Займіться більше спортом і змініть свій раціон ... “- Landessportbund Sachsen

--> Рене Долж зум Люди часто чують вищезазначене речення від свого терапевта чи спеціаліста, коли йдеться про те, щоб зробити щось для власного здоров’я, маси тіла або поліпшення ряду показників крові.

Інгредієнти (приблизно 6 штук):

100г фініків, сушені, без кісточок
1 ст. Ложка меду 50-100 г горіхів (наприклад, волоські, мигдаль, фундук)
2 ст.л. вівсяних пластівців швидкого приготування або вівсяних пластівців, ніжних як квітка
1-2 чайні ложки насіння чіа або меленого насіння льону
1 щіпка кориці, за бажанням 1 ст. Ложка горіхового або кунжутного соусу

Загальна енергія: 170,1 ккал, Білок: 3,0 г., Вуглеводи: 16,7 г., Жир: 9,6 г.
(Технічні характеристики 1 порція)

підготовка

Покладіть всі інгредієнти в мірну чашку (або мулінет) і розімніть в пюре. Потім липке тісто викладають у вигляді листа (товщиною 0,5 см) на папір для випікання та охолоджують у холодильнику принаймні 10 хвилин, перш ніж з нього можна буде вирізати приблизно шість брусків. Якщо маса все ще занадто липка для вас: ви можете розмістити її порціями між двома вафлями, як скибочку фрукта, або посипати невеликою кількістю вівсяних пластівців. Батончики можна зберігати в холодильнику близько тижня і споживати як ідеальне джерело енергії до, під час або після тренування. Просто заморозьте більшу кількість.

Підходить як: Перекусіть до, під час та після тренувань, навіть у дні турніру

Переваги для спортсмена

Здоров’я є одним із найвищих людських благ у всіх регіонах, релігіях та соціальних класах. Заходи та програми щодо підтримання або поліпшення стану здоров'я були відомі з початку медичної документації. Вже між 600 - 400 рр. До н У 3 столітті до нашої ери дієтологія розвивалася як теорія харчування, яка передбачала, що дієта людей має прямий вплив на їхнє здоров'я і може застосовуватися як коригувально, так і профілактично [1]. Однак досократики вже переконались у своїх спостереженнях за природними законами, що здорове тіло слід розглядати як результат усього способу життя і що цей стан необхідно розглядати цілісно у разі хвороби [1]. І саме цей древній образ здоров’я, фітнесу та харчування існує і сьогодні по частинах, не втративши своєї важливості [1].

Тим не менше, цифри, такі як у новому звіті даних за 2016 рік, показують, що, наприклад, у 2013 році близько 52% дорослих у Німеччині мали надлишкову вагу. Особливо страждають чоловіки із 62% (надмірна вага) та 17% (ожиріння), на відміну від жінок із 43% (надмірна вага) та 14% (ожиріння) [2]. Незважаючи на високу і зростаючу поширеність ожиріння, адекватний спектр терапій у Німеччині залишає бажати кращого. Існують засновані на фактичних даних терапевтичні заходи (наприклад, консервативна тріада дієти, фізичних вправ та поведінкових тренувань), але оскільки ожиріння не визнається хронічним захворюванням, медичні страхові компанії не повинні приймати необхідні методи лікування. Як результат, виникає ситуація, коли люди з ожирінням або взагалі не отримують лікування, або стикаються з високими перешкодами для відповідного лікування. Вони почуваються розчарованими, зазнають стигматизації та дискримінації [3].

Навіть шлях до спеціаліста або терапевта, який часто виступає першим контактним пунктом у разі зміни способу життя через хворобу і повинен проконсультуватися з іншими спеціалізованими дисциплінами, часто призводить до твердження, що вони самі винні у своїй зовнішності. Хронічне та багатофакторне ожиріння перетворюється на чисту проблему способу життя навіть професіоналами багатьох професій охорони здоров'я. Зрозуміло, однак, це має серйозні наслідки для якості їх життя, добробуту, а також соціальних контактів, а отже, і для розвитку ваги. Виниклі почуття сорому призводять до того, що постраждалі, як правило, звертаються за професійною допомогою дуже пізно чи взагалі, так що вага їх тіла збільшується за рахунок численних спроб самостійної терапії [4; 5; 6].

Однак зараз відомо, що сильна надмірна вага до 40-60% може бути генетичною [7]. Тож аж ніяк не достатньо “лише” відвідувати курс харчування чи спорту, щоб позбутися зайвої ваги в короткий термін. Усі заходи повинні відійти від чистого лікування симптомів і стати причиною терапії. В іншому випадку, не враховуючи складних причин, лікування не може досягти довготривалої стійкої стабілізації ваги [8; 9; 10]. Кожна постраждала людина дуже індивідуальна і потребує лікування протягом усього життя через хронічну природу захворювання [11]. Поточні медичні рекомендації представляють консервативну терапію як поєднання харчування, фізичних вправ та поведінкової терапії як золотий стандарт сучасних методів лікування Це двофазне лікування спочатку призначене для досягнення втрати ваги з подальшою стабілізацією ваги [9; 12; 13]. Максимально можливе зниження ваги слід розглядати не як першу терапевтичну мету, а, навпаки, наприклад, покращення якості життя, зменшення непрацездатності, а також передчасну смертність і загалом поліпшення поведінки у здоров'ї [12; 14].

Оцінка технологій охорони здоров’я "Ефективність дієт для стійкого зниження ваги із зайвою вагою та ожирінням", проведена Німецьким інститутом медичної документації та інформації (DIMDI), показує, що жодна з сучасних дієтичних стратегій (наприклад, низькокалорійна, змішана дієта, високобілкова, маловуглеводна чи нежирна) бути кращими чи гіршими за їх наслідками. Перш за все, важливо, щоб їжа продовжувала мати приємний смак, насичувати вас, не включала відмови і що нова харчова поведінка легко впроваджується у повсякденному житті [14]. Кожен прийом їжі слід їсти з якомога меншою кількістю відволікаючих факторів. Плануйте для цього багато часу і правильно жуйте. Це вже дозволяє досягти значного зменшення споживаної кількості.

Загалом, рівень успішності сьогоднішніх програм схуднення все ще дуже витрезливий. Учасники втрачають лише близько 2-4 кг своєї маси тіла протягом двох років. Тому надзвичайно важливо для успіху зміни способу життя не бачити його протягом обмеженого періоду часу, а, скоріше, забезпечити роки індивідуальної підтримки з боку різних спеціалістів, як це також можна знайти у спортивних клубах [23]. Окрім цього, лише незначні зміни звичок повинні потрапити у ваш розпорядок дня, і вони повинні впроваджуватися принаймні протягом трьох місяців. Це дозволяє створювати та впроваджувати нові звички в довгостроковій перспективі.