Занадто високий дефіцит ккал (здоров’я та медицина, здоров’я, спорт)
Чи було б погано, якщо б я мав дефіцит ккал 1000 ккал на день або більше. Моя мета - втратити жир і визначити м’язи, наприклад, я з’їдаю 1400 ккал на день і спалюю 1000 і більше на день.
4 відповіді
Якщо дефіцит калорій занадто великий - постріл дає зворотний ефект. Тут сказано - "Менше - це більше". Дефіцит калорій не повинен перевищувати 20-25 відсотків загальної потреби в енергії.
Якщо ви споживаєте недостатньо калорій, ваші м’язи теж не збільшаться: /
Ваше тіло, швидше за все, перейде в економний режим. Ви можете взагалі не втрачати жиру.
Зробіть трохи менше, як 600 дефіцитів калорій, інакше ви втратите на м’язах
подібні запитання
Я жінка і важу 85 кг на 1,70 см. Я отримав додаток YAZIO і вказав 1 кг на тиждень як ціль, і зараз YAZIO рекомендує 1400 ккал на день для досягнення цієї мети. Потім я розрахував мій базальний рівень метаболізму, і він становить приблизно 1600-1700 ккал, чи не працює це, якщо один кілограм жиру становить 7000 ккал? Я повсякденно навряд чи займаюся яким-небудь видом спорту.
Ей, і я хочу незабаром розпочати дефіфазу (М, 86 кг, 186 см). У мене було кілька запитань щодо цього, тому що кожен говорить мені щось інше. В даний час я з’їдаю 2500 ккал на день.
-Всі кажуть, що у вас повинен бути дефіцит 300-500 ккал, ви хочете сказати, що ви повинні їсти менше, так би мовити, щоб опинитися в цьому дефіциті? Чому мені все-таки робити кардіотренування, коли я вже в дефіциті, адже їсти на 500 ккал менше - це не світ.
АБО слід свідомо їсти на 300-500 ккал менше + робити кардіотренування, щоб втратити ще більше жиру? Однак це збільшило б ризик того, що я б також втратив м’язову масу або?
(Моя мета - втратити якомога більше KF, не втрачаючи м’язів, як усі насправді xD)
Наприклад, якщо я маю дефіцит 1500-2000 ккал щодня протягом 1 тижня і дефіцит 1000 ккал щодня протягом 1 тижня, а потім і далі. Це може спрацювати. Наприклад, мені дозволено з’їсти 1200 ккал без фізичних навантажень, щоб схуднути, але я споживаю в середньому 1500 ккал, тоді у мене буде дефіцит 1500 ккал, а через тиждень я з’їду лише 2000 ккал з тим самим споживанням, а потім по черзі тощо
Отже, мені 18 років, зріст 1,66 і вага 60 кг, я вже втратив 10 кг через дефіцит калорій, але у мене дуже високий дефіцит, мій базальний рівень метаболізму становить 1450 ккал, і я займаюся спортом 3 рази на тиждень, але ніколи не отримую їжі понад 1000 ккал Я також з’їдаю лише 600 ккал на день, але щотижня у мене обманний день, коли я їжу СВІТЛО вище рівня базального метаболізму. Моє питання полягає в тому, чи може мій рівень базального метаболізму адаптуватися і, таким чином, зменшитися, так що якщо я з'їм 1400 ккал на день знову, я отримаю ефект йо-йо ?
Речення:
Схудніть лише в тому випадку, якщо споживання калорій перевищує споживання калорій.
Ось як я це зрозумів (приклад):
Тому я з’їдаю 1000 ккал на день, хоча можу з’їсти 1200 ккал. І спаліть 300 ккал з фізичними вправами.
Тож у мене дефіцит 500 калорій.
В даний час я на дієті настільки дефіфазною, щоб втрачати жир, і боюся, що втрачу всі м’язи через дефіцит. Але я все ще їжу з високим вмістом білка, тож 2 г на 1 кг ваги тіла
Що робити, якщо у вас занадто високий дефіцит калорій (хоче схуднути)
У мене є потреба в 3000 ккал (включаючи спорт), і сьогодні я з’їв лише 1400 ккал. 1600 дефіцит - це занадто багато. Чи варто мені зараз їсти піцу, щоб дефіцит був меншим?
Я не споживав більше 1000 ккал за останні кілька днів і хотів запитати, чи це врівноважиться, якщо я з'їм близько 3000 ккал (або більше) за один день, а потім знову з'їм менше 1000 ккал? Я наберу вагу з цього одного шахрайського дня?
Зараз я на дієті і щодня з’їдаю 1400 ккал. Моє середнє споживання ккал становить 1891 ккал на день. Тепер мені цікаво, чи я їм занадто мало, тому що споживаю багато
Привіт, я завжди їв 600-1000 ккал, а зараз я цілими днями з’їв 1200-1400 ккал. Я наберу вагу?
Гей, я хочу спробувати втратити 1 кг жиру за тиждень. 1 кг жиру означає 7000 ккал, це означає, що я повинен економити 1000 ккал щодня. Якщо зараз я заощаджу 500 ккал за допомогою їжі і 500 ккал за допомогою фізичних вправ, я отримаю 7000 ккал на тиждень .
Моє питання зараз полягає в тому, що якщо загальний обмін речовин у мене 2000 ккал і я з’їдаю 1500 ккал, то я заощаджую 500 ккал. Це, в свою чергу, означає, що я підтримую і не порушую всі важливі функції свого тіла.
Якщо я також споживаю 500 ккал під час фізичних вправ, чи буде це вираховуватися з моєї загальної кількості калорій, тобто 1000 ккал на день? Або ви розраховуєте їх індивідуально? Тому що я повинен з’їсти не менше 1400 ккал, щоб не нашкодити своєму організму .
Заздалегідь спасибі (:
Тож як можна найкраще визначити м’язи. Я прочитав статтю, в якій говорилося, що слід їсти все, бо організм не повинен обійтися без нічого. Найголовніше, щоб у вас був дефіцит калорій.
Що ти сказав ? Мій друг сказав, що мені слід робити низьковуглеводні, низьковуглеводні та високобілкові речовини. Інший, однак, сказав вуглевод з низьким вмістом жиру.
Я зріст 1,77 м і важу близько 77 кг. Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб втратити жир?
Я важу 70 кг при зрості 160:(. Скільки часу мені знадобиться, щоб схуднути на 20 кг жиру. Пс: я не просто з’їдаю 1000 ккал, я в основному з’їдаю 1400–1800 і треную зайві ккал спортом на витривалість.
Привіт Мені 16 років (жінка, школярка), і я хотіла б схуднути. Я з’їдаю 1000 ккал на день, крім одного дня на тиждень. Я там з’їдаю 1200-1400 ккал. Я займаюся спортом 2-3 рази на тиждень.
Тільки для інформації, я важу 66 кг при зрості 1,66 м, це не мало. Я хотів би схуднути. Чи потрібно їсти лише 500 ккал чи що?