Зайві кілограми 7 (дійсно) ефективних ритуалів для схуднення в іншому випадку
від Margaux, редактор краси та добробуту 30 жовтня 2019 р., 8 год. 30 хв 8,4 тис погляди
Виключення інсуліну з вашого життя, щоб ефективно схуднути, було б чудодійним рішенням уникнути різких дієт! Так, але що саме таке інсулін? Гормон, який грає з вашими зайвими кілограмами ...
Раніше ми познайомили вас із професором Фунгом у нашому дописі на ту саму тему: Що робити, якщо все, що ви знаєте про схуднення, було неправильним? Використовуючи простий багатоетапний процес, такий як висипайтеся або від практикувати періодичне голодування, необхідне для боротьба з інсуліном, Лікар Джейсон Фунг пропонує нам взяти назад свою вагу (і своє здоров’я одночасно). Сім чудових способів назавжди попрощатися з дієтами і скинути зайві кілограми !
Вигнати інсулін, перший винуватець
У своєму сенсаційному популяризаційному бестселері молодий професор Фунґ стверджує, що відмова від їжі або фізичних вправ до крайності не змушує вас худнути. Збільшення ваги, швидше за все, пов’язане з гормональні явища. Його різноманітні та різноманітні дослідження справді показали, що головним винуватцем інсуліну є збільшення ваги. І щоб позбутися від нього, спочатку потрібно вирішити кортизол, гормон стресу, який включає інсулін, за допомогою нових звичок. Хороші новини: цей здоровий спосіб життя доступний кожному! Ось 5 доступних способів боротьби з кортизолом та інсуліном.
Коли рівень інсуліну значно знижується, слід очікувати сильної втрати ваги.
1/Розміркуйте і дихайте, щоб зменшити свій стрес
Стрес є основною причиною збільшення ваги. Полегшуючи його, ви одночасно знижуєте рівень кортизолу. Одним із перших рішень для управління нею є медитація. Його головна мета - поставити вас у перспективі, відступити від своїх думок і прийняти їх, якими б вони не були. До того ж вона є особливо ефективний для боротьби з малим і важким тягою ! Якщо ви не знаєте, як це практикувати, ви можете отримати допомогу від безлічі підручників в Інтернеті! У вас більше немає виправдань.
2/спати більше або краще
Недосип є причиною стресу не незначний для організму. Нашому організму потрібно відновити себе, щоб розпочати день з правої ноги, важливо не позбавляти його цього. Сплячи більше (і краще), ви сприяєте знизити рівень глюкози уникаючи збудження гормону стресу кортизолу, який сприяє стрибкам інсуліну. Щоб краще спати, зануртесь у абсолютно чорний, одягнути вільний одяг і тримати a відносно прохолодна температура у вашій кімнаті. Спіть хоча б 9:00 це не розкіш. У ліжку !
3/Помасажуйте себе або зробіть масаж
Спосіб схуднення, який вам сподобався! Регулярний масаж дозволить вашому розуму відпуститись і відігнати стрес, який з’їдає вас і пов’язані з ним токсини. Як ми вже пояснили вам, стрес сприяє підвищенню кортизолу і, по суті, стрибки інсуліну, тим самим запобігаючи ефективному схудненню. Так просто.
Подяки: supcompserv/Flickr
4/займатися йогою або тай-чи
Заняття фізичною активністю - це відмінний спосіб проганяти стрес. Більше не сприймайте спорт як клопот, який позбавить вас від декількох кілограмів: радше сприймайте його як втечу від усіх ваших тривог! Йога або тай-чи є ідеальним видом спорту для занепокоєних і ледачих, адже одночасно з цим м’яко м’язить тіло, вони дозволять вам підійти до дня (або вечора) більш спокійно. Але ви вільні у виборі тієї діяльності, яка вам підходить.
5/практикуйте періодичне голодування
Піст залякує багатьох. Однак це добровільне позбавлення їжі піде на користь лише організму. Поки це робиться з перервами. Так званий "переривчастий" піст складається з посту (позбавляйте себе їжі, але не води - чаї, трав’яні чаї та бульйони) регулярно протягом короткого періоду. Повага а дванадцять годинних часових рамок між вечерею ввечері та сніданком вранці допоможе вам засвоїти краще. Уявіть, що ви вечеряєте о 19:30 вечора: у цьому випадку намагайтеся витримати мінімум до 7:30 ранку, перш ніж поснідати. голодування знижує рівень інсуліну та цукру в крові, сприяння схудненню.
Кредит: Pexels
6/Не снідати, якщо ти не голодний
Західний ритуал сніданку, схоже, закріпився в суспільстві, і кожен, хто наважиться на його запитання, піддасться жорсткій критиці з боку псевдодієтологів. Крім цього ця їжа, як і інші (іноді навіть набагато багатший), залишається необов’язковим. А між нами, краще не їсти нічого, окрім шоколадного болю чи круасана, наповненого насиченими жирами! У кого навіть не буде шику затримати вас на день, навпаки ... Спростіть своє життя і слухайте своє тіло.
Фотографії: Pexels.com
7/Зменште споживання злаків та рафінованого цукру
Найкращі десерти - це сезонні фрукти! Цукор промислових солодощів вам нічого не зробить, якщо не навпаки. Дотримуйтесь простого правила: тікати від усього вишуканого. Це стосується також круп, хліба тощо. Ваші зайві кілограми слід швидко викинути !
Кредит: Pexels
Пролийте фунти, скинувши стрес, новий оздоровчий режим !