Занадто високий дефіцит калорій! Дієти MIT BILD та схуднення

Занадто високий дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з Мадіццон »13 травня 2015 15:12

Вага: 94 кг
Зріст: 187 см
KFA: Я не уявляю, що ви цінуєте?

Згідно з калькуляторами, загальна потреба калорій у дні тренувань становить 3400 Ккал.
Я сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів протягом 4 тижнів і з початку дієти з’їдаю 2300-2500 калорій.
На даний момент це стагнація, бо я бачу себе, що почав із занадто мало. Я теж якось почуваюся товстішою!

Фітнес-студія: 4 рази на тиждень по 1 годині

Ви думаєте, що я наберу вагу, якщо піду на 2800 Ккал?
Як ви вважаєте, чи відповідають мої загальні потреби?
Як ви оцінюєте мій відсоток жиру в організмі?

Сподіваюся, хтось може мені допомогти. Хотілося б мати трохи менше на ребрах до відпустки (22.06.15).

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з 636 »13 травня 2015 15:17

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з Мадіццон »13 травня 2015 15:29

Тож я можу зараз націлитися на 2800 ккал?

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з ключове слово »13 травня 2015 15:44

Що стосується вмісту жиру, ви абсолютно середній. Отже все добре. Ви не задоволені цим і спробуйте щось з цим зробити (відкрийте 3 теми). Все йде нормально.;-)

До 22.06.15? Це всього 1 1/2 місяці. Отже, ти знаходишся під тиском часу. Ви також повинні пам’ятати, що в кінці дієти ви повинні протриматись принаймні місяць, щоб знову повільно збільшити калорії і таким чином уникнути ефекту йо-йо! Отже, ти запізнився! Мав розпочатись у січні, і навіть це, мабуть, було б жорстко. Але поки що все добре.

Я б зробив це. Однак слід почекати другої думки. Оскільки цей метод дуже важкий для тих чи інших.
Знизьте до 1800 ккал без подачі протягом наступних 2 тижнів, а потім збільшуйте на 250 ккал на тиждень з початку червня. З цим ви можете втратити ще 2-3 кг. В кінці дієти мені вдалося досягти хороших результатів. Однак я також люблю впадати у крайнощі.;-) Вам все одно слід почекати і подивитися, що про це говорить мод. Пропозиція Golden636 теж не помилкова.

Але не довше 2 тижнів. Ризик ефекту йо-йо занадто великий, якщо ви будете дотримуватися такої дієти до відпустки, а потім набивати собі їжу, яку ви заслуговуєте!

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з 636 »13 травня 2015 р. 15:50

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з ключове слово »13 травня 2015 15:55

Ви вважаєте, що це має сенс з огляду на його відпустку 22 червня? Збільшення його до 2800 Ккал змусить його застоюватися протягом наступних кількох тижнів або дасть йому невеликий приріст у вазі. Тому що метаболізм спочатку знову налаштовується на 2800 ккал. Він також повинен дати певний час збільшити калорії на відпустку, щоб він міг нормально харчуватися. До того моменту, коли він знову починає активно худнути, за цією методикою він вже давно у відпустці.

Принаймні так я дізнався про себе.

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з Мадіццон »13 травня 2015 16:07

Думаю, спочатку продовжую з 2600 ккал, а потім через 2 тижні переходжу до 2800 і зберігаю це протягом 2 тижнів.

Тоді можна скоротити і знизити 150 Ккал на випадок застою. Що ви про це думаєте? Можливо, MOD або щось подібне, що може висловитися?

Завтра я буду на вазі, можу розповісти, що відбувається. Тому що я все ще перевищую базальний рівень метаболізму. Думаю, мій метаболізм ще не уповільнився.

