Заняття аеробно та анаеробно Яка різниця в тенденціях здоров’я

Кардіо, витривалість, силові тренування та спалювання жиру: метаболізм реагує по-різному, залежно від виду спорту та рівня навантажень. Знайте свій "анаеробний поріг"?

Людський організм - це шедевр регуляторної техніки. У стані спокою незліченні органи, ферменти та гормони забезпечують рівновагу обміну речовин, дихання та серцевої діяльності. Коли ми робимо рух, цей баланс «змішується». Дихання стає швидшим, м’яз спалює більше енергії, а частота серцевих скорочень збільшується.

Аеробні вправи

Під "аеробні вправи"Хтось розуміє тренування, в якому дихання йде швидше, але ми ще не задихаємося. Іншими словами, якщо повітря все ще достатньо для розмови, але недостатньо для співу під час легкої пробіжки, ви знаходитесь в аеробному діапазоні:

М’яз спалює цукор. Це знижує рівень цукру в крові, виділяється адреналін, а печінка мобілізує запаси цукру, які зберігаються у формі глікогену (вуглеводу).
Цукор і кисень метаболізуються у вуглекислий газ (СО2), і легені ледь справляються з газообміном.

Анаеробний поріг

Коли ви прискорюєте біг, м’язи виробляють більше вуглекислого газу, ніж легені можуть видихнути за стільки ж часу. Кількість СО2 у крові збільшується. На цьому етапі можна говорити про "Анаеробний поріг", м’яз перемикається на вироблення лактату.

Цукор перестає повністю спалюватися в м’язах, що також призводить до меншої кількості СО2. Лактат потрапляє в кров, а згодом метаболізується печінкою.
Залежно від вашої фізичної форми, цей "дихання" триває більш-менш довго. Чим сильніше ви, тим пізніше ви досягнете анаеробного порогу. Спортивні вчені говорять про "час до виснаження".

Анаеробний рух

Короткі, інтенсивні навантаження здебільшого здійснюються організмом за допомогою анаеробних рухів. Ми, люди, можемо досягти цієї пікової продуктивності лише за короткий час.

Пам'ять порожня через кілька секунд, пора зробити перерву. Крокодили можуть так сильно кусати, оскільки їх метаболізм розроблений для анаеробних умов.
Це також причина, чому крокодили лежать мляво на сонці протягом багатьох годин дня: Вони зайняті диханням накопиченого лактату.

зробити перерву

Прислухайтеся до свого тіла і не відштовхуйтеся занадто далеко. Звичайно, якщо ви будете робити півгодини аеробних тренувань, ви не спалите жодного жиру. Витривалість ще тренується.

Якщо у вас задихається, пора зробити перерву. Цей етап відновлення повинен тривати стільки, скільки стрес. Побалуйте себе перервою, ви не втратите жодного каменя.
Якщо ви хочете підготуватися і хочете підвищити анаеробний поріг, вам слід робити інтервальні тренування. Біг на надуванні при високому пульсі - це нездорова сила.