Залежність від тютюну можна лікувати - будьте в курсі
У нас є принаймні один курець у колі друзів, на роботі чи в сім'ї. Хоча ризики для здоров'я від куріння добре відомі та широко розрекламовані, люди продовжують палити; або ризикуючи, або думаючи "зі мною цього не може статися".
Фізична та психічна залежність
Що змушує вас почати палити?
Зазвичай ви починаєте курити, щоб створити певний образ в очах оточуючих. Ви можете почати палити, щоб виглядати цікавіше, привабливіше, зріліше, сміливіше, бути «крутим», бути прийнятим у колі друзів тощо. Більшість із тих, кого запитують, що змусило їх кинути палити, називають одну з таких причин: схуднути, заспокоїтися, набриднути, імітувати важливу для них людину, позбутися стресу, бути на шлях з друзями, до спілкування.
Шкідливий вплив куріння
Сигарета містить понад 60 канцерогенів. Куріння може спричинити рак легенів, серцеві захворювання (у курців ризик серцевого нападу на 40% вищий, ніж у некурящих), викликає зморшки та прискорює старіння шкіри. Пасивне куріння також небезпечно для здоров’я.
Чому кинути палити?
Ви знаєте, що куріння шкідливо впливає на ваше здоров’я. Крім того, ви добре бачите, що куріння не робить вас цікавішим, цікавішим, зрілішим, не вирішує ваших проблем і не надто вам допомагає. І якщо ви зробите підрахунок, то побачите, що на сигарети йде багато грошей. Деякі не хочуть кидати палити, боячись набрати вагу, але будьте обережні, ви не наберете вагу, якщо не заміните сигарету їжею.
Як можна кинути палити?
Багато людей не визнають, що вони залежні від тютюну, і кажуть, що вони можуть кинути в будь-який час, але час ще не настав. Першим кроком було б визнати, що у вас є проблема, а потім спробувати подолати як фізичну, так і психічну залежність. Що стосується фізичної залежності, ви можете використовувати різні препарати, рекомендовані лікарями.
Пропозиції щодо відмови від куріння
Пам’ятайте про вплив куріння на вас. Визначте причини куріння, проаналізуйте їх, зрозумійте і спробуйте усунути. Подумайте, коли ви палите, і знайдіть альтернативу. Що ви могли робити в ті хвилини, якби не палили? Складіть план кинути курити: або раптово (встановивши термін), або поступово, зменшуючи кількість викурених сигарет, поки не досягнете 0. Незалежно від використовуваного методу, після того, як ви викурили останню сигарету, викиньте все. куріння: попільнички, сигарети, запальнички. Коли вам захочеться закурити, глибоко вдихніть і видихніть досить довго, щоб пережити цей момент. Згадайте причини, через які кинули палити. Уникайте місць, де ви палите. Зробіть багато рухів. Спорт дає вам відчуття благополуччя, оскільки він також сприяє вивільненню дофаміну.
Навіть якщо вам важко, не падайте духом! Ти не єдина, хто це відчуває. Після того, як ви вирішили кинути палити, зробіть усе можливе, щоб досягти успіху.