Занадто багато жиру в животі небезпечно; GlücksPost
Ми знаємо, що жирний живіт не вважається ідеалом краси. Ми любимо придушувати той факт, що жир на животі може бути дуже шкідливим та небезпечним. На смак фондю та шоколад занадто приємний, всередині затишної вітальні на дивані занадто затишно.
Ви частіше ходите? Брати машину практичніше. Ось чому ми зараз кладемо факти про жир на животі на стіл і будемо думати про це наступного разу, коли натискатимемо кнопку ліфта замість того, щоб йти сходами.
Небезпечно - але чому?
Вісцеральний жир на животі виділяє жирні кислоти, виділяє гормони та виділяє речовини, що передають запалення. Вони погіршують метаболізм цукру, а також рівень холестерину та жиру та призводять до підвищення артеріального тиску. Внутрішньочеревний жир пошкоджує судини та збільшує ризик серцево-судинних захворювань, інфарктів, інсультів, високого кров'яного тиску та кальцифікації судин. Якщо речовини, що передають жир, потрапляють у м’язи та печінку, власний гормон інсулін організму втрачає позитивний ефект і більше не може засвоюватися. Результат: Підшлункова залоза виробляє її все більше і більше. Це в свою чергу призводить до інсулінорезистентності. Незважаючи на високу продукцію, інсулін має лише слабку дію, рівень цукру в крові підвищується, а разом із ним і ризик діабету. Цей підвищений рівень інсуліну разом із запаленням та інфекцією також може сприяти зростанню гормонозалежних пухлин. Також вважається, що підвищений при ожирінні жіночий гормон естроген сприяє зростанню ракових клітин.
Жир повинен йти!
Теоретично дуже просто: відсутність фізичних вправ та неправильне харчування є, поряд з генетичними факторами, головними причинами накопичення жиру на животі, включаючи той, який не видно. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує годину фізичних вправ на день, щоб уникнути цього. Але у вас на це не вистачає часу, правда? Ні? Чудово! Оскільки схуднення вимагає дисципліни, фізичних вправ і збалансованого харчування. Мотивуючим є знання, що жир на животі легше скидати, ніж на стегнах. Він добре реагує на спорт, тож спокійно з беконом! Чим більше вправ, тим більше калорій спалюється. Найвищих показників не потрібно, швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання настільки ж здорові, стимулюють обмін речовин і зміцнюють м’язи.
Це теж не нове, але про це потрібно говорити знову і знову: Візьміть менше на тарілку, але здорові. Харчові волокна насичують нас довше і, на відміну від цукру, повільно підвищують рівень цукру в крові. Фрукти та овочі завжди корисні. Цільнозерновий хліб замінює білий. Яблуко замінює шоколад. Дуже легко. За умови, що ви пам’ятаєте про мету: залишатися здоровим.