Залишайтеся вмотивованими для схуднення 14 підказок
Не завжди легко залишатися мотивованими для схуднення. Ось 14 порад, як тримати мотивацію під час схуднення.
Демотивувати себе при спробі схуднути - це поняття, яке добре знайоме відповідальним за спортзали. Дійсно, є вагома причина, чому більшість тренажерних залів використовують контракти (зазвичай рік чи два) замість платних щомісячних абонементів.
Насправді, ці тренажерні зали знають, що більшість учасників не можуть підтримувати мотивацію до схуднення, необхідну гальванізацію, щоб зробити фітнес способом життя. Тож для них формула щомісячної передплати набагато менш вигідна.
То як ви збираєтеся скористатися тим членством, яке ви щойно заплатили, щоб користуватися тренажерами у цьому тренажерному залі протягом наступних 12 чи 24 місяців? Або якщо ви не є членом спортзалу, як ви плануєте зберегти ентузіазм для схуднення (наприклад, під час дієти) ?
RegimesMaigrir.com пропонує вам 14 порад щодо збереження мотивації до схуднення:
Деякі з вас можуть важко застосувати цю пораду, оскільки, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви, мабуть, не хочете бачити себе на фотографії, не кажучи вже про фотографію, яка має показати, скільки у вас є.
Найперша фотографія, яку ви робите перед початком програми схуднення, може бути вже достатньою мотивацією для початку. Регулярно фотографуйте себе (щотижня, щомісяця тощо), щоб можна було порівняти їх за шкалою часу та побачити прогрес, який ви досягли. Немає кращого заохочення, ніж побачити, що ваша напружена праця окупилася.
Як тільки ваша зайва вага почне зменшуватися, вам, швидше за все, доведеться купувати новий одяг (особливо якщо ви сильно худнете). Потіштеся в цій ситуації !
Приміряйте і повторно приміряйте будь-які вільні штани, сорочки чи светри, які є у вас у шафі. Це ще один спосіб побачити досягнутий прогрес, який дійсно допомагає підтримувати мотивацію, показуючи вам, чого ви досягли.
Примірявши цей одяг, спорожніть його з шафи! Тримання вільного одягу у вашій шафі просто надто сильно розбиває або кидає програму схуднення. Таким чином буде накладено фінансовий штраф, якщо ви наберете вагу.
У цій галузі є ще одна пропозиція. Тримайте один (і лише один) вільні штани і витягуйте їх раз у раз, щоб нагадати собі. Ці штани також будуть добре виглядати на майбутніх фотографіях, які ви зробите, коли досягнете своєї цільової ваги. Вам сподобається побачити, що ці старі штани вдвічі перевищують ваші нові.
Існують популярні інтернет-спільноти, які об’єднують людей, які хочуть схуднути. Ці спільноти дійсно можуть допомогти вам зберегти мотивацію до схуднення. Брати участь. Спілкуйтеся з іншими людьми в Інтернеті, щоб дізнатися більше з їх досвіду схуднення. Побудуйте свою мережу. Знайдіть час, щоб побудувати мережу віртуальних друзів, які мають ті самі цілі зниження ваги, що і ви.
Якщо ви отримуєте підтримку від людей, які мають ті самі цілі, що і ви, це, безумовно, чудовий спосіб зберегти мотивацію та зосередитись на своїх зусиллях щодо схуднення.
Щоб зберегти мотивацію до схуднення, настійно рекомендується знайти партнера, який буде супроводжувати вас під час тренувань.
Насправді, разом, коли ви пропускаєте сеанс вправ, ви не збираєтеся підводити лише себе, а й свого партнера. Насправді ви будете набагато менше пропускати свої спортивні заняття. Якщо у одного з вас не вистачає мотивації до фізичних вправ, інший може взятися за розпалювання вогню.
Повторне повторювання однієї і тієї ж навчальної програми може стати надзвичайно нудним і може спричинити зниження мотивації робити це. Найкращими програмами вправ все ще залишаються ті, які регулярно змінюють вправи, які ви робите, з дня на день або тижня на тиждень.
Зміна розкладу тренувань не тільки не дозволить вашим вправам стати нудними та одноманітними, але також дозволить м’язам бачити, що працює, щоб вони швидше зростали (монотонність вправ заважає зростанню м’язів, слабким м’язам. ).
Ніщо не може демотивувати вас так само, як неможливість їсти улюблену їжу протягом (занадто) тривалого періоду часу. Так само, як ви не хочете привчати м’язи до монотонних вправ (щоб вони були в тонусі), ви повинні робити те ж саме зі своїм харчуванням.
Через деякий час ваше тіло адаптується до вашого раціону, і втрата ваги буде повільнішою. Це уповільнення може спричинити серйозні проблеми з мотивацією. Дозволяючи собі час від часу кілька харчових відмінностей, ви можете залишатися мобілізованими для боротьби із зайвою вагою.
