Занадто жирний Як я можу сказати своєму другу
Поради експертів родичам у Європейський день ожиріння 18 травня
Розмова про ожиріння з членом сім'ї або другом може бути дуже складною. Але найчастіше хороші друзі та родичі можуть дати відсутність стимулу зробити щось щодо зайвих кілограмів та для свого здоров'я. Таким чином, можна також уникнути того, що люди з надмірною вагою відступають і відмовляються від будь-якої мужності. З цієї причини експерти Гамбурзького центру ожиріння в Асклепіосі Вестклінікум Гамбург у Ріссені беруть цьогорічний Європейський день ожиріння 18 травня як можливість зібрати кілька корисних порад родичам щодо того, як вирішити проблему схуднення, не ображаючи зацікавленого. зіткнутися.
Почніть з "Я переживаю за вас!"
З такими реченнями, як: «Ти для мене важливий, і я хочу проводити з тобою багато часу!», «Я хочу, щоб у вас було більше енергії і не потрібно було турбуватися про своє здоров’я» та «Ось чому я хочу допомогти вам схуднути і стати здоровим Зберігати вагу », як правило, може подолати оборонну позицію постраждалих.
Поділіться позитивними прикладами
Тепер це питання заохочення людей: якщо ви знаєте колег, друзів чи членів родини, які успішно схудли, розкажіть їм про їх досвід. Корисна порада:
- Намагайтеся худнути повільно: 500-1000 грамів на тиждень
- Їжте меншими порціями
- Щодня записуйте, що і скільки ви їсте і п'єте коли (щоденник їжі)
- Почніть день зі здорового сніданку
- Пийте воду замість солодких напоїв, таких як сік або газована вода
- Будьте активні, як вам подобається: Виберіть форму руху, яка вам підходить, і рухайтеся частіше
- Вбудуйте рух у своє повсякденне життя: підніміться «сходами замість ліфта, прогуляйтеся в обідній час або« залиште машину і катайтеся на велосипеді
- Пересувайтесь у групі з іншими або виводьте собаку на прогулянку, щоб підтримувати мотивацію
Не просто розмовляйте, а самі вживайте заходів
Дайте зрозуміти, що ви стоїте біля свого друга/коханої людини: «Як я можу допомогти вам схуднути?» Або «Що ми можемо зробити разом, щоб жити здоровіше?»
- Купуйте продукти разом. Роблячи це, зверніть увагу на інгредієнти, щоб зробити найбільш здоровий вибір
- Коли ви виходите їсти, діліться або беріть з собою половину додому
- Кожного вечора гуляйте разом або разом проходьте спортивний клас
- Відзначайте втрату ваги - але не використовуйте їжу як нагороду
Заохочуйте звернутися за професійною допомогою
Тим, хто не може самостійно вирішити проблему ваги назавжди, може знадобитися професійна допомога. Ви можете знайти великий вибір лікарів, дієтологів та служб підтримки, які спеціалізуються на темі ожиріння, у розділі "Партнери з питань співпраці" на веб-сайті Центру ожиріння в Гамбурзі: