Займатися спортом протягом її періоду - Енн; Дубндіду
Ну, назва досить зрозуміла, ми поговоримо про спорт І правила в сьогоднішній статті. Я ще ніколи не зачіпав цю тему, я займаюся нею, як і ви (вибачте сьогодні моїх читачів-чоловіків), щомісяця протягом декількох днів. Я розумію, що смішно ніколи не говорити про це. Однак ми всі повинні запитати себе: «ходити в спорт чи ні, коли вони там? Я їду чи не їду? Може, згодом у мене буде більше болю? Чи надто боляче займатися спортом? це мене буде втомлювати більше! "
Я говорив про це з іншими друзями, але це був насправді випадковість. Наприклад, "смішно, що я побив свій рекорд, коли був на менструації". Як ніби: менструація = недієздатність. У 2015 році я побив свій рекорд на 10 км за свій період, у 2016 році я пробіг марафон зі своїм періодом, я побив свій рекорд напівмарафону ... зі своїм періодом. Звичайно, я щиро сподіваюся, що їх у мене немає на офіційному перегоні в неділю, АЛЕ я не вибираю, і я просто погоджуюсь з цим, і іноді дивуюсь, наскільки добре моє тіло здатне функціонувати, незважаючи на ці деталі ...
Однак це не деталь, і, погодьмось, ми всі унікальні, і кожен з нас переживає цей період свого циклу по-різному. Тим не менш, важливо сказати це голосно і чітко:
Менструація - ПРИРОДНА !
Позбудьтеся стереотипів або «виправдання» правил покладання кросівок до шафи. Фізичні вправи можливі і навіть можуть допомогти вам краще впоратися з цим періодом. Будьте обережні, все також залежить від інтенсивності попередніх та менструальних симптомів, які ви відчуваєте (на жаль, ми нерівні перед ними), але, сподіваюся, ця публікація змусить вас розглянути питання на цей період, якщо це стосується звичайно можливий 🙂
Я ношу: Бюстгальтер і Роксі-гетри, Кросівки Nike
Не потрібно ховатися, ви не єдиний у цій ситуації, і ви знаєте що, навіть спортсмени, які виграли золоті медалі на Олімпійських іграх, могли мати своє правило під час заходу. Вони повісили кросівки? Заняття спортом у цей період можливо, це справа звички, але перш за все слухати своє тіло ....
Отже, зробіть вибір; Спорт чи не спорт ?
Оскільки Я став спортивним, мої правила ніколи не заважали мені займатися спортом. Я не кажу, що це легко, приємно, але я ніколи не поступався, незважаючи на біль або симптоми. Я вчився слухати себе або адаптуватися. Тож питання полягає не в тому, "чи йду я чи ні ., чи не йду", а радше в тому, "як мені продовжувати практикувати?" Я думаю, головне - це слухати себе та адаптувати свою практику, не обов'язково виключаючи ваші заняття спортом.
Іноді доводиться погоджуватися зменшити інтенсивність сеансу або відкласти його. Особисто я ніколи не відвідую басейн на початку циклу. Хоча я довіряю своєму захисту, я просто не відчуваю себе комфортно. Я також уникаю робити присідань або тренувань, які занадто напружують мою верхню частину ніг. Але я намагаюся дотримуватися свого розпорядку якомога більше, навіть якщо я цілком сприймаю той факт, що я почуваюся менш ефективним, "важчим", ніж зазвичай. Я щасливий, перш за все, займатися, прочищати голову…. зробити мені добро, незважаючи на цей неприємний період.
3 вагомі причини займатися спортом, незважаючи на свої правила (при цьому усуваючи деякі забобони):
- На відміну від того, що можна собі уявити, фізична активність легкої та помірної інтенсивності, навпаки, полегшує менструальні симптоми (до і під час): судоми, здуття живота, напругу. З іншого боку, слід уникати інтенсивної діяльності та/або сильних впливів. Отож, не соромтесь продовжувати займатися своїм видом спорту, спокійно. Спорт не протипоказаний під час менструації, навпаки.
- Протягом менструації ваша стійкість до болю набагато вища, ніж зазвичай, через підвищення рівня гормонів. Це допоможе вам почуватися сильнішими під час виконання певних вправ, особливо тренувань з обтяженнями. Тому не соромтеся спробувати піти трохи далі, ніж зазвичай у тренажерному залі (трохи більше ваги, наприклад, якщо ви робите силові тренування ...). Правила не впливають на вашу ефективність.
