Займіться 30 хвилин спорту щодня, щоб схуднути - Блог
Коли ви хочете скинути кілька кілограмів, не потрібно займатися довгими сеансами спорт.Дійсно, щоб бути задоволеним навчанням 30 хвилин щодня було б достатньо для отримання переконливих результатів і навіть було б більш ефективним. Це можна пояснити тим фактом, що, менш виснажений, ніж після години інтенсивних вправ, спортсмен також вийшов би більш мотивованим.
30 хвилин спортивної діяльності на день: ідеальна тривалість
Чи це біг підтюпцем, кардіо, велосипед або бодібілдинг, тренування, яке триватиме півгодини на день, буде достатньо для зменшення ваги. Згідно з датським дослідженням, проведеним дослідниками з Університету Копенгагена та опублікованим у "Скандинавському журналі громадського здоров'я", це було б ще ефективніше. Дійсно, це дослідження, проведене протягом 13 тижнів на 60 датських чоловіках із кілограмами до програти, довело б, що ті, хто практикує 30 хвилин щоденної спортивної діяльності повідомлялося, що вони втратили на 30% більше ваги порівняно з тими, хто пройшов одну годину тренувань на день, тобто в середньому 3,6 кг, замість 2,7 кг. Учасники цього дослідження також скористались психологічним спостереженням і повинні були відповісти на конкретні анкети. Інтерпретація результатів дозволила нам зробити деякі уроки.
Пояснення цього явища
Ці обнадійливі результати можна пояснити тим, що учасники, які виконують найкоротший тренінг, будь то фітнес-сесія, кардіо або від бодібілдинг, мали б додаткову енергію на решту дня і почувались б більш мотивованими продовжувати рух і вести здоровий спосіб життя. Вони навіть могли продовжувати ходити, підніматися сходами, брати велосипед замість машини тощо, і, отже, нічого не робити. Однак інша група була б виснажена і швидко демотивована.
Результати, які повинні сподобатися не спортсменам
Кожен, хто не бажає брати участь у спортивних заходах або намагається знайти час у своєму бурхливому житті, повинен підбадьоритись цими результатами, оскільки отримання півгодинних спортивних тренувань на день є відносно доступним та вартістю. Знаючи, що ми не доведеться занадто втомлюватись, щоб почати бачити результати на шкалі, це скоріше мотивація.
Тож із наближенням літа та страшним випробуванням джерсі все, що вам потрібно зробити, це взятися за справу, знаючи, що не потрібно буде йти до виснаження, але що 30 хвилин активності має бути достатньо !