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з вісімку »13 травня 2015 16:57

“Їдь стільки чи як мало, наскільки далеко чи ні, наскільки хочеш. Головне, щоб ти їздив ». - Едді Меркс

"Це не стає простіше, ти просто стаєш швидшим." - Грег Лемон

«Велоспорт - це не гра, їзда на велосипеді - це спорт. Важкий, непоступливий і невблаганний, і вам доведеться обійтися без багато чого. Ви граєте у футбол, теніс чи хокей. Але ви не граєте на велосипеді ". - Жан де Грібальді

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з 636 »13 травня 2015 17:27

Ви вважаєте, що це має сенс з огляду на його відпустку 22 червня? Збільшення його до 2800 Ккал змусить його застоюватися протягом наступних кількох тижнів або дасть йому невеликий приріст у вазі. Тому що метаболізм спочатку знову налаштовується на 2800 ккал. Він також повинен дати певний час збільшити калорії на канікулах, щоб він міг нормально харчуватися. До того моменту, коли він знову починає активно худнути, за цією методикою він вже давно у відпустці.

Принаймні так я дізнався про себе.

Я думаю, що до 22 червня все-таки буде пізно досягти найвищого рівня на пляжі. Тому я не ризикнув би з надзвичайно високим лімітом, а потім виглядатиму як квартирний нежитель на пляжі (зараз це перебільшення з мого боку). Краще худнути контрольовано, але не зникати за парасолькою на пляжі . принаймні, це був би мій підхід. Але не кажіть, що така невдала дієта може не допомогти вам у короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі ви будете їздити краще з меншим дефіцитом

PS: І як я вже сказав, вбудуйте HIIT. що може змінити ситуацію !

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з ключове слово »13 травня 2015 17:28

Принаймні так я дізнався про себе.

PS: І як я вже сказав, вбудуйте HIIT. що може змінити ситуацію !

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з Мадіццон »13 травня 2015 18:22

@eightball, як ти знаєш, наскільки висока моя потреба в калоріях? Тож тут усі говорять щось своє. Що мені робити зараз? Я не худну з 2400 калоріями, і форма стає губчастішою!

Хіба ніхто не має порівнянних показників організму і давайте подивимось, чи відповідає споживання калорій .

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з Кінус »13 травня 2015 18:34

Я 198 см при 104 кг і близько 15% KF. В даний час я харчуюся на ТТ з 3200 ккал та НТТ з 2500-2600 залежно від рівня активності. (Але не з низьким вмістом вуглеводів)
20% + KF Я б вас також вдячний. Я бачу, що ваш показник базального метаболізму неправильний з 2126, я визначив рівень базального метаболізму лікарем і становить 2160 ккал, маю низький відсоток KF і більший відсоток м’язів, тому ваш базальний рівень метаболізму мені здається неправильним.

Як я вже говорив кілька разів, я також думаю, що до виходу у відпустку ви не досягнете бажаної форми, якщо тільки не хочете втратити масивні м'язи, що тоді не виглядає особливо добре.

Re: Надмірний дефіцит калорій. З МАЛЮНКОМ.

з вісімку »13 травня 2015 18:39

Я приймаю це, оскільки воно більш відповідає "моїм" розрахункам. Але мене тут також образили за мої розрахунки. Ось чому я лише зазначаю, що багато комп’ютерів випльовують сміття, тому що їхній власний рівень активності часом далекий від власних очікувань. Я просто вважаю, що ваші фактичні витрати енергії будуть значно нижчими.
А.) Через офісну роботу
Б.) Через 4 години тренувань на тиждень.

Однак також факт, що раптове накопичення жиру не може бути наслідком дефіциту, який є "занадто сильним". Отже, з 2300-2400 ви можете бути щонайбільше на «0» і ніколи раптово на «+». Швидше, я вважаю, що ваш курс ваги був занадто позитивним через низький вміст вуглеводів, і тоді все поводилось як будь-який інший збалансований баланс. Можливо, ви навіть зробили надмірно калорійну дозу, і все з дефіцитом за тиждень. Я не знаю. бо я не знаю ваших фактів. Але ви частіше читаєте описаний тут курс.

Якщо ви сумніваєтеся, спробуйте 2600-2800 протягом певного періоду часу. Потім ви бачите, що робить ваша вага, а потім налаштовуєте це.

Дуже важливо, я не гуру калорій і не вважаю себе таким. Це лише моя думка. І оскільки ви запитали, я ще раз докладно пояснив це. Не потрібно також відповідати. Ігнорування не є проблемою для мого его.

“Їдь стільки чи як мало, наскільки далеко чи ні, наскільки хочеш. Головне, щоб ти їздив ». - Едді Меркс

"Це не стає простіше, ти просто стаєш швидшим." - Грег Лемон