Займіться, якщо у вас надмірна вага, які види спорту найкраще підходять BKK Mobil Oil
Чи завжди фізичні вправи здорові? Або тренування також несе ризик, якщо у вас дуже надмірна вага? Експерт д-р Ніколаус Пітер Хеллен дає поради щодо того, на що слід звертати особливу увагу людям, у яких кілька кілограмів занадто багато.
У Німеччині надмірна вага - 59% чоловіків та 37% жінок - це результат 13-го звіту про харчування Німецького товариства з питань харчування.Більшість з них, мабуть, знають, що фізичні вправи є найкращим способом схуднення поряд зі збалансованим харчуванням. Однак у той же час багато хто побоюється, що серцево-судинна система, а також сухожилля, зв’язки та суглоби постраждають і будуть пошкоджені під час фізичних вправ. Які види спорту насправді рекомендуються людям із зайвою вагою, а які ні? У нас є берлінський інтерніст та фахівець спортивної медицини доктор - запитав Ніколаус Петер Хеллен.
На початку є наполегливість
Такі види спорту, як їзда на велосипеді та плавання, сприяють метаболізму і знімають тягар з організму.
"В основному я раджу людям, які мають надмірну вагу, спершу почати займатися спортом на витривалість", - говорить експерт. «Наприклад, такі види спорту, як їзда на велосипеді, плавання та аквагімнастика, ідеально підходять для людей із зайвою вагою, оскільки вони стимулюють обмін речовин та кровообіг, але в той же час знімають навантаження з тіла та захищають суглоби. Я б не радив біг підтюпцем через високий ризик травмування. Ходьба або піші прогулянки набагато легші для суглобів і можуть бути достатньо напруженими, якщо ви маєте надмірну вагу ". Щоб рух був справді корисним для вашого здоров’я і не завдав шкоди, експерт рекомендує, щоб лікар перед початком тренувань перевірив вас Приклад в рамках перевірки спортсмена.
Силові тренування стабілізують суглоби та збільшують базальний обмін речовин
Для того, щоб зробити тіло більш стійким і захистити від травм, корисно також цілеспрямоване нарощування м’язів: «Помірні силові тренування розвантажують і стабілізують суглоби та хребет. І є позитивний побічний ефект: завдяки збільшенню м’язової маси збільшується і базальний обмін речовин, тобто кількість енергії, необхідної організму для підтримки метаболізму щодня ". оскільки тіло вже має нести власну вагу.
Якщо у вас надмірна вага, краще часто тренуватися, ніж займатися надзвичайно
І чого ще слід остерігатися, якщо ви хочете почати займатися, якщо у вас надмірна вага? "Зокрема, на початковій фазі найважливіше поступово звикати до стресу, який спочатку був незнайомим", - говорить д-р. Пекла «Ось чому тривалість та частота тренувальних підрозділів важливіша за їх інтенсивність. Якщо одразу ж розпочати інтенсивні тренування без адекватної підготовки, існує ризик отримання травм через надмірне навантаження ». Це стосується, зокрема, коли на вулиці тепло влітку, оскільки організму важче компенсувати коливання температури при надмірній вазі. Тому експерт радить: "Як тільки виникає біль у грудях, задишка, серцебиття або нудота, тренування слід припинити, а скарги уточнити сімейним лікарем".
Шість порад, які допоможуть розпочати вправи - і дотримуйтесь їх
Кожне початок може бути важким, але все ж варто починати - для свого здоров’я та добробуту! За допомогою цих простих порад початок насиченого подіями життя, незважаючи на надмірну вагу, обов’язково матиме успіх: