Занадто холодний або занадто вологий для керівництва по бігу
Ці тренування в приміщенні спалюють найбільше калорій
Немає питань, бігати це відмінне тренування. Регулярний біг на витривалість має масу переваг як у психічному, так і у фізичному плані. А коли йдеться про спалювання якомога більше калорій, навряд чи існує якесь інше тренування, яке може зрівнятися з бігом. Або це? Тому що якщо ви хочете максимізувати споживання калорій, ви також знайдете кілька альтернатив, які не стосуються пробіжки, просто розтоплюючи жир.
Для порівняння діяльності, заснованої на споживанні калорій, так званий MET, метаболічний еквівалент, є мірою всіх речей. Кожен вид фізичної активності має MET, який повідомляє вам, скільки енергії потрібно для її виконання. MET визначається тим, скільки мілілітрів кисню людина використовує на кілограм ваги, виконуючи певну діяльність. 1 MET приблизно відповідає кількості енергії, необхідної для нерухомого сидіння.
Іншими словами, із збільшенням значення активності МЕТ, збільшується і споживання калорій. Чим інтенсивніша вправа - будь то біг підтюпцем, підняття тягарів або миття посуду - і чим сильніше ви докладаєте сили, тим більше кисню потрібно для вашого тіла. До речі: при більшій інтенсивності тренувань кількість спалених калорій після тренування також збільшується завдяки ефекту дожигания.
Різноманітні фактори, включаючи вагу людини та обмін речовин, визначають, скільки калорій насправді спалюється під час різної інтенсивності вправ. Індивідуальне споживання калорій також залежить від таких речей, як відсоток жиру в організмі, вік, фізична підготовка, гени та навіть вплив навколишнього середовища.
Тому практично неможливо скласти загальне уявлення про те, скільки калорій ви спалюєте під час пробіжки або будь-якої іншої діяльності. Ми всі маємо різні організми та метаболізми, і існує ймовірність, що ці фактори, згадані вище, не завжди залишаються незмінними. Однак ми можемо використати MET для розрахунку приблизного споживання калорій для певних видів діяльності.
Формула така: MET x маса тіла (у кілограмах) x час (у годинах) = споживання калорій.
Цей розрахунок може принаймні приблизно сказати, які види діяльності, як правило, ефективніші за інші при спалюванні калорій, хоча точна кількість дещо коливається.
MET пробіжки також сильно залежить від швидкості бігу. Наприклад, біг зі швидкістю 10 км/год має MET 9,8, тоді як біг зі швидкістю 6,5 км/год має MET 12,8.
Отже, людина, яка важить 70 кілограм і біжить зі швидкістю 10 км/год, споживає близько 686 калорій на годину.
Це горда цінність! Але зараз, коли на вулиці стає мокро та холодно, мотивація багатьох хобі-бігунів опускається швидше, ніж рівень цукру в крові після насолоди шоколадною плиткою.
Засоби: потрібні альтернативні варіанти в приміщенні. І є досить багато тих, хто легко впорається з пробіжкою з точки зору споживання калорій.
Великі спалювачі калорій у цьому списку мають кілька спільних рис: вони використовують багато м’язів у всьому тілі і можуть бути дуже складними. Якими вони є?
Ось 5 найкращих:
1. Велоспорт/спінінг у приміщенні: приблизно 952 калорії на годину
Інтенсивність повинна бути 200 Вт і більше. Засіб: якщо тренер на курсі спінінгу просить групу збільшити опір - просто зробіть це!
2. Веслування: приблизно 816 калорій на годину
Тут також орієнтиром є 200 Вт. Більшість гребних тренажерів у спортзалі або для домашнього використання відображають вату на дисплеї. Навчання, безумовно, має бути справжнім зусиллям. Бонус: Веслування - це також неймовірно гарне тренування для вашої спини.
3. Скакалка: приблизно 802 калорії на годину
Робити це потрібно в помірному темпі - близько 100 стрибків на хвилину. Стрибати на місці протягом години, звучить недоцільно? Скакалка також ідеально підходить для інтервальних тренувань.
4-й. Кікбоксинг: Близько 700 калорій на годину
Інші види бойових мистецтв, такі як муай тай, також потрапляють до цієї категорії. Що стосується звичайного боксу, то найбільший опік калорій - це насправді боротьба з іншою людиною на рингу.
Багато курсів боксу також включають кардіо вправи, такі як альпіністи та бурпеї, так що частота серцевих скорочень набирає швидкість, не бивши обличчя.
5. Плавання: приблизно 680 калорій на годину
Спина, повзання або брасом - вільний стиль. Дельфін або метелик ще ефективніші. Незалежно від вашого стилю, ви повинні прагнути до сильного темпу 75 метрів на хвилину. Це досить амбіційне для рекреаційного плавця, але нічого не виходить ні з чого - і у нас є кілька холодних місяців для тренувань ...