Займіться терпінням 8 порад та вправ для більшої безтурботності у повсякденному житті
Нетерпіння - набридливий повсякденний супутник, який робить нас нервовими та неврівноваженими. Метро запізнюється, черга перед банкоматом здається нескінченною, і зворотний дзвінок від потенційного роботодавця просто не хоче приходити. Але ці ситуації можуть бути менш стресовими, якщо правильно поводитися з ними. Терпіння супроводжує нас у кожній життєвій ситуації. Ми дамо вам поради, як краще вирішувати ситуації великих і малих.
Терпіння впливає на все наше життя
Навіть якщо потрібен пильний погляд: терпіння визначає наше життя від дитинства до дорослості. Це відіграє вирішальну роль як у професійних, так і в соціальних відносинах та у звиканні. Австро-американський психолог Вальтер Мішель зміг довести це в 1960-х роках за допомогою тесту на зефір, який зараз навіть використовується в різних модифікаціях для рекламних цілей на телебаченні. Понад 500 дітей подали зефір. Якщо вони могли трохи почекати і не з’їли зефір, був другий. Хтось встиг, хтось ні. Але захоплююча річ відбулася лише більш ніж через десять років: діти, які на той час були більш терплячими, успішніше навчались у школі, рідше вдавалися до наркотиків та алкоголю та мали кращі соціальні навички. Навіть через 40 років можна було визначити відмінності у способі життя тодішнього пацієнта та нетерплячих дітей.
Маленькі та великі моменти, що вимагають терпіння
Тест показує великі наслідки терпіння на нас. Вони частково генетичні, частково завдяки вихованню. Але це не означає, що ви не можете змінити свою поведінку в зрілому віці. Але перш ніж ми дійдемо до складних життєво важливих ситуацій, які часом очікують від нас нестерпного терпіння, давайте просто почнемо з кількох невеликих порад. Тому що чекати зефіру було б важко на більш ранньому етапі життя.
Жити в "зараз"
Терпіння також означає: не жити завтра
Терпіння завжди має щось спільне з тим, щоб прийняти тут і зараз, а не "бажати" себе з неприємної ситуації. Нас постійно мучать думки про майбутнє, або спогади з минулого обтяжують нас. Зосередження на сьогоденні - це єдиний спосіб уникнути замкнутого кола турботи та розслабитися.
Багато людей живуть стільки в майбутньому, коли тоді все буде ідеально і спокійно, що вони насправді взагалі не сприймають зараз. Це велика помилка, яку ми робимо з нетерпінням. Ми багато чого сумуємо і чекаємо чогось, що може виявитися зовсім інакше. Це нас розчаровує і робить неврівноваженими людьми. У гіршому випадку ми просто чекаємо наступної катастрофи і залишаємось напоготові, щоб бути в безпеці. Ми нетерплячі не лише тоді, коли чогось з нетерпінням чекаємо, а й коли щось нас лякає. Ось чому тим важливіше розмірковувати над тим, що нас турбує, і як нам найкраще з цим боротися, замість того, щоб кожен день думати про великі питання майбутнього і зневірятися ними.
Запишіть моменти нетерпіння
Корисно також запитати, які повсякденні ситуації роблять вас нетерплячими. Навіть найкраще записувати моменти на аркуші паперу. Чи бувають ситуації, які повинні нервувати, але ні? Що відрізняється в цих ситуаціях? Можливо, шаблон, з яким можна працювати, одразу впізнається. Ще одна перевага цього списку полягає в тому, що якщо ситуація вдала, її можна поступово викреслювати, і в ідеалі, список в якийсь момент розчиняється.
Не сприймайте повсякденне очікування особисто
Скільки б наш мозок не шукав пояснення цієї надмірної та неприємної ситуації, він не знайде такого. Ми не зробили нічого поганого, то чому ми мусимо нескінченно сидіти в офісі, марнуючи свій день? Як би просто це не звучало: не сприймайте ситуацію особисто, це чистий збіг обставин, і все ще є багато людей навколо нас, які просто не знають, що робити з часом очікування.
Використовуйте відкладений час очікування
Сьогодні, зокрема, ми постійно піддаємося відволіканню уваги, коли насправді хочемо зосередитись на чомусь іншому. За допомогою незліченних додатків для розваг чи новин смартфон пропонує безліч можливостей, щоб зайняти себе. Тоді черга здається ідеальним місцем, щоб нарешті прочитати статті, збережені місяцями тому, або відповісти на ваше повідомлення від вашого друга з-за кордону. Як ще можна говорити про втрачений час? Для цього теж може бути корисним список, в який ви записуєте цікаві маленькі газетні статті чи книги, які ви неодмінно хочете прочитати, але просто не потрапляйте до.