- Спорт підвищує вашу енергію та настрій. Це правда, що під час циклу ми часто відчуваємо втому, запаморочення, дратівливість. Але, знаєте, заняття фізичними навантаженнями вивільняє ендорфіни, гормон щастя ... тим більше причин трохи пітніти і підняти собі настрій 😉
Добре знати: Так, приплив крові у вас може збільшитися під час фізичної активності, АЛЕ він не збільшиться в цілому під час вашого циклу. Зрештою ви завжди втратите стільки, вам просто потрібно адаптувати свій захист, як я вам раніше пояснював.
Мій досвід:
У мене досить болюча менструація, я навіть тривалий час був на “Антадісі” (сильних знеболюючих), щоб полегшити мої болі, які могли б справді знерухомити мене на цілий день на початку циклу. Потім менструація ставала все менш і менш болючою. Я не знаю, чи то таблетка, яку я прийняв, чи заняття спортом дало мені тривале полегшення від болю, але очевидно, що я більше не знерухомлений, на межі сліз. Сьогодні у мене сильно болить спина і верхня частина стегон. Вони насправді не турбують мене на моїй практиці. Однак, якби я слухав себе, я б не робив фізичних вправ, особливо перші 2 дні мого циклу. Але я обережно змушую себе йти, бо ЗНАЮ, що після цього я почуватимусь краще. Це справа.
Я справді вірю, що заняття спортом, хоча в цей час місяця я відчуваю себе слабшим та менш енергійним, позитивно впливає на ці симптоми, на мене та на мою течію. Існують навіть цикли, під час яких я почуваюся набагато краще, ніж зазвичай ... Добре, є й інші, це якраз навпаки, але я не знеохочуюсь 😉
“Захищайся” під час менструації
Ви, мабуть, бачили, що це пройшло, деякі марки гігієнічного захисту випустили товари «спеціально» для спорту. Чесно кажучи, не обманюйте. Так, спорт, можливо, може спричинити невеликі витоки, незважаючи на ваш захист. Ось чому я раджу носити нові безпосередньо перед початком сеансу, щоб запобігти цьому інциденту І носити панчоху, в якій вам зручно ... Одягайте темні або чорні панчохи, я саме цим займаюся . Принаймні, якщо є проблема, вона не буде ні побачена, ні відома.
З гігієнічних міркувань, будь ласка, змініть свій захист також згодом (ми тут також потіємо ...).
Особисто я швидко прийняв щомісячне скорочення і виявив це набагато практичніше, відколи почав тренуватися. Це не тече під час моєї спортивної практики. Не соромтеся перечитувати моя стаття на цю тему, якщо ви хочете її прийняти >>
Який вид спорту під час менструації ?
Спорти з високою інтенсивністю та сильним ударом у цей період насправді не рекомендуються, особливо на самому початку циклу ... біг - один із них. Особисто я намагаюся уникати бігу в перший день (найболючіший день) і надаю перевагу іншим заняттям (фітнес, йога, обертання та ін.) З меншим впливом.
Деякі види спорту, такі як йога, розтяжка, пілатес і плавання (незважаючи на дискомфорт, який може відчувати людина), особливо підходять, оскільки вони дозволяють розслабитися (м'язи, суглоби ... хіхі розум), одночасно зміцнюючи вас. Особисто я не змінюю свій графік або зміст своїх сеансів, але я пристосовую день сеансів до якомога більш незручного мого періоду. Тож не інтервальне тренування або плавання, але я точно можу займатися фітнесом або HIIT у тренажерному залі 🙂 Я не здаюся, планую врешті.
Щоб завершити цю статтю, я залишу слово Каміль, щоб поділитися з вами кількома порадами:
Ще раз дякую Каміль за його руку допомоги! Сподіваюся, вам сподобався цей пост. Я цілком усвідомлюю, що ми нерівні, коли справа доходить до болю і того, що ми відчуваємо протягом періоду, АЛЕ, сподіваюся, ця публікація змусить вас почуватись комфортніше з нею та змусити вас одягнути кросівки в цей час. Дуже делікатний період 😉 Спорт, безумовно, допоможе вам.
Якщо у вас є якісь поради щодо занять спортом у цей період або навіть запитання, сміливо публікуйте їх у коментарях 🙂