Як продовжувати вправи, коли холодно Їсти Переміщення
Коли температура падає, мотивація до фізичних вправ на відкритому повітрі часто йде за тією ж кривою. Але якщо ви один із слабодухих, ось 5 порад щодо безпечних фізичних вправ на відкритому повітрі в холодну погоду !
Зупиніть спорт на свіжому повітрі, коли холодно ?
Ні. Займатися фізичними навантаженнями на свіжому повітрі, коли холодно, не рекомендується, навпаки, тренування при зниженні температури - це можливість попрацювати на свою витривалість, насолодитися зимовими пейзажами та підбадьорливим повітрям.
Але зараз не час хотіти виступати !
Чим холодніше, тим більше енергії витрачає організм на підтримку внутрішньої температури на рівні 37 градусів. Ці витрати додаються до витрат на фізичну активність, і тому організм швидше виснажується. Крім того, в холодну погоду діаметр судин зменшується, щоб уникнути втрат тепла. Таким чином, наші м'язи менше забезпечуються водою, що збільшує ризик травм м'язів.
Тому доцільно вживати певних запобіжних заходів.
А якщо ви схильні до проблем із серцем, рекомендується бути обережним і звертатися за порадою до лікаря, оскільки судинна система змінюється на холоді. Щоб залишатися активними при морозних температурах, ви завжди можете вибрати прогулянки, але без примусу.
5 хороших звичок для занять спортом взимку Виберіть правильний наряд
Якщо ви вирішили ходити на вулиці в холодну погоду, одягайтеся відповідно. Рекомендована техніка - так звана техніка "цибульної шкірки": кілька накладених один на одного шарів, які затримують повітря і гарантують хорошу теплоізоляцію.
Ідеально носити три:
- нижня білизна з синтетичного волокна для вбирання вологи та відведення потовиділення;
- одяг, що зберігає тепло, як руно;
- водонепроникний одяг.
Уникайте вовни і віддайте перевагу спортивному одягу, придатному для зовнішнього використання, який пропускає повітря і захищає від дощу, не обтяжуючи його.
Дуже чутливий до холоду, дуже важливо захищати кінцівки (голову, руки та ноги). Вибирайте шапку з дихаючого матеріалу, а не з вовни з тих самих причин, захистіть руки флісовими спортивними рукавичками і нарешті сплануйте пару спортивних шкарпеток з гарною ізоляційною якістю! Уникайте складання двох пар шкарпеток: стискаючи ноги, вони перешкоджають циркуляції крові і надають ефект, протилежний очікуваному. Це також може спричинити тертя взуття.
Розминка !
Хоча розминка необхідна перед будь-якими фізичними навантаженнями, вона набуває особливого значення в холодну погоду. Важливо розігрівати поступово і довше, ніж зазвичай, щоб підвищити температуру тіла та підготувати м’язи до зусиль.
Щоб стати в хорошому стані, наприклад, перед пробіжкою або їздою на велосипеді, ви можете розпочати розминку в приміщенні. Витягніть стегна, ікри та руки і бігайте протягом декількох хвилин: тепер ви готові розпочати сеанс фізичної активності !
Зволожте себе
Будьте обережні, ми часто втрачаємо відчуття спраги, коли холодно. Однак вдихання холодного повітря і підтримка температури тіла прискорює зневоднення. Тому до, після та під час фізичних навантажень дуже важливо зволожитись !
Також пам’ятайте збільшити споживання калорій, оскільки втрати енергії більші, коли ви тренуєтесь за низьких температур. Страва з макаронів напередодні або кілька сухофруктів - ваші найкращі союзники: вони забезпечать вас цінною енергією для боротьби з холодом. !
Після зусиль: розтягнітьсь !
Подібно до розминки, розтяжка необхідна після фізичних навантажень. Це правило, звичайно, діє в будь-яку погоду та температуру, однак фаза розтягування ще важливіша, якщо ви тренувались у дуже холодну погоду.
Це дозволить м’язам плавно охолонути і розслабитися, зменшуючи тим самим ризик м’язової болючості. Зробіть серію вправніжні розтяжки з акцентом на литки, стегна і сідниці.
Умійте залишатися в теплі !
І останнє, але не менш важливе: знайте, як відмовитися від тренування на свіжому повітрі, коли занадто холодно! Коли градусник опускається нижче 5 ° C, безпечніше залишатися в приміщенні.
Тож віддайте перевагу критим басейнам та тренажерним залам, де можна без ризику бігати, їздити на велосипеді та займатися спортом. !