Залишайтеся у формі після 30 років; Румунія світового класу

Стійкість чоловіків до навантажень досягає свого піку в 31-32 роки, залежно від конкретної особи. Потім вона поступово зменшується. Скористайтеся цим моментом у своєму житті та набудьте найкращої форми, яку ви коли-небудь мали.

Згідно з дослідженнями, люди можуть втратити 3-5% м’язової маси за десять років після 30 років, якщо вони не активні. Більше того, рівень тестостерону, природно, падає майже на 1,5% на рік після цього порогу, тому вам знадобиться метод, щоб підтримувати високий рівень гормонів. Вправи - чудовий варіант. Тестостерон також пов’язаний із щільністю кісткової тканини та м’язовою масою, тому всі вони пов’язані. Нижче наведено п’ять корисних ходів, щоб виглядати чудово навіть після зміни префікса.

Качанні гирі

Силові тренування допомагають покращити поставу і привести м’язи в тонус. Махи гирями - це один з рухів, який тренуватиме всі ваші м’язи, а також активізуватиме вашу серцево-судинну систему.

Як запустити: Тримайте вагу двома руками перед тазом. Злегка зігніть коліна, опустіть тіло вперед і обережно розмахуйте чайником. Коли будете готові, підніміть його до рівня грудей і поверніть у вихідне положення. Можна працювати двома руками або однією; але якщо у вас немає досвіду, уникайте використання однієї руки. Детальніше про те, як досконало виконати цю вправу, можна знайти тут.

Піднімання ніг

Цю вправу для живота також можна робити, коли ви знаходитесь далеко від готелю. Після 30 років ви будете почувати себе все більш і більш гордим тим, що маєте підтягнутий живіт, який надихає сил.

Як запустити: Сядьте на спину, тримайте руки в сторони, розкривши долоні на підлозі, і підніміть ноги під кутом 90 градусів. Рух є більш ефективним, якщо це робиться відносно повільно. Ви можете розпочати з трьох підходів по 15 підйомників кожен.

Віджимання

Вони чудово підходять для верхньої частини тіла, але вони допоможуть вам опрацювати серцевину і навіть м’язи ніг. Але основними опрацьованими м’язами є грудна клітка, плечі, трицепс і біцепс. Іншими словами, ви будете виглядати бездоганно в будь-якій сорочці. Тренуйтеся досить часто, щоб зробити 50 віджимань без перерви.

Як запустити: Сядьте з опорою на долоні і пальці ніг. Переконайтеся, що долоні перевищують ширину плечей, але на одній лінії з ними, а ноги трохи розведені. Напружте все тіло і повільно опустіться на землю, поки майже не торкнетесь грудей. Поверніться у вихідне положення. Якщо ви хочете вдосконалити свою техніку, дотримуйтесь порад Костела Ротару, персонального тренера світового класу.

Згинання колін

Це класичне тренування, яке є ідеальним рухом для всього заднього м’язового ланцюга. Це допоможе вам уникнути болю в спині, якщо, наприклад, ви проводите занадто багато часу в офісі. Але будьте обережні, щоб не переборщити з вагою на брусі. Інакше ви завдасте більше шкоди.

Як запустити: Міцно зафіксуйте планку на спинці і повільно опустіть її, відводячи низ далеко назад, ніби хочете сісти на стілець. Підборіддя тримайте вгору, груди вперед і назад. Детальніше про ідеальне стояння на колінах читайте тут.

кардіо

Ви не можете забути про кардіо вправи, чи хочете ви набрати м’язову масу або схуднути. Після 30 років, перш за все, вам потрібно підтримувати своє тіло в тонусі та активності. Використовуйте еліптики для тренування від 20 до 60 хвилин. Виділіть день для цього або 20 хвилин кілька разів на тиждень. Кілька хвилин на стрічці чудові навіть після силових тренувань, оскільки це зменшує накопичення молочної кислоти.