Закуска для дітей без цукру 6 порад щодо вживання їжі без цукру

Ваші діти люблять цукор (трохи занадто), і ви не знаєте, як змусити їх менше їсти? Ми даємо вам кілька порад ...

Харчуйтеся розумно, вуглеводи необхідні для росту та міцного здоров’я ваших дітей. І навпаки, їжте занадто багато цукру насправді не рекомендується: розлади харчової поведінки, ожиріння, порожнини ... Незалежно від того, що ви робите, щоб пояснити своїм дітям, що вони повинні обмежуватися, вони насправді не бачать проблем у вживанні солодкого! То як мені змінити харчові звички і їжте менше цукру ?

6 порад, як змусити дітей їсти менше цукру під час перекусу

Цукор є скрізь! Він прихований у багатьох промислових продуктах, і ми його їмо, навіть не підозрюючи про це ... Якщо є певний день, коли споживання цукру вибухає для наших дітей, Це є час чаю. Однак не можна йти про те, щоб пропустити перекус, адже після шкільного дня вашій дитині потрібно відновити сили! Отже, як ви даєте їм закуску, яку вони люблять, обмежуючи цукор? ?

1- Будьте творчими

Ми згодні: відкрити пачку тортів швидко, легко, і діти їх теж люблять! Але з поживної точки зору, це не найкраще для повсякденного життя.

Тож якщо ви вдома, сміливо проявити фантазію... Запропонуйте їм барвисті та кумедні тарілки, фрукти ідеальні. На Pinterest ви знайдете багато фотографій, щоб надихнути вас. Нехай ваш творчий потенціал зводиться з місця, наприклад, зібравши шматочки фруктів та хліба (або крупи) з кількома дотиками йогурту, щоб зробити тварину. Змішуйте смаки та текстури для гарантованого успіху !

2- Запропонуйте їм кілька варіантів

Діти люблять мати вибір! Тож виберіть кілька закусок і нехай вибирають собі закуску: йогурт, свіжі фрукти, сухофрукти, фруктові чіпси (яблука, банани тощо), тости з квадратиком шоколаду ...

Запропонуйте їх корисна їжа яка їм подобається, навіть якщо вони ще не звикли їсти їх на закуску. Запропонувавши їм кілька варіантів, вони набагато менше будуть скаржитися на відсутність улюбленого шоколадного печива ...

3- Як можна більше уникайте солодких напоїв

Спробувати його і під час кожного прийому їжі в іншому місці, уникайте солодких напоїв: безалкогольні напої та сиропи містять багато цукру !

Також пам’ятайте про цекраще їсти фрукт, ніж пити фруктовий сік або смузі, який також містить значну кількість цукру ... Ідеальним напоєм для його смаку є вода, або склянка молока (тваринного чи рослинного), якщо їм це подобається !

4- Контроль так, заборона ні

Багато досліджень вже показали, що заборона певних продуктів робить їх ще більш привабливими для дітей !

Тому краще уникати зайвої кількості пакети тортів або від злакові батончики вдома, щоб уникнути конфлікту. Якщо вони їх не просять, не пропонуйте. З іншого боку, якщо вони просять про це, час від часу, будь ласка, але обмежте пропоновану кількість !

Не поспішайте пояснити їм, чому краще уникати такого роду їжі. Якщо не сказати їм без пояснень, це лише погіршить ситуацію. У довгостроковій перспективі вони врешті-решт усвідомить користь для свого здоров'я.

5- Уважно вивчіть етикетки

Якщо ви купуєте промислові торти, уважно подивіться на ярлики. Зверніть увагу на різні вуглеводи, які вони містять, і зосередьтеся на повільних цукрах замість швидких.

Мітки не завжди дуже чіткі, орієнтуватися часом буває важко! Щоб допомогти вам, не соромтеся завантажувати додаток, який розшифровує мітки: Kwalito або навіть Юка, наприклад, який дуже добре зроблений і підкаже, чи продукт занадто жирний чи занадто солодкий, і чи містить він сумнівні добавки.

6- Приготування їжі з родиною та подання гарного прикладу

Дослідження показують, що діти, які звикли брати участь у приготуванні їжі, частіше їдять фрукти та овочі, ніж ті, хто цього не робить. До того ж вони тоді здоровіші харчові звички зрілі роки.

Отже, як тільки з’являється можливість, особливо у вихідні дні, запросіть своїх дітей взяти участь у приготуванні страв та закусок. Це можливість приготувати, наприклад, торт або торт, щоб пригостити їх. Не соромтеся зменшити кількість цукру в рецептах, часто його буває занадто багато.

Нарешті, подайте приклад! Якщо ви хочете, щоб ваші діти їли менше цукру, вам теж потрібно їсти менше ... І набути нових звичок, завжди легше, коли це робить вся родина !

Їжте без цукру з раннього дитинства

У звіті, опублікованому 25 червня 2019 р., Медичне агентство Anses попереджає, що діти від 4 років і навіть раніше поглинають занадто багато цукру (1). Тривожна ситуація, бо саме в дитинстві та підлітковому віці хороші чи погані харчові звички що може призвести до ожиріння та діабету в довгостроковій перспективі. Тому агентство закликає органи державної влади вжити невідкладних заходів та дає декілька рекомендацій:

Не давайте занадто солодких продуктів, винесених за межі дитячого відділення до 4 років
Не даруйте солодощі в нагороду
Обмежте солодкі напої, включаючи фруктові соки та випічку, печиво, тістечка, які занадто часті, особливо під час післяобіднього чаю
Фаворит саморобний
Збільште вік дієтичної диверсифікації немовлят від 4 до 6 місяців (порівняно з 6 місяцями раніше) і пропонуйте максимум різноманітних страв між 5 і 18 місяцями, що є сприятливим вікном для прийняття нових продуктів
Смакуйте все і їжте в спокої