Занадто багато вітаміну D може зашкодити - ось як!
Ми вже знаємо, що дефіцит вітаміну D може викликати у нас проблеми, але надлишок вітаміну D також небезпечний для здоров’я - ось чому!
Тіло потребує вітаміну D для здорових кісток, для регенерації клітин, для сильної імунної системи та для зменшення запалення.
Але як і в інших ситуаціях, рівновага є ключовим словом. Хоча організм потребує вітаміну D, передозування може мати небажані наслідки, тому ми повинні бути обережними, щоб не переборщити.
Рекомендована добова доза вітаміну D становить від 600 до 800 МО (н.р. міжнародні одиниці) на день. Організм засвоює вітамін D з 3-х джерел: вплив сонця, деякі продукти, що містять цей вітамін, та харчові добавки.
Вплив сонця є важливим джерелом вітаміну D. Коли шкіра потрапляє на сонячне світло, вітамін D виробляється в організмі. Щоб отримати корисний для організму вітамін D від сонця, ми повинні виставляти себе від 5 до 30 хвилин, двічі на тиждень. В ідеалі ми повинні робити це вранці та ввечері, уникаючи тимчасового інтервалу 10-16, коли УФ-випромінювання має високу інтенсивність і може бути небезпечним.
Що стосується вітаміну D з їжею, то жирна риба є важливим джерелом. Лосось, тунець, скумбрія та сардини є багатими джерелами вітаміну D.
Харчові добавки у формі капсул також забезпечують необхідну кількість вітаміну D.
Незважаючи на те, що у нас є джерела вітаміну D, існують ситуації, коли дефіцит починається. Як правило, це відбувається через такі фактори: обмежене перебування на сонці, темність шкіри, похилий вік, такі стани, як запальні захворювання кишечника, надмірна вага, обмежувальні дієти.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Іноді дефіцит вітаміну D не викликає симптомів роками.
Коли він виникає, дефіцит вітаміну D має такі симптоми:
- Втрата щільності кісток, часті переломи кісток або остеопороз
- М'язова слабкість
- Раптові перепади настрою, тривога або депресія
- Хронічний біль
- Виснаження, сильна втома
- безпліддя
- Низький кров'яний тиск або гіпертонія
Вітамін D в надлишку
При лікуванні дефіциту вітаміну D існує ризик передозування та боротьби із передозуванням вітаміну D. Хоча рекомендована добова доза становить 600-800 МО, організм має підвищену толерантність до надлишку., допускається споживання до 4000 МО на добу,
Але коли ми перевищуємо рекомендовану добову дозу, можуть виникнути проблеми. Дієта та перебування на сонці можуть не призвести до передозування вітаміну D, але дієтичні добавки можуть.
Ось побічні ефекти надлишку вітаміну D:
гіперкальціємія - Надлишок кальцію може утворювати відкладення на артеріях, що також спричиняє проблеми з нирками.
Камені в нирках - паралельне використання добавок кальцію та вітаміну D збільшує ризик утворення каменів у нирках, особливо серед жінок у менопаузі.
Підвищений ризик раку - Надлишок вітаміну D може збільшити схильність до деяких видів раку, включаючи рак підшлункової залози.