Залишайтеся вертикально на роботі та худніть
ЖИВИТИ КРАЩЕ
Людина може втратити до 10 кг за 4 роки стоячи на роботі, замість того, щоб сидіти 6 годин на день. Користь для здоров'я може бути ширшою.
Згідно з новим дослідженням, опублікованим у Європейському журналі превентивної кардіології, стояння шести годин на день за роботою, а не сидінням може запобігти або навіть схуднути.
Замінивши сидіння по шість годин на день стоячи, середньостатистична людина з нормальною вагою витрачатиме в середньому додаткові 54 ккал на день. Якщо припустити, що споживання їжі не збільшується, ці витрати калорій еквівалентні втраті або не набору ваги 2,5 кг за один рік та 10 кг за чотири роки.
Стоячи спалює більше калорій
Дослідники проаналізували 46 досліджень за участю 1184 учасників. Учасникам у середньому було 33 роки, а їх вага - 65 кг.
Дослідники виявили, що стояння спалить на 0,15 ккал на хвилину більше, ніж сидіння.
Тривале сидіння, на роботі та вдень, пов’язане із сучасною епідемією ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. В середньому європейці сидять до семи годин на день, і навіть люди, які займаються спортом, можуть проводити більшу частину дня, сидячи на стільці.
Запобігання набору ваги
Професор Франсіско Лопес-Хіменес, керівник превентивної кардіології в клініці Мейо в Рочестері, США, заявив: «Не тільки активність м’язів, що стоять, спалює більше калорій, це може бути пов’язано зі зменшенням частоти серцевих нападів, інсультів та діабету. Переваги стояння можуть навіть виходити за рамки боротьби з ожирінням ".
Таким чином, заміна сидячого на роботі стоячи може стати новим способом зменшення ризику довгострокового набору ваги і навіть поліпшення загального стану здоров’я.
Можливо, більший прибуток
Різниця у витратах енергії між стоянням та сидінням може бути навіть більшою, ніж те, що було виявлено в дослідженні. Учасники дослідження все ще були, коли насправді люди робили невеликі рухи стоячи.
"Наші результати можуть бути занижені, оскільки люди схильні до спонтанних рухів, таких як зміна ваги або махи з ноги на ногу, роблячи невеликі кроки вперед і назад", - сказала професор Лопес-Хіменес.
Інші дослідження вже показали, що важливо уникати сидіти годинами і стояти на роботі, здається першим кроком до збільшення фізичної активності.