Закуски з низькою калорійною щільністю, ідеально підходять для пацієнтів із зайвою вагою
Корисні закуски рекомендують дієтологи, вони допомагають зменшити почуття голоду, а також зменшують кількість споживаних калорій під час основних прийомів їжі.
Люди з надмірною вагою не повинні голодувати, щоб скинути зайві кілограми, але повинні приймати здоровий вибір їжі, який підтримує відчуття ситості та забезпечує організм необхідною енергією, але обмежуючи споживання калорій.
Надмірна вага виникає, коли споживання калорій перевищує потреби організму. Отже, тіло буде зберігати решту калорій у вигляді жиру. Для досягнення здорового індексу маси тіла пацієнт із надмірною вагою або ожирінням повинен створювати дефіцит калорій, не обмежуючи споживання необхідних поживних речовин.
Чому рекомендується їсти низькокалорійні закуски між основними прийомами їжі протягом дня
- Він бореться з гострим почуттям голоду, що може призвести до того, що пацієнт із надмірною вагою споживає зайві калорії під час основних прийомів їжі.
- Рівень цукру в крові збалансований протягом дня.
- Забезпечує організм цінними поживними речовинами (вітамінами, мінералами, корисними жирами, такими як Омега 3).
Які корисні закуски рекомендуються пацієнтам із зайвою вагою
Люди з надмірною вагою повинні їсти корисні закуски, але з низькою калорійністю, щоб не саботувати свої зусилля щодо схуднення.
Ось кілька прикладів низькокалорійних закусок:
- Палички селери з вершковим сиром - для закуски з низьким вмістом вуглеводів вибирайте палички селери з вершковим сиром. Щоб вмістити 200 калорій, приготуйте свою закуску з 5 паличками селери та 60 грамами вершкового сиру.
- Плід - якщо ви не встигнете приготувати закуски з двох або більше інгредієнтів, купіть фрукт, і ви отримаєте користь від корисної та низькокалорійної закуски, яка втамує ваш голод між основними прийомами їжі протягом дня. Ви можете з’їсти банан, грушу, виноград або навіть грейпфрут. Якщо у вас підвищена кислотність шлунку, уникайте грейпфрутів, інших цитрусових та яблук, оскільки вони підвищують кислотність і, отже, збільшують потребу в їжі.
- Пудинг Чіа - Насіння чіа багаті клітковиною, а це означає, що вони дуже ситні. Приготуйте пудінг чіа, залиште замочувати на ніч 1 столову ложку насіння чіа в 1/3 склянки води. Можна додати какао-порошок для більш приємного смаку.
Уникайте шкідливих для здоров’я закусок, які ви знайдете на ринку і які вас спокушають з’їсти, коли зголоднієте на роботі або коли ви знаходитесь далеко від дому. Багато з нас, як правило, з'їдають мішок листкового тіста, чіпси або плитку шоколаду, щоб стримати голод. Ну, затяжки товстіють, як і інші нездорові закуски на ринку.