Займатися йогою вдома; 3години48хв
[ПОПЕРЕДЖЕННЯ] Ця стаття може довести право домашніх йогів. Науково доведено, що йога вдома корисна для вашого здоров’я, ніж відвідування занять *. Гаразд, це приблизно узагальнено ... Прочитайте далі, і ви зрозумієте 3 причини, чому заняття йогою вдома може максимізувати переваги вашої практики, і 3 поради, якими ви хочете розгорнути килимок у вітальні.
У 2012 році було проведено дослідження на 1000 людей, щоб встановити зв'язок між практикою йоги та здоров'ям. Останнє оцінювали за різними факторами: почуття добробуту, ІМТ, дієта (велике споживання фруктів та овочів, зниження споживання кофеїну, алкоголю, тютюну), якість сну та рівень енергії. Висновок цього дослідження такий: найбільш визначальними параметрами впливу йоги на здоров'я не є ні стаж практики, ні частота участі в заняттях йогою, ні навіть тривалість занять. Що впливає на фактори здоров'я вище перерахована найбільша частота занять йогою поза уроками.
З результатів цього дослідження випливає 3 хороші новини:
- 7 годин йоги щонеділі не матимуть такого ж ефекту, як одна година щоденної практики. Секрет полягає в послідовності. Щодня потроху, але щодня. А наполегливість переходить у звичку. Кажуть, що для створення звички потрібно всього 21 день: 3 тижні практики на все життя, переваги варто спробувати, ні?
- Переваги йоги пропорційні енергії, яку ви вкладаєте у свою практику. У вас є карти в руках.
- Не чекайте, щоб у вас були роки йоги, щоб ваші зусилля були винагороджені.
Все це дуже спонукає, чи не так ?
Але кілька днів ... вам просто не хочеться розкочувати килимок. Тож ми намагаємось втішити себе, кажучи собі, що наше тіло має відпочивати, що нам потрібно слухати і залишатися на дивані до кращих часів. Ваша підсвідомість грає на вас фокус, не слухайте його! Нехай це не змусить вас лінуватися! Ось кілька перевірених та затверджених пропозицій, щоб зберегти вашу послідовність.
1. У вас буде тапас ?
Як часто, в основі проблеми лежить рішення: йога дає вам техніку. Ця техніка - тапас, одна з п’яти ніям, представлених Патанджалі. Тапас - це зобов’язання, яке ви берете на себе. Особисте та конфіденційне зобов’язання. Зобов’язання, прийняте будь-якою ціною, щодня, на певний або необмежений період. Якими б не були обставини, ми не виняток тапас. Його мета - вийти зі своєї зони комфорту, наслідком цього є підвищення вашої рішучості.
Примітка: Не встановлюйте планку занадто високо. Виберіть тапас, який ви зможете провести. Ризик прийняття занадто амбіційної резолюції полягає у тому, щоб підкреслити слабкість вашої волі (акразія відповідно до філософського терміну), що матиме протилежний ефект від бажаного: знеохочення та відмова від зручного.
2. Чи знаєте ви, чому ви займаєтеся йогою? ?
Добре визначити цілі своєї практики. Дійсно, навіщо приділяти цьому кілька хвилин свого часу щодня у своєму житті? Якщо ви хочете залишатися мотивованим і дотримуватися своїх рішень, вкрай необхідно визначити мету своєї практики.
Це може бути ...
- мета на все життя: наприклад, якщо ви хочете контролювати або вдосконалювати певні аспекти своєї особистості, працюйте над своїми вміннями концентрації або над силою волі.
- мета на певний момент у вашому житті: ви хочете зцілити, зцілити частину свого тіла.
- мета на день: ви погано спали і хочете активізувати себе на день.
Кожна асана приносить конкретний відгук на певну мету. Визначте свою мету для орієнтування на вашу практику. Запишіть свої наміри. Не поспішайте пригадувати свої причини для занять йогою ... і ви кинетеся до свого килимка. Це частково пояснює, чому займатися йогою вдома «краще для вашого здоров’я»: ви можете повністю присвятити себе асанам, які є для вас найбільш корисними.
3. Які найвигідніші елементи вашої практики? ?
Якщо часу недостатньо, вибирайте асани з розумом відповідно до ваших цілей. Зосередьтеся на кількох асанах, які забезпечать вам час, необхідний для отримання задоволення та користі від них. Коли ви робите позу йоги, зверніть на це увагу, будьте повністю там: це посилить ваш намір. Коротше кажучи, надайте пріоритет якості асан перед їх кількістю. І в цьому полягає ефект Павлова від йоги. Вибираючи асани, які роблять тобі добре, ти зберігаєш свій ентузіазм. І навпаки, якщо ви змусите себе і розсунете свої межі, біль, який ви відчуваєте, створює стан тривоги, що зберігається у вашій нервовій системі, ваше тіло не захоче розгортати килимок для йоги і робити цю позу знову. У моїй школі йоги практичні заняття тривають близько двох годин. За ці дві години, кілька днів, ми робимо лише три асани. Я зрозумів важливість «сидіння» в позі, зберігаючи її стільки часу, скільки потрібно. Навіть якщо це означає робити лише три асани, якщо вони добре обрані! І якщо цього недостатньо, ось найкраще і найпростіше: пам’ятайте, як ви почуваєтесь після занять йогою. Або навпаки, що ви відчуваєте, коли пропускаєте сеанс ...
Участь у заняттях, звичайно, необхідна для вивчення йоги. Ніщо не може замінити вивчення йоги у старшого вчителя. І було б неправильно відмовляти собі в радості занять йогою в компанії інших ентузіастів. Але розглядайте час, проведений на уроці, як додатковий практичний час, який дозволяє оптимізувати ваші особисті заняття: ваша реальна практика є частиною вашого повсякденного життя.
"Вчення, яке надходить лише очима та вухами, схоже на їжу, яку приймають уві сні", - як говорить китайське прислів'я.
Від вас залежить інтеграція цих форм поведінки, засвоєних на уроці, створення реального способу життя, практичної філософії та самодисципліни. До ваших килимів!