Висипання принаймні 7 або 8 годин є важливим для того, щоб залишатися мотивованим для схуднення. Більшості людей потрібно не менше 7-8 годин сну, перш ніж організм зможе зробити те, що йому потрібно.
Протягом першої половини сну ваша імунна система атакує все шкідливе, що може плисти у вашому тілі. Протягом другої половини сну ваш розум захоплюється, і ви вступаєте в певну психічну регенерацію. Це час, який ваш мозок вибирає, щоб вивільнити всілякі цілющі хімічні речовини, які сприяють зміцненню імунної системи.
Протягом усього сну ви переходите від легкого сну до глибокого сну, де ваш розум має справу з усіма речами, що сталися в недалекому минулому.
Залишатися мотивованими для схуднення для деяких більше є питання бажання, ніж питання волі. Наскільки сильно ви хочете скинути непотрібні кілограми? Який баланс сил між вашим бажанням схуднути і бажанням їсти жирну їжу або дивитися телевізор цілий вечір? ?
Перелічіть усі причини, за якими ви хочете схуднути або залишитися стрункими та здоровими. Додайте до свого списку більше причин, коли ви їх знайдете. Прочитайте список причин, як тільки встанете.
Ви можете залишатися вмотивованими для схуднення, якщо встановите перед собою реалістичну, правдоподібну цільову вагу. Візуалізуйте свій успіх. Як ви будете виглядати, коли худнете? Як ти почуватимешся після схуднення? Який одяг ви одягнете після закінчення дієти? Чи буде ваш одяг підлаштовуватися під ваше нове тіло? Що люди скажуть або подумають про вашу нову зовнішність? Що ви збираєтесь сказати чи пояснити про свій успіх у схудненні? Проведіть кілька хвилин протягом дня, щоб уявити і оцінити свій майбутній успіх.
Якщо у вас є багато ваги для схуднення, може бути важко зберегти свою увагу протягом усієї програми схуднення. Якщо так, то сплануйте кілька заходів протягом року, коли ви хочете бути стрункішою (наприклад, День Святого Валентина, день народження, відпочинок з найкращими друзями, День всіх святих, Різдво тощо), які зроблять їх вашими ключові дати для мотивації вас у процесі схуднення.
Встановіть проміжні цілі ваги, яких потрібно досягти в кожну з цих ключових дат із рекомендованою швидкістю втрати ваги (не більше 1 кілограма на тиждень). Потім використовуйте кожну ключову дату як ціль, яку ви вражаєте щодня (до настання дати). Ви можете використовувати одну і ту ж стратегію для стабілізації, переконайтесь, що у вашому календарі зберігається однакова вага для кожної ключової дати.
Ви можете реєструвати зміни ваги, щоб побачити, як ваша вага коливається з часом. Якщо ви худнете, вам буде приємно читати історію ваги, і це буде мотивувати вас схуднути.
Ваша історія (на папері, на комп’ютері тощо) повинна включати ваші міри та вагу, а також дату та частину, в якій ви будете відзначати свої емоції та стан своєї форми саме в цей момент. Ви можете додати свої фотографії (якщо будете слідувати нашій підказці №1).
Прочитайте ці журнали та виріжте історії людей, яким вдалося схуднути навіть більше, ніж ваша мета зниження ваги, ці історії допомагають зберегти мотивацію до схуднення.
Якщо ці люди успішно схудли, то можете і ви. Перечитайте ці історії, коли ви відчуваєте, що вас мотивує дієта чи фізичні вправи, або коли вам здається, що ви досягли плато для схуднення (нижче якого більше не можна опускатися). Люди, які успішно схуднуть, не є надлюдами. Вони просто вирішили його втратити і ніколи не здаватися, беручи участь у програмі схуднення.
Один успіх вимагає іншого. Не будьте настільки радикальними, що клянетесь більше ніколи не сідати на іншу дієту або займатися спортом, якщо на 9-й та 10-й день дієти ви виявите, що більше не можете худнути.
Замість того, щоб думати так, щоразу вносити невеликі, здорові зміни, бачити ефекти, додавати більше. Ось так змінюються звички до способу життя, і, звичайно, не з надлюдською волею і постійно злитися на себе.
Ви худнете для себе, для свого блага. Ніхто інший не дбає про ваше здоров’я та зовнішній вигляд більше за вас. Ваша родина та коло друзів можуть навіть побоюватися, що ви збираєтеся змінитися занадто сильно, тому що ви більше не той, кого вони люблять. Можливо, ви не отримаєте від них усіх необхідних заохочень. Але перш за все знайте, що вам потрібно залишатися мотивованими для схуднення, тому що ви любите себе (отже, хочете бути здоровим) і маєте високу самооцінку. Ви важливі, майте це на увазі.
А ти, який твій улюблений спосіб залишатися мотивованим, перебуваючи на дієті? Що ви думаєте про ці 14 порад щодо збереження мотивації до схуднення? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.