Занадто суворі дієти, уникайте йойо! Блог
Ефект йойо - це великий страх під час початку дієти. Дійсно, хоча часто важко дотримуватися суворої дієти протягом декількох тижнів, ще важче відновити звичну дієту, не стрибаючи на їжу. Отже, для обмеження ефекту йойо, який є настільки ж шкідливим для фігури, як для морального духу та здоров’я, ось кілька простих порад.
Не обділяйте себе занадто сильно щоб не бути розчарованими
Вам перше правило сподобається, оскільки мова йде про те, щоб дозволити собі відхилення час від часу. Якщо ви виходите з друзями, не потрібно мучити себе перед меню, щоб знайти страву з якомога меншою калорією, дайте собі це маленьке частування. Минуло кілька днів з того часу, коли ви востаннє входили і хотіли цукру? Зробіть собі гарний гарячий шоколад або дозвольте собі кекс, знаючи, що за вечерею ви будете обережнішими.
Навчіться компенсувати невеликий розрив
Дієти часто асоціюються з ідеєю провини. Однак якщо ви обережно ставитесь до того, що ви їсте, вам не доведеться почуватись винним у тому, що ви насолоджуєтесь кількома невеликими задоволеннями, які необхідні для підняття духу. Наприклад, якщо ви важко пообідали, пообідайте чашею супу на вечерю, а якщо є можливість, вийдіть і потренуйтеся вдень. Якщо ви усвідомлюєте, що з’їли трохи занадто багато, уникайте зважування на наступний день і на наступний день переходьте на ваги. Найчастіше організм буде регулювати цей невеликий надлишок, і від нього не залишиться й сліду.
Побалуйте себе сніданком та обідом
Щоб не кидатися їжею в кінці дієти, спробуйте побалувати себе меню, особливо для перших двох прийомів їжі в день. Оскільки вам потрібна енергія, в меню потрібно буде включити крохмалисті продукти, які забезпечать вам ситість протягом багатьох годин. Так само, якщо ви любите тістечка, насолоджуйтесь ними час від часу, але завжди вранці, щоб ваше тіло встигло спалити зайві калорії.
Для того, щоб обмежити ефект йойо, важливо відмовитися від дієт, занадто суворих, щоб дозволити собі маленькі відхилення час від часу.