Займіться силовими тренуваннями
Люди, які намагаються схуднути, часто ризикують втратити м’язи на додаток до жиру. Спортсмени - не виняток. Деякої втрати м’язів можна уникнути, вживаючи достатню кількість білка, уникаючи випадкових дієт та підняття тягарів. Дослідження показують, що споживання білка та силові тренування стимулюють синтез м’язового білка. Крім того, поєднання обох видає найбільший ефект. Тим не менше, обов’язково поговоріть зі своїм тренером у ваговій кімнаті в Греноблі, перш ніж додавати додаткові тренування у свій графік. Це зменшить ризик перетренованості або травмування. Силові тренування можуть допомогти запобігти втраті м’язів, які часто трапляються в період схуднення.
Збільшуйте калорії поступово після досягнення мети
Після досягнення мети відсотка жиру в тілі з’являється спокуса швидко почати їсти більше; однак, це може бути не найефективнішим способом збереження результатів. Це пов’язано з тим, що ваше тіло може налаштуватися на обмежене споживання калорій, регулюючи обмін речовин і рівень гормонів. Дослідники вважають, що ці пристосування можуть зберігатися деякий час після збільшення споживання калорій і спричиняти швидке відновлення втраченого жиру. Хорошою альтернативою може бути поступове збільшення споживання калорій. Це може допомогти відновити рівень гормонів і метаболізм, мінімізуючи збільшення ваги. Збільшення споживання калорій поступово після періоду схуднення може допомогти мінімізувати збільшення ваги. І вправи у ваговій кімнаті в Греноблі
Спробуйте деякі з цих інших порад щодо схуднення
Хоча втрата ваги є загальнодокументованою темою, кількість досліджень, проведених серед спортсменів, обмежена, однак існує багато науково підтверджених стратегій, які допомагають не спортсменам втрачати жирові відкладення. Отже, ви можете спробувати деякі з таких рішень:
Збережіть свої порції. Науково доведено, що вимірювання порцій та запис того, що ви їсте, допомагає досягти кращих результатів (27 Довірене джерело).
Вживайте достатню кількість рідини. Вживання рідини перед їжею, будь то суп чи вода, може допомогти вам споживати до 22% менше калорій під час їжі (28 надійних джерел, 29 надійних джерел).
Їжте повільно. Повільні їдці, як правило, їдять менше і почуваються в'ялішими, ніж швидкі. Повільне харчування може допомогти зменшити споживання калорій, не відчуваючи почуття голоду. Намагайтеся займати щонайменше 20 хвилин з кожним прийомом їжі. Уникайте алкоголю. Алкоголь - джерело порожніх калорій. Крім того, це може перешкодити спортсменам заправлятися після тренувань, що може негативно вплинути на майбутні результати. Висипайтеся. Дослідження показують, що відсутність сну може збільшити голод та апетит на 24%. Сон також важливий для спортивних результатів, переконайтеся, що ви його достатньо.
Зменште стрес. Високий рівень стресу збільшує рівень кортизолу, що, в свою чергу, сприяє харчовій тязі. Психічні та фізичні навантаження також можуть перешкодити адекватному одужанню.
Стрес, сон, зволоження та алкоголь впливають на втрату ваги. Їсти повільно, контролювати розмір порцій і добре спати - все це може допомогти вам схуднути.