Фізичні вправи
Тіло також може бути опорою та корисним інструментом для більшої безтурботності. Наприклад, в інь-йозі тіло повинно триматися в одному положенні протягом тривалого часу. Це дозволяє розуму заспокоїтися, але при цьому зберігати достатню концентрацію, щоб залишатися в положенні. Інь-йога також знімає м’язову напругу і судоми. Щоденні невеликі вправи, що тривають лише кілька хвилин, можуть розслабитись і покласти судомні думки на другий план, принаймні на певний час. Детальніше про фізичні вправи на розслаблення та медитацію ви можете знайти в нашому посібнику щодо більшої уважності.
Знайдіть внутрішній спокій
Уважність робить вас терплячим
Але одне базікання по телефону не робить вас спокійним. Це, безумовно, гарне проміжне рішення для короткого часу очікування. У довгостроковій перспективі та для особливо тривалих фаз, що вимагають терпіння, цієї "трудової терапії" недостатньо.
У нас все ще є щось, що абсолютно хоче протистояти цій ситуації і відмовляється прийняти цей застій. Жоден захоплюючий газетний звіт або 83 милі фотографії котів не допомагають. Тут вступає в силу концепція внутрішнього спокою. Для багатьох це може здатися езотеричним, а не як щось реальне, над чим можна працювати. Вам слід розлучитися з цим образом, бо терпінням внутрішній спокій - це альфа та омега.
Багато з вас знатимуть відчуття, що якимось чином постійно засмучений. Завжди є щось нове, і ви завжди просто хвилюєтесь і сподіваєтесь, що все піде так, як сподівались. Ви прагнете спокою та тиші і запитуєте себе, коли це нарешті закінчиться, і розслаблення може повернутися. Однак часто ви чекаєте даремно, оскільки внутрішній спокій, як випливає з назви, має мало спільного із зовнішніми впливами.
Але людей, які мають внутрішній спокій, не так легко засмутити. Ви залишаєте минуле позаду і дозволяєте майбутньому прийти. Вони знають, чого досягли і яких невдач зазнали. Однак найважливішим є те, що вони можуть емоційно дистанціюватися від своїх переживань і нести свої помилки з собою лише в раціональному контексті. Для того, щоб досягти внутрішнього спокою, не існує жодного прописаного рецепту, з яким ви зможете працювати. Ви повинні відчувати всередині себе і знаходити суть дисбалансу.
Однак це може допомогти переконати себе. Тож існує теза, що це допомагає звертатися до себе в думках та розмовах з «ти», а не «я». Якщо ви це робите, це все одно, що поговорити з хорошим другом і автоматично ставитися до себе більш уважно і, як правило, мати більш позитивне ставлення.
Відпустіть
Проект не хоче і не хоче працювати так, як ми собі уявляємо, і чим довше ми намагаємось, тим більше розчаровані. Ми вже уявляли майбутнє, яке чекає нас після цього проекту, і зараз все на межі. Ось воно зараз: відпусти. Навіть якщо це означає, що потрібно зробити крок назад і оголосити вже виконану роботу недійсною. Це незручно, але не кінець світу.
Але відмова від певних ідей робить нас більш розслабленими людьми не лише у великих проектах, а й у міжособистісних стосунках. Ми постійно очікуємо певних реакцій певних людей. "Чому вона просто скасувала?", "Це не та відповідь, яку я хотів почути", або "Чому він це робить зараз? Це не по-своєму!" Ми постійно висуваємо вимоги до своїх ближніх і невдоволені, коли вони реагують інакше, ніж ми собі уявляли. Ми також повинні відмовитись від цих ідеалів і, особливо з людьми, котрі лежать у нас у серці, не завжди вважаємо горох. Це особливо добре для нас. Не лише тому, що ми більш спокійні, але й тому, що ми практикуємо толерантність з меншою кількістю очікувань і вимог до речей, на які ми не можемо вплинути.
Не застигай
Незалежно від життєвої ситуації: просто не зосереджуйтесь на чомусь. Для досягнення успіху важливі чіткі цілі. Але іноді крок назад дає нам можливість поглянути на загальну картину, поставити нові проміжні цілі та уникнути помилок. Важливо взяти до уваги кілька вихідних пунктів, але також іноді просто дозволяти справам, а не турбуватися про себе. Кожен повинен знайти для себе рівновагу між контролем, терпінням і безтурботністю, важливо знову і знову допитувати себе і слухати себе. Все це може здатися дуже виснажливим і трудомістким, але як тільки ви змінили свій спосіб життя та інтегрували його у повсякденне життя, це швидко стає нормальним, і допити та відпускання тоді відбуваються самі собою.
Терпіння веде до життя в теперішньому часі і можливості насолоджуватися моментом, не турбуючись. Сприйняття стає більш усвідомленим, і оцінюються не лише великі події в житті, але й маленькі успіхи та радості. Крім того, більше не намагаються порівнювати себе з іншими так часто, але знають, що кожному потрібен свій час, щоб навчитися чи подолати певні речі.
(23 голосів, середнє: 4.13 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.