ЗАЛИШО зайнятий для здорового харчування 5 простих прийомів
Дієтолог із США Джессіка Джонс дає нам найкращі поради. Прочитайте їх теж і переконайтеся, що прийняти здорову дієту зовсім не складно, навіть коли ви надзвичайно зайняті.
Знайти час, щоб харчуватися здорово, є однією з найбільших проблем, особливо коли мова йде про внесення змін до дієти. І дієтологи це прекрасно розуміють.
Ось чому сьогодні ми представляємо кілька рекомендацій дієтолога Джессіки Джонс для сайту self.com:
1. Не зберігайте шкідливу їжу в будинку
Це основне правило, і, можливо, вам знадобилося багато часу, щоб досягти цього. Якщо у вас в будинку є мішок чіпсів або запіканка з морозивом, ви вже знаєте, що буде з цими «спокусами». Можливо, вам вдасться потренуватися в «контролі порцій», як у книзі, а може, ви з’їсте їх усі за один раз.
З цієї причини вам просто не потрібно мати ці продукти вдома, особливо щодня. Харчуватися здоровіше легше, якщо вдома є лише корисна їжа, на думку американського дієтолога.
2. Приготуйте кілька простих і корисних закусок на весь тиждень
Одне з найбільших хибних уявлень про те, що означає упаковувати свої закуски, полягає в тому, що їх важко приготувати. Ось до чого закликає дієтолог: готуйте здорові закуски на цілий тиждень або готуйте їх напередодні ввечері. Насправді це триває 5 хвилин, і ці закуски допоможуть вам харчуватися здоровіше протягом дня.
Ось 5 корисних закусок, на приготування яких не потрібно багато часу:
- Нарізані яблука з мигдальним маслом
- Ідеальний грецький йогурт з мюслі
- Попкорн (домашній, некомерційний; поверх якого можна посипати трохи оливкової олії та зелень)
- Мигдаль (додайте столову ложку пластівців темного шоколаду, якщо вам подобається поєднання)
- Брокколі та хумус.
3. Економте час, купуючи раніше вирізані речі
Звичайно, ми всі хотіли б посадити всю їжу, яка потрапляє до нашого столу, забрати її з саду, подрібнити та приготувати, поки вона свіжа. Проблема в тому, що для багатьох з нас це не реалістично. Тому ви можете придбати в магазині заздалегідь нарізані або нарізані овочі, готові до приготування або пасерування на сковороді.
4. Очевидно, що не слід пропускати сніданок
Всі дієтологи скажуть вам одне і те ж: ніколи не пропускайте сніданок. Твоєму тілу потрібно харчуватися, а їсти потрібно вранці. Крім того, якщо ви їсте рано вранці, це пожвавить ваш метаболізм, що добре.
Якщо ви виявите, що у вас немає часу зробити зелений смузі за 5 хвилин на сніданок, то надихайтеся ідеями, які вам пропонують дієтологи. Спробуйте фруктове поєднання з грецьким йогуртом; скибочку цільнозернового хліба зі столовою ложкою мигдального масла або нарізаним бананом зверху; або вівсянка.
5. Не ігноруйте потужність морозильної камери
Що стосується економії часу, то заморожені продукти - найкращий друг жінки на дієті. І коли ми говоримо «заморожена їжа», ми не маємо на увазі напівфабрикати, які ви бачите по телевізору в рекламних роликах. Ми маємо на увазі цілісні продукти, які заморожували, коли вони були свіжими. Приклади речей, які можна придбати вже замороженими: органічна лобода або коричневий рис, овочі всіх видів (наприклад, брокколі або солодкий перець) та фрукти (такі як чорниця, малина та манго).
Коли ви поспішаєте, ви можете нагріти трохи замороженої лободи, змішати її з півсклянки консервованої чорної квасолі і посипати на неї скибочки помідорів та авокадо. Джерело.