Замініть L горіхами - Не кетогенно - LowCarbForum - Здорово худніть, їжте здорово

Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація

Кортні

Маріон Гриллпарцер пише у своїй книзі "LowCarb", що - дозвольте приблизно підсумувати це - ви не повинні обійтися без наступного добового раціону (незалежно від того, хочете ви схуднути чи зберегти вагу):

Приблизно 5 порцій овочів [я б вважав 800-1000 г, якщо припустити, сирі овочі, я думаю]
2 ст. Л. Оливкової або ріпакової олії
1 ст. Ложка волоського горіха
1 чайна ложка лляної олії
20г горіхів
1 порція страви з риби, м’яса, птиці, дичини, яєць, тофу або сиру
2 порції молока або соєвих продуктів
2 порції фруктів [близько 300 г?]
1 маленький Шматочок цільнозернового хліба або 3 столові ложки мюслі без цукру
1 маленький Порція коричневого рису або макаронних виробів або 2 невеликих картоплини
1 ст ложка насіння льону (подрібненого)
1 ст. Ложка зародків пшениці

Тим часом я трохи неоднозначний щодо використання лляної та ріпакової олії ... насправді я використовую лише салат з оливкової або волоського горіха для салатів.

Чи не вважаєте ви, що було б краще, якщо б ви замінили оливи на їх "основу"? Тоді б ти все одно мав смак клітковини та волоських горіхів на смак краще, ніж просто масло ... Чи можеш ти отримувати занадто багато мононенасичених жирів, коли ти отримуєш 100-150 г горіхів на день?

Моя розбивка для мене буде приблизно такою:

5 порцій овочів
1 ст. Л. Оливкової олії або 1 ст. Л. Волоського горіха
100-150г горіхів
1 порція риби або м’яса
1 порція тофу або яйця
2 молочних або соєвих продуктів
2 порції фруктів
2 ст. Л. Насіння льону (не подрібненого)
замість вуглеводів з рису або хліба, я волів би їсти фрукти, багаті вуглеводами (банан або щось інше) або ще кілька горіхів ...;-)

Кортні, горіховий урод (все ще пробує .)

Цю публікацію вже редагували 1 раз, востаннє Courtney (20 квітня 2005 р., 10:46)

---