Заняття йогою, яке підходить саме вам
Між різними структурами та багатьма сім’ями йоги непросто дізнатись, де зареєструватися на цей новий навчальний рік. Дотримуйтесь нашої поради, щоб розпочати дзен.
Як і близько 2 мільйонів французів, ви вирішили зайнятися йогою. Але, зіткнувшись з безліччю практик та структур, ви втрачаєтесь. Ви повинні визнати це, ви точно не знаєте, з чого складається ця діяльність. "Це не спорт, оскільки мова не йде про змагання, а ідеї виступу немає місця", - пояснює Ізабель Морін-Ларбі, президент Національної федерації вчителів йоги (FNEY). Слово йога означає об’єднуватись, об’єднуватися. Практика описується як робота над зближенням тіла та розуму ". Для непосвячених ця дисципліна іноді викликає йога, що сидить, схрестивши ноги, розкривши руки на колінах. Ця так звана поза "лотоса" - лише один із прикладів сотні йоги. Постуральна робота справді є одним із стовпів цієї діяльності. Якби це обмежувалося цим, його можна було б порівняти з гімнастикою. «Велика різниця, - поновлює Ізабель Морен-Ларбі, - полягає в тому, що ми постійно працюємо над диханням. Дихання - наріжний камінь йоги, який покладається на гармонійний рух та увагу до нього ".
Фізіологічні та психологічні переваги
Пози, звичайно, працюють на м’язи та суглоби, допомагаючи збільшити гнучкість, форму тіла, рівновагу та фізичну силу. Крім того, зважаючи на дихання, "ви знижуєте пульс і кров'яний тиск, керуючи своїм диханням", - описує президент FNEY. Користь для здоров’я різноманітна. Великий голландсько-американський мета-аналіз 2014 року показав, що у любителів йоги рівень артеріального тиску розвивається менше, ніж у тих, хто не займається, має нижчий рівень "поганого" холестерину та тригліцеридів і в процесі дієти втрачає більше ваги. Словом, йога зменшує всі фактори ризику серцево-судинних захворювань.
Це також окупається на психологічному рівні. "Це дозволяє вам почуватись добре у своєму тілі, насолоджуватися моментом, коли ви відрізаєтеся від суспільства, яке нав'язує ефективність. Завдяки йозі ми знаходимо спокій і впевненість у собі », - підсумовує Ізабель Морін-Лейбі.
Вибір вчителя має більше значення, ніж вибір структури