Залишайтеся стрункими взимку 13 здорових продуктів від Clic Bien-être
Опубліковано 11 грудня 2018 року о 00:00
Зима сприяє набору ваги через висококалорійних страв, які ми спокушаємося з’їсти, щоб зігрітися. Не кажучи вже про те, що ми менше рухаємось через низьку температуру, яка насправді не запрошує на прогулянку.
Ось список найкращих практик з 13 необхідних для вашого харчування продуктів зимова дієта.
1. Цибуля
Відомий своїми сечогінними ефектами, цибуля очищає організм, допомагаючи йому виводити токсини та жири. Він відмінно підходить для серцево-судинної системи завдяки своєму багатству вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Він ідеально поєднується з багатьма зимовими стравами, такими як суп, тартіфлет або раклет, не соромтеся покласти його скрізь.
2. Капуста
Всі сорти капусти відмінні
Цей овоч, який буває будь-якої форми та розміру (квітковий, білий, брюссельський), є справжнім союзником для вашого здоров’я та вашої фігури. У ньому багато вітамінів і клітковини, при цьому дуже мало калорій: 22 ккал на 100 грам. Приготований без жиру, він може зігріти вас, коли температури найнижчі, і допоможе вам щоб не набирати вагу взимку.
3. Лосось
Омега-3, що містяться в лососі, допомагають серцю нормально функціонувати та перешкоджають накопиченню жиру. Ця риба - справжній союзник для схуднення та втішне блюдо взимку. Що стосується калорій, навіть якщо вона входить до складу жирної риби, вона містить лише 205 ккал на 100 грам.
4. Ендівія
Сирим або вареним ендівією можна насолоджуватися без помірності протягом зимового періоду. Маючи 2,7% клітковини та високу щільність вітаміну С та В9, він покриває багато щоденних потреб. Це дуже повноцінне харчування обмежена калорія: 9 на 100 грам.
5. Гарбуз
Багатий провітаміном А, калієм, магнієм, фосфором.
Хелловін закінчився, але гарбуз залишився! Дуже багатий на поживні речовини, необхідні для нашого організму (провітамін А, калій, магній, фосфор.), Він допомагає нашому організму боротися проти інфекцій та вільних радикалів. Гарбуз - також ідеальна їжа для залишайтеся стрункими оскільки він містить лише 26 ккал на 100 грам.
6. Порей
Ми залишаємося в овочах з цибулею-пореєм, сечогінним інгредієнтом par excellence. Як і цибуля, він дозволяє організму виводити токсичні відходи та жири. Багатий водою та клітковиною, він забезпечує оптимальний транзит та хороше травлення. Вживаний у супі, він зігріє вас, не даючи вам набрати вагу, оскільки містить 27 ккал на 100 грам.
7. Баранячий салат
Салат залишається необхідною їжею для вашої фігури протягом усього року. Враховуючи, що взимку ми, як правило, голодніші, ніж за гарної погоди, вибирайте салат з баранини за властивості, що пригнічують апетит. Низькокалорійний (36 ккал/100 гр), не соромтеся прикрашати його морквою, цибулею або помідорами для повного надходження вітамінів і мінералів.
8. Цитрусові
Основне джерело вітаміну С
Серед фруктів, які чудово підходять для вашого здоров'я, але також і для вашого спеціальна зимова дієта, цитрусові залишаються важливим джерелом вітаміну С. Також джерелом життєвих сил вони допомагають підтримувати фізичну форму та моральний стан у цей холодний період. Тож для своїх сніданків та десертів робіть ставку на апельсин, грейпфрут, клементин або навіть лимон.
9. Екзотичні фрукти
У кошику з фруктами доповніть цитрусові екзотичними фруктами, такими як ківі, ананас, манго, зірчасті фрукти, гранат або навіть банан. Вони забезпечать вас важливим внеском для зміцнення вашої імунної системи та стимулювання вашого метаболізму. Однак вони багаті цукром, їх потрібно вживати в помірних кількостях або змішувати їх з іншими менш калорійними фруктами, наприклад, в салаті чи смузі.
10. Індичка
Туреччина з меншим вмістом жиру, ніж куряча грудка, - м’ясо для схуднення, яке обов’язково потрібно включити до зимового меню. З 120 ккал на 100 грам, його подають з овочами або салатом, для гарячої їжі з дуже малою калорією. Крім того, індичка багата цинком, мінералом, необхідним для нашої щитовидної залози, який гарантує нормальне функціонування нашого метаболізму.
11. Устриці
Хороше джерело білка та мікроелементів
Джерело білка та мікроелементів, необхідних для нашого здоров’я, має лише 8 калорій. Якщо ваші страви наприкінці року містять устриці, то не соромтеся їх їсти. У вашому рядку буде сказано спасибі.
12. Насіння соняшнику
Завдяки вмісту вітаміну В та фолатів ці насіння, які ми любили їсти в молодості, є справжніми охоронцями нашої імунної системи. Ідеально підходить для боротьби з бактеріями взимку! На цьому користь насіння соняшнику не закінчується, оскільки вони також містять вітамін Е, потужний антиоксидант, який втручається, щоб зупинити дегенерацію наших клітин.
13. Червоне вино
Якщо зловживання алкоголем небезпечно для вашого здоров’я, келих червоного вина на день має більш благотворний вплив на організм. Цей напій містить безліч антиоксидантів, які запобігають передчасному старінню шкіри, зменшують ризик серцево-судинних захворювань та раку. Крім того, він залишається одним із найменш калорійних спиртів з 80 ккал на склянку 120 мл.