Заміни в Play-Fitness
3.1. Що найкраще замінить скелелазіння?
Підтягування рушників - найкраща заміна. Для більшої реалістичності візьміть обидві сторони рушника в кожну руку одну вище іншої, а потім чергуйте, як ніби ви піднімаєтесь по мотузці (не відпускаючи рушник). Стандартна довжина мотузок - 4,5 м, тому типовий замінник - 15 (залежно від вашої форми, рівня тощо) рушників. Http://www.youtube.com/watch? V = dRhuUOC_nSM
3.2. Як замінити біг на веслування, їзду на велосипеді тощо. ?
Щоб порівняти різні аеробні вправи, виберіть порівнянний інтервал часу. Наприклад, якщо ви пробігли 400 м у 90-х, то, щоб знайти заміну вправи на 400 м бігу, потрібно буде веслувати, крутити педалі, стрибати на мотузці або підніматися сходами протягом 90-х.
3.3. Яка гарна заміна бігу?
Деякі пропозиції див. Вище. Крім того, стрибки в коробку, робота в груші, махи з гирі/гантелі, підйом по сходах, що зважується.
3.4. Замінник кидка на стіну-м'яч?
«Стандартним» замінником настінного м’яча є штанга або штанга. Оскільки ви не змогли (або не повинні, так чи інакше) кинути гантелі в повітря, використовуйте приблизно вдвічі більшу вагу (18 кг замість 9), спробуйте зробити вибуховий рух; але це все одно зовсім інше.
Краще слідувати вказівкам Девіда Хейєра щодо «саморобного» м’яча з медицини:
1. візьміть старий баскетбол або дешевий
2. виріжте в ньому невелику щілину
3. заповнити піском (простіше за допомогою лійки)
4. зшити або приклеїти щілину (за бажанням), а потім скотчем з хорошим скотчем (типу "скотч")
Це дасть вам ідеально функціональний м’яч вагою 9 або 10 кг за низьку ціну.
3.5. Який замінник нарощування м’язів?
Підтягування та опускання. Деякі вважають, що 1 хв обох дорівнює м’язовому набору. Найбільш поширені заміни - 3 підтяжки + 3 промахи, або 4 підтяжки + 4 опускання.
3.6. Що робити, якщо у мене немає весляра?
Якщо у вас немає весляра, замініть вправу Sumo Deadlift High Pulls (SDHP), 20 кг для чоловіків та 13,5 кг для жінок. Підніміть планку від гомілки до підборіддя.
→ Весляр на 2 км = 200 с.л.с.
→ 1 км гребця = 100 с.л.с.
→ Весляр на 500 метрів = 50 с.л.с.
3.8. Я не можу виконати віджимання на стійці.
Ви повинні відпустити все або частину свого тіла під час роботи HSPU; не скорочуючи вас навпіл. Ви можете покласти руки на підлогу, розташування рук до талії повинно бути вертикальним (без обману), а ноги на лаві, м’ячі або контратаці (згинати в талії).
Ви можете зігнути коліна на брусі біля стійки або біля машини Сміта. Ви можете робити часткові повторення. Наприклад, якщо стос декількох книжок знаходиться між головою та землею, у міру просування ви видалите кілограми.
Крім того, ви можете сісти на підлогу, витягнувши ноги на підлозі і випрямивши верхню частину тіла, взяти штангу і виконувати плечові преси, але замінники, перераховані вище, ефективніші.
3.9. Я не можу робити L-сидіння.
Опрацюйте своє заправлене положення (обидві ноги, складені на грудях), квадратне положення лише з однією витягнутою ногою (ви можете чергувати ноги), еластичними стрічками, які допоможуть підтримати вашу вагу (покладіть паралельні бруски під підборіддя, повісьте стрічки від бару, і повісьте їх на ноги або ноги).
3.10. Я не можу піднятися на мотузку.
Якщо ви не можете підняти свою вагу на мотузці, прив’яжіть один кінець мотузки до гантелі або гирі, а другий кінець потягніть до себе, по одній руці. Ви можете робити це на відкритому повітрі, на підлозі, а також можете використовувати підтягувальну планку і піднімати вагу вгору, імітуючи рух рук під час підйому.
3.11. У мене немає кілець, або я не можу робити кільцеві провали.
Замість цього зробіть 3 занурення на паралельному брусі для кожного прописаного кільцевого занурення.
3.12. Я не можу зробити подвійний поворот, або у мене немає мотузки для стрибка.
Замініть стрибками підтяжки. Багаторазові повороти жодним чином не компенсують зусиль, необхідних для подвійного повороту.
Поставте ноги трохи нижче ширини плечей, зігніть коліна і опустіть тіло на 20-30 см, зробіть стрибок, підводячи коліна до грудей. Після приземлення ноги повинні знаходитись у положенні спини (пальці злегка підняті, щоб ви лежали на п’ятах). Зберігайте хорошу поставу верхньої частини тіла, дивіться прямо, коліна йдуть до плечей, а не навпаки. Ви можете підкреслити поперек. Повторіть рух заданою кількістю подвійних обертів мотузки.
3.13. Чим замінити розширення спинки?
До доброго ранку (з вагою або без): http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-leg-barbell-good-morning .
Або надлюдина: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman .
Є й інші способи розширення спини; лягти на швейцарський м'яч ногами під планку або лавку - це одне.
3.14. Чим замінити сітапи “Глюте-хам”?
Так само, як розширення спини, існують різні креативні способи виконання ситуацій "Глюте-Хам"; лягти на швейцарський м'яч ногами під планку або лавку - це одне.