Залишайтеся у формі та здоровим, незважаючи на комендантську годину
Ми покажемо вам, як ви можете зробити своє повсякденне життя здоровим та збалансованим під час комендантської години, не виходячи з дому.
Закриті фітнес-студії та розпродані готові страви - з цією перспективою ми незабаром розлучимось як пудинг під час коронарної кризи. Найбільш божевільні відео добре тренованих м'язів, які схожі на чоловіка Мішлен після кількох тижнів комендантської години або домашнього карантину, вже розгулюються в Інтернеті.
Але це не повинно бути. Бо навіть якщо в Німеччині насправді існує комендантська година, існують способи та засоби підтримувати форму. І це, не голодуючи, зі смачною та здоровою дієтою.
Ми розповімо вам, як це зробити тут.
Зрозуміти: Будь-хто, хто нібито контактував з людьми, які пройшли тестування на корону, отримає карантин вдома в департаменті охорони здоров’я і не матиме права залишати квартиру принаймні два тижні. Для них призначені наші спортивні поради. За умови, що ви почуваєтесь у формі і не маєте симптомів. Заражені люди, які перебувають на карантині, повинні, як завжди, коли ви хворі, звичайно, не займатися спортом. Якщо ви сумніваєтеся, попередньо поговоріть зі своїм лікарем.
На відео: Правильна поведінка з Короною у повсякденному житті
Ваш браузер не може відтворити це відео.
1. Здорове повсякденне життя Corona з домашніми тренуваннями
Досі немає національної комендантської години (станом на 20 березня 2020 р.), Тому ми можемо використовувати гарну погоду, щоб витягнути ноги назовні - якщо це можливо поодинці. Займіться бігом, велоспортом або катанням на роликових ковзанах, вирушайте у коротку пішохідну екскурсію або зробіть довгу прогулянку. На свіжому повітрі ви можете заповнити вітамін D і зміцнити свою імунну систему, перш ніж усім дозволено залишатися всередині.
Важливо: Не зустрічайтесь на бігових зборах або змаганнях і намагайтеся дотримуватися рекомендованої безпечної відстані в два метри від перехожих. Якщо вам потрібні розваги під час пробіжки, ви можете просто надіти бездротові навушники (тут, на Amazon) * і слухати музику або телефонувати.
Коли комендантська година там, ви все ще можете вийти з дому, щоб займатися спортом на вулиці наодинці (див. Чинне законодавство в Баварії). Зрештою, вправи на свіжому повітрі корисні для вашої імунної системи. Але ви також можете підібрати щоденну порцію фітнесу вдома.
Вправ для домашніх тренувань досить. Як правило, для вільного пересування потрібно лише власна вага тіла та трохи місця.
Найкращі домашні тренування з голови до ніг
Мотивація за допомогою камери: Ви командний гравець? Ви можете залишатись на зв’язку зі своїми товаришами по команді та друзями з клубу через онлайн-чати та відеодзвінки та підбадьорювати один одного під час домашнього тренування.
2. Здорове повсякденне життя Корони з йогою
Йога є одним із тих видів спорту, якими ви можете займатися майже скрізь. Візьміть килимок для йоги (тут, на Амазонці) * або старий килимок для сну і витягніть шию, щоб вітати сонце.
Чудова річ йоги полягає в тому, що ви не тільки покращуєте поставу і стаєте більш гнучкими, але й розслабляєтесь. І це саме те, що надзвичайно важливо за часів Корони.
Приділяйте пильну увагу своєму диханню і вправляйтеся в медитації на боці. Це приносить вам більше гармонії з самим собою, так що такі дрібні клопоти, як порожні полички від туалетного паперу, більше не доводять вас до ста вісімдесяти так швидко.
На відео: 10 хвилин релаксаційної йоги вдома
Ваш браузер не може відтворити це відео.
3. Здорове повсякденне життя Corona завдяки Wii Sports
Той, хто каже, що азартні ігри товстіють, ніколи не пробував фітнес-консолі, такі як Wii Sports. Для цього існує незліченна кількість спортивних симуляцій, які створюють гарний настрій. Ви або граєте соло проти віртуального супротивника, або кидаєте виклик своєму партнеру або сусідку по кімнаті на дуель.
Різноманітності не бракує. Вітальню одним натисканням кнопки можна перетворити на тенісний корт, студію боксу або боулінг. У ігровій формі ви також можете змусити своїх дітей більше рухатися і зменшувати надлишок енергії.
4. Здорове повсякденне життя Corona зі збалансованим харчуванням
Звичайно, готові страви, макарони та консерви мають майже необмежений термін зберігання, і тому зникають, як гарячі пиріжки в умовах коронарної кризи. Ми також скопіювали його з фільмів про зомбі.
Насправді немає причин для таких покупок хом'яків. Склади заповнені, постійно здійснюються нові поставки і - що набагато важливіше - супермаркети залишаються відкритими. Навіть якщо є комендантська година. Тож ми все одно зможемо ходити по магазинах.
Тоді чому б не відразу приготувати здорову їжу? Купуйте свіжі фрукти та овочі, Їх досить багато в супермаркетах. Збалансоване харчування важливо для підтримки фізичної форми.
Тут ви можете знайти безліч корисних рецептів:
В goFit з гофемініном Ви можете створити для Вас індивідуальний план харчування. Основна подія: Ви самі можете вибрати, хочете схуднути, наприклад, або спеціально наростити м’язи.
За вашим бажанням, інгредієнти для страв можуть навіть піднести до ваших дверей служба доставки Rewe, використовуючи список покупок.
Порада: Якщо ви боїтесь, що незабаром захворієте і вам доведеться лежати в ліжку: ви можете просто зберегти свіжу їжу. Це стосується фруктів та овочів, а також м’яса, риби та навіть хлібобулочних виробів. Тож у коронарному карантині немає виправдання нездоровій дієті!
5. Здорове повсякденне життя Corona з очищенням
Чому б не використовувати комендантську годину, щоб стати ще здоровішим, ніж раніше? Побалуйте себе та своє тіло швидким способом детоксикації та скиньте свій травний тракт. Не потрібно перестаратися відразу. Навіть один день детоксикації може бути справді хорошим.
Тут ви можете знайти рецепт підсилювача імунної системи з імбиром.
Можливо, ви використовуєте перерву у повсякденному житті, щоб позбутися шкідливих звичок. Кинути палити може бути для вас простіше, ніж зазвичай, у період Корони. Зрештою, горезвісна партія, яка палить, зараз падає, так що ви не будете спокушатися так швидко.
Важлива ПРИМІТКА: Інформація в цій статті надана виключно в ознайомлювальних цілях і не замінює діагноз лікаря. Якщо ви не впевнені, маєте термінові запитання чи скарги, вам слід звернутися до лікаря.