Залишайтеся у формі та збільшуйте тривалість життя

30 липня 2014 р. - 14:18

Залишайтеся у формі: на це вам слід звернути увагу

Здоровий і вписуємося в літній вік: Оскільки наша тривалість життя збільшується, ми хочемо продовжувати активно брати участь у соціальному житті в старості. Експерти Stiftung Warentest вивчили, що насправді допомагає залишатися молодим. Їхній висновок: Ніщо не може перевершити фізичні вправи та розумну дієту.

Щоб зберегти серце та кровообіг здоровими, ноги гнучкими, а голову у формі, кожному слід починати профілактичні заходи рано і послідовно. Тому що, коли ви виходите на пенсію, мобільність падає, і багато звичок вже закріпилося. Кожен третій німець до 2060 року перевищить вік 65 років.

Фізичні вправи є важливими. Вправи можливі в будь-якому віці та за будь-якої можливості. Навіть швидка прогулянка захищає від хвороб. Краще ходити у високому темпі короткий проміжок часу. Вправи слід робити принаймні три дні на тиждень з помірною інтенсивністю.Не перевантажуйте тіло і завжди тренуйтеся безболісно. Крім того, слід приділити увагу підтримці м’язової сили.Багато фітнес-студій зараз пропонують навчальні курси під контролем для літніх людей.

Збалансоване харчування також збільшує тривалість життя. Навіть склянка червоного вина корисна для здоров'я, такі інгредієнти, як антоціани та ресвератрол, корисні для серця. Кальцій зміцнює кістки і міститься переважно в молочних продуктах. Навпаки, жирна риба захищає від серцевих нападів. Омега-3 жирні кислоти знижують кров'яний тиск і зменшують утворення згустків у крові. Омега 3 також міститься в горіхах. Ви можете знайти ще багато порад у нашій спеціальній статті "Як молодше за допомогою їжі".

Щоб запобігти старінню шкіри, слід неодмінно кинути палити. Лосьйони та креми з кислотою вітаміну А ефективні. Вони допомагають поліпшити колір обличчя. Також слід користуватися сонцезахисним кремом щодня з квітня по жовтень і взагалі уникати сонячних ванн та соляріїв.

Ці "супер" поради ні до чого

На своїй азіатській батьківщині женьшень вважають панацеєю, і навіть кажуть, що корінь має силу, що продовжує життя. Ефект суперечливий у західній медицині, різні дослідження не змогли довести силу продовження життя.

Краще утриматися від дорогих гормональних процедур. Кажуть, що дорогі рослинні гормони захищають від раку молочної залози, але це ще не доведено. Гормони росту не сприяють ні фізичній, ні розумовій працездатності. Натомість можуть виникати нервові розлади, болі в м’язах та суглобах. Настійно не рекомендується лікування тестостероном. Збільшення м’язової маси тіла можна виявити, але не збільшення м’язової сили. У 2010 році дослідження довелося припинити, оскільки у багатьох випробовуваних були серйозні серцево-судинні проблеми.

Такі терапії, як клітинна терапія або киснева багатоетапна терапія, коштують багато, але не приносять багато. Вони не можуть уповільнити старіння або запобігти захворюванню.