займайтеся спортом за партою! Вона
Ви метро, робота, тип сну? Кількість годин, проведених сидячи перед комп’ютером, покращила стегна та сідниці? Як і ви, багато працівників страждають від сидячого способу життя і не витрачають достатньо часу через брак часу чи мотивації. Однак за допомогою кількох простих та ефективних рухів ви можете непомітно нарощувати м’язи протягом робочого часу. На роботі !
Співбесіда з тренером
Деякі практичні вправи
Щоб навчитися тонізуватися в офісі, ось кілька практичних вправ, спрямованих на стегна, преси та сідниці, взяті з " Тренуйтеся в офісі »Жан-П’єр Нуччі.
Основна позиція
Голова вертикально, погляд горизонтальний. Спина вертикальна і поза спиною. Плечі низькі. Стегна лише наполовину лежать на стільці. Частина трохи вище коліна повинна знаходитись у вакуумі, (будьте обережні, ця деталь важлива!), Ноги плавно прилягають до землі. Руки лежать на столі. Позиції, якої слід абсолютно уникати: косим поглядом, округлою спиною і кінчиками ніг, що спираються на землю ... ви не досягнете нічого дуже ефективного.
На практиці
Стегна та прес : вправа, що дозволяє паралельно працювати абс під час скорочення стегна. Початкове положення: сядьте правильно, одне стегно вище сидіння, нога витягнута горизонтально під партом, нога зігнута, руки плоско стоять на столі. Вправа: Затримайтеся 30 секунд, потім повторіть з іншою ногою. Глибоко видихніть, втягуючи живіт. Глюте : вправа для зміцнення сідничних м’язів. Початкове положення: правильно сидячи. Вправа: Сильно скорочуйте сідничні м’язи (міцно стискайте сідниці) 30 разів поспіль, дмухаючи з кожним скороченням, а потім припиняйте вправу. Зачекайте 10 секунд і починайте знову.
Ми протестували: день спорту в офісі
Норін, Ванесса та Елоді протестували для вас невеличку спортивну програму. Програма 9 годин: Як тільки ви виходите з метро, ви стаєте на ноги. Ми бойкотуємо ескалатори, але ми піднімаємось на східці, навшпиньки, стискаючи сідниці. Найсміливіші зійдуть на одну станцію раніше, щоб закінчити маршрут пішки. Так само, на машині, ви можете припаркуватися до місця прибуття. 10 годин: Пробудження м’язів нижньої частини тіла з розслабленням кісточок. Ноги прямо над землею, робіть невеликі обертання щиколотками, потім згинайте і відпускайте стопу 20 разів. 12 годин: Посилення черевного ремінця. Непомітно ви стискаєте живіт і втягуєте його до пупка, а потім відпускаєте. Ви повинні відчувати легкий біль у животі. Ця вправа набагато ефективніше при виконанні натщесерце. 15 годин: Робота стегон і литок після травлення. 17 годин: Релаксація. Ми закінчуємо свій день у спортзалі глибокими дихальними рухами, щоб розслабитися.
Що говорять тестери
Ванесса: " Боляче ! Ви відчуваєте, як працюють черевні преси, стає боляче, але це хороший знак: мої м’язи працюють. Однак мені важко зосередитися на роботі. Коли я займаюся в тренажерному залі, я просто цим займаюся. " Норін: "Метод ефективний, ви можете відчути зусилля. Вона допомогла мені краще сісти в крісло. Однак, оскільки мій стіл вузький, для виконання вправ мені доводиться відсувати стілець назад, тому я не дуже розсудливий! " Елоді: "Між пресом і стегнами я страждав! Ви все одно повинні бути у відповідному вбранні. У джинсах я був би занадто тісний. Після обідньої перерви важко знову стати мотивованим, тому дихальні вправи в порядку. "