Займатися перед сніданком вам краще

НОВИНИ ПИТАННЯ

Дослідження з університетів Бата та Бірмінгема показує, що фізичні вправи перед сніданком можуть допомогти краще контролювати рівень цукру в крові і, отже, спалювати більше жирових клітин.

    Ключові слова:
  • сніданок
  • фізичні вправи
  • робити вправи
  • інсулін
  • здоров'я
  • спорт

Що робити, якщо для підтримки форми та нарощування м’язів ви відкладаєте сніданок після тренування, а не приймаєте його перед тренуванням? ?

займатися

До такого висновку прийшли дослідження в університетах Бата та Бірмінгема, Англія. У дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, вони пояснюють, що для кращого контролю рівня цукру в крові та спалювання більше жиру краще снідати після тренувань, а не навпаки.

Значне поліпшення стану здоров'я

Щоб дійти такого висновку, дослідники спостерігали за 30 чоловіками з ожирінням або надмірною вагою протягом 6 тижнів. Потім їхні дані порівнювали з даними двох груп: одна снідала перед фізичними вправами, інша після; і, нарешті, до контрольної групи.

Вони виявили, що за ніч голодування в поєднанні з відсутністю сніданку спалювали вдвічі більше жиру з жирової тканини, оскільки його використовували м’язи для палива.

Хоча досвід не призвів до значної втрати ваги, дослідники виявили, що тіла учасників, які відкладали сніданок, краще реагували на інсулін, що дозволяло їм краще контролювати рівень цукру в крові. Зрештою, це потенційно може допомогти зменшити ризик діабету та серцевих захворювань.

"Наші результати показують, що зміна прийому їжі в порівнянні з фізичними вправами може призвести до глибоких і позитивних змін у загальному стані здоров'я", - говорить д-р Хав'єр Гонсалес, університетський департамент охорони здоров'я. «Ми виявили, що чоловіки в дослідженні, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто займався спортом після. Важливо, що, хоча це не впливало на втрату ваги, воно значно покращило їх загальний стан здоров’я ".

Краща реакція м’язів на інсулін

Ще одна відмінність між групою, яка займалася спортом перед сніданком, та іншими учасниками: їхні м’язи були більш чутливими до інсуліну та мали більший приріст білків, що беруть участь у транспортуванні глюкози з крові до м’язів.

"Ця робота свідчить про те, що фізичні вправи натщесерце можуть збільшити користь фізичних вправ від фізичних вправ для людей, не змінюючи інтенсивності, тривалості або сприйняття їхніх навантажень", - аналізує доктор Гарет Уолліс з Бірмінгемського університету та співавтор дослідження. "Нам зараз потрібно вивчити довгострокові наслідки цього виду вправ і визначити, чи виграють жінки так само, як і чоловіки", - підсумовує він.