Занадто багато кардіо не тонізує ноги

багато

Я зустрів багатьох людей, яких бачив у спортзалі, які годину бігали на біговій доріжці. З цих людей кілька людей прийшли через деякий час і сказали мені: «Я не розумію, що відбувається! Я бігаю раз на 2 дні по годині, трохи схудла, але не виглядаю добре. Що робити?"

Ми демістифікуємо цей забіг після кардіотренування і з’ясуємо, чому не можна робити занадто багато кардіо.

При аеробних зусиллях довше 20-25 хвилин тіло починає спалювати м’язову масу, щоб завершити тренування. Результатом є втрата ваги на вагах (про це ми поговоримо в наступній статті, я обіцяю), але шкіра буде виглядати не так, як ви собі уявляєте, а скоріше буде «лівою», аніж твердою. А хто цього хоче? Ми втрачаємо м’язовий тонус саме тому, що спалюємо м’язову масу для завершення тренування.

Але є й рішення. Якщо ви шанувальник супербігу і хочете схуднути і бути в тонусі, то вам доведеться керувати кардіотренування трохи інакше, робити короткі заняття та спринти. Я дам вам приклад і спробуйте його на наступному тренуванні: пробігте 400 м з високою інтенсивністю (близько 80% -90% вашого потенціалу), а потім повільно пройдіться 1-1,5 хвилини, щоб відновитись. Повторіть це 5-6 разів, і після кількох тренувань ви побачите бажані результати.

І цей протокол не обмежується бігом - ви також можете дотримуватися його, коли тренуєтесь на велосипеді, степпері або коли плаваєте!

Чому це працює краще? Оскільки ви використовуєте м’язи для завершення зусиль, ви створюєте гіпертрофію, і тоді ви практично спалюєте жир і збільшуєте м’язову масу. Зберігайте тонус м’язів, займайтеся кардіотренажерами.

Будь ласка, припиніть біг на 10 годин, вважаючи, що таким чином у вас буде підтягнуте тіло і ви досягнете бажаних результатів.

Біг дуже хороший - це розслабляючий, корисний для здоров’я та серця. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям.

  • Короткі, інтенсивні сеанси;
  • Перерви активного відновлення;
  • Вага менше
  • Тонізовані ноги;
  • Живіт міцно.

Спробуйте запустити інакше і розкажіть мені, що ви відчували, через електронне повідомлення чи повідомлення у Facebook. Я не можу дочекатися, щоб прочитати ваші думки!