Займатися спортом вдома, с; це просто!
З закінченням сонячних днів важче виходити займатися спортом під дощем та холодом. Одним із рішень є вправи вдома. Як працювати абс вдома? Ви повинні мати дорогі машини? Ось декілька ідей із Nordine Attab, нашим спортивним тренером.
За редакцією Allodocteurs.fr
Опубліковано 22 вересня 2011 р., Оновлено 27 вересня 2011 р
Резюме
Справжній домашній тренажерний зал
Деякі любителі домашнього спорту мати цілу кімнату, присвячену улюбленому хобі. Це випадок з Мірей, яка вдома відтворила справжній тренажерний зал.
Вибір правильного спортивного обладнання
Перед початком занять спортом вдома, Важливо чітко визначити свої потреби, щоб вибрати відповідне обладнання. Короткий огляд різних пристроїв:
- Гігантська куля (швейцарський м'яч)
Швейцарський м’яч дозволяє здійснювати фізичні вправи на всіх рівнях (реабілітація, фітнес, бодібілдинг ...). Ризик отримання травм низький, а сила черевного преса і попереку може бути покращена. Цей гігантський куля також допомагає працювати над координацією та рівновагою, оскільки він нестійкий. Особливо рекомендується при болях у спині та при розтягуванні. Частини тіла, що працюють зі швейцарським м’ячем, - це черевна порожнина та рівновага. Його ціна коливається від 10 до 30 євро.
Завдяки біговій доріжці ви можете витратити від 800 до 1000 ккал/год. Машина змушує черевний ремінець працювати трохи, але менше, ніж еліптичний тренажер. Перевага полягає в тому, що більшість машин дозволяють регулювати висоту килима. Це ідеальна машина, щоб повернутися до спорту, не виходячи на вулицю, тому що ви також можете на ній ходити. Можна робити інтервальні вправи і регулювати швидкість.
Наприклад, ви можете чергувати 2 хвилини ходьби і 5 хвилин бігу, і поступово збільшуючи час бігу.
Для роботи сідниць бажано приймати дуже низький темп під час руху вперед і виконувати випади на біговій доріжці.
Бігова доріжка також корисна для схуднення. Його ціна: від 400 до 2000 євро.
- Тренувальний велосипед:
Ідеальна машина між їздою на велосипеді та бігом. Велотренажер працює на все тіло, оскільки задіює обидві руки, спину та черевний прес.
Ми можемо працювати на сідницях, стегнах, литках, плечах, грудній клітці, черевній порожнині, руках, спині ... Рекомендується людям похилого віку та людям із зайвою вагою.
Нарешті, щоб уникнути одноманітності спорту вдома, доцільно чергувати вправи на різних машинах: приблизно 15 хвилин на машину протягом однієї години. Це дозволяє уникнути занадто швидкої нудьги.
Стілець для повного тренування
Займатися спортом вдома, не обов’язково купувати дорогі верстати. Стільця може бути достатньо.
Зі стільцем, ми можемо ефективно працювати з усіма частинами тіла (прес, сідниці, грудна клітка ...) за мінімальний бюджет. З кріслом можна робити десятки простих вправ.
Переваги велотренажера
При середній інтенсивності 500 ккал/год, велотренажер ідеально підходить для їзди на велосипеді та бігу.
Перевага велотренажера полягає в тому, що він працює на все тіло, оскільки задіює обидві руки, спину та черевні преси. Відсутність потрясінь робить його особливо м’яким і мало травматичним видом спорту. Вплив позитивний на серцево-судинну та дихальну системи.
Завдяки велотренажеру, ми працюємо на сідницях, стегнах, литках, плечах, грудній клітці, абс, руках, спині. Це не посилює остеоартроз, і особливо рекомендується людям похилого віку, оскільки немає шоку в суглобах. Люди, які страждають від надмірної ваги, також можуть скористатися велотренажером.
Педаль на повільній швидкості дозволяє працювати над витривалістю. Середня швидкість спалює жир і працює кардіо. Нарешті, висока швидкість підійде для серцево-судинної роботи.
Для оптимальної ефективності, бажано робити це двічі на тиждень по 45 хвилин.
Вчи більше
На Allodocteurs.fr
Файли:
Відповіді на запитання:
- Велотренажер чи може він застосовуватися усіма чи це несе загрозу для суглобів? Яка його користь для організму ?
Відповідь дивіться у відео *
- Від тренажерного залу до вставання з ліжка, це важко ! Як тримати темп? Які ще можливості скористатися протягом дня ?
Відповідь дивіться у відео *
- Покладіть музику і танцюйте, просто це теж вигідно ?
Відповідь дивіться у відео *
- Чи правда, що це краще робити від 10 до 20 хвилин в тренажерному залі вдома щодня, а не займатись інтенсивними спортивними навантаженнями одну годину на тиждень ?
Відповідь дивіться у відео *
- Як мотивувати себе коли ми знесилені? Чи є у вас підказки ?
Займаюсь спортом (йога, стретчінг) вдома. Це так само корисно для вашого здоров’я, як відвідування клубу ?
Відповідь дивіться у відео *
- Я роблю 100 присідань на день, без жодних результатів ... це справді неприємно. Чи маєте ви якусь пораду ?
Відповідь дивіться у відео *
* Відповіді доктора Стефана Каскуа, спортивного лікаря