Закуски менше 150 калорій ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Клейкі ведмеді, шоколад та Co. - закуски можуть швидко зрости рахунок калорій. Але ті, хто свідомо гризуть, можуть уникнути неприємних сюрпризів на вазі. Тому ми представляємо найкращі закуски нижче 150 калорій.
Зміст
- Закуски нижче 150 калорій: фрукти та сухофрукти
- Закуски менше 150 калорій: горіхи
- Закуски нижче 150 калорій: ситні та багаті білками
1. Закуски менше 150 калорій: фрукти та сухофрукти
Існує приказка: "Яблуко на день тримає лікаря подалі". Оскільки яблука можуть захистити від серцево-судинних захворювань та зменшити ризик інсультів. Яблука також містять багато вітаміну С і клітковини пектину. Це гарантує, що фрукти надовго збережуть вас ситими. Тому яблука є ідеальною закускою і залишаються розслабленими менше 150 калорій.
Банани мають поганий реп і вважаються цукровими бомбами. Але це абсолютно неправильно. Кривий плід не є однією з найменш калорійних різновидів, але банан середнього розміру все-таки має лише 100 калорій. Банани тримають вас ситими надовго і тому є чудовою закускою, коли ви голодні. Вони також містять цінні вітаміни групи В, трохи вітаміну С, багато калію та велику порцію магнію.
Слід визнати, що фініки - справа смаку. Але якщо вам подобаються дрібні, солодкі речі, вам слід частіше їсти їх як закуску, а не шоколад та Ко. Оскільки сушені фініки мають високу частку магнію, фосфору та кальцію. До речі: фініки досить калорійні через високий вміст цукру, але, як і інші фрукти, вони майже не містять жиру. А 3 сушені фініки мають лише 87 калорій.
Сушені сливи ідеально підходять як невелика закуска для перерви, оскільки вони задовольняють бажання солодощів, стримують тягу та забезпечують нас тривалою енергією. Сушені фрукти забезпечують велику порцію вітаміну Е та таких мінералів, як калій, кальцій, магній та залізо. Високий вміст клітковини сприяє здоров’ю кишечника.
2. Закуски менше 150 калорій: горіхи
Мигдаль забезпечує цінний білок, оскільки майже в 20 відсотках в мигдалі міститься приблизно стільки ж білка, скільки в сирі моцарела. Тому мигдаль ідеально підходить як перекус, особливо для вегетаріанців та веганів. Нехай вас не лякає високий вміст жиру. Це має особливо сприятливий склад і тому не обтяжує метаболізм, а допомагає регулювати його. Обов’язково закушуйте мигдалем з його коричневою шкіркою, оскільки вони містять велику кількість клітковини, яка надовго збереже вас ситими.
З чисто ботанічної точки зору кешью - це не горіхи, а кісточкові фрукти. Вони завжди є хорошим вибором як закуска. Маючи лише 42 г жиру на 100 г, горіхи кеш'ю є одним із відносно нежирних «горіхів». Високий вміст білка та магнію робить їх ідеальною їжею для нервів. Також горіхи кеш’ю містять триптофан, з якого в мозку створюється серотонін. Тож закушуйте горіхами кеш'ю частіше.
Всім відомий трек-мікс. Але хто насправді купує його як перекус між ними? Студентський жир містить багато корисних горіхів. Тож спокійно - навіть якщо ти вже не студент!
Фісташки містять цінні поліненасичені жирні кислоти і, таким чином, можуть запобігати підвищеному рівню холестерину та серцево-судинним захворюванням. Що стосується клітковини та вітамінів групи В, горіхи не повинні приховувати. Фісташки - також ідеальна закуска. Тому що, зламавши оболонку, ви зайняті трохи довше і не просто щось набиваєте собі. Але все-таки використовуйте несолений варіант.
3. Закуски нижче 150 калорій: Ситні та багаті білками
Хлібці - це ідеальна закуска між усіма, хто любить це ситно. Тому що дві скибочки мають трохи менше 70 калорій. Покритий нежирним вершковим сиром або сиром Гарц (який є низькокалорійним і містить багато білка), хлібці роблять велике враження. Скибочки огірка або редьки забезпечують свіжість, а також не мають негативного впливу на показник калорійності.
Якщо ви шукаєте щось свіже між ними, салат з огірків - це саме для вас. Він низькокалорійний і на смак смачний. Огірки також містять калій, залізо, цинк і фтор.
Яйце як закуска спочатку звучить незвично, але чому б і ні? Зрештою, цей цінний білок забезпечує лише 93 калорії на шматочок.
Зернистий вершковий сир - абсолютний універсал. На смак це або ситна зелень та овочі, напр. Б. з подрібненим огірком або паприкою, або солодким з фруктами, медом та корицею. Вівчарський сир має низьку жирність і велику кількість білка, і тому його можна частіше використовувати як закуску.
Пісний кварк так само багатогранний, як зернистий вершковий сир. З замороженими ягодами він стає здоровою, але солодкою післяобідньою закускою для тих, хто голодує. З травами та перцем це стає ситним зануренням для хлібців та співробітництва.