Продукти, багаті на білка: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти.

Типове меню на 9-й місяць:

Сніданок: 1 миска молока + 1 фрукт (або свіжий фруктовий сік) + тост з тостами на маслі з джемом + 1 йогурт.

Перекус: 1 персик (яблучний або апельсиновий) + 1 компот.

Обід: Паризькі гриби в салаті + Філе тріски + Шпинат + Каменберт + 1 частина шоколадного торта.

Смакувати: 1 фруктовий сік (або чай) + 1 сир.

Обідати: Ремулад селери + антрекот з яловичини + брокколі на пару + 1 банан.

3 відповіді на «Їжа під час вагітності»

Я думаю, чудово, що ти робиш, бо там я справді застряг. Я не знала, що їсти в повному стресі, оскільки дізналася про свою вагітність.

Я дотримувався цієї дієти протягом останніх 9 місяців, і тепер, коли я перейшов до терміну, я набрав лише 10 кг. Гаразд, це багато, але нормально для вагітності. Знаючи, що мій малюк нічого не хотів і що у нього все добре: від 3200 до 3500 кг. Ми побачимо день народження, який очікується протягом ночі. Я зізнаюся, що за останні 2 місяці я впав на торти і кілька карамелей, бажання вагітних жінок, насправді просту обжерливість ... За допомогою цих меню я міг зауважити, що я навіть вдосконалив своє обличчя та інші частини мого тіла, як живіт округлий.
Сподіваюся, у вас все склалося добре, як і у мене. Порада: уникайте розправлятися з солодощами, знаючи, що ви можете час від часу насолоджуватися ними (краще з’їсти квадрат шоколаду, щоб задовольнити свою тягу, ніж проковтнути цілий бар на раптовому блюзі).
Вітаємо зі щасливою новиною та удачею !

У будь-якому випадку, я знаю, куди я прийду і отримаю інформацію, коли знову завагітнію ^^ Дякую Корінне

Залиште коментар скасувати відповідь.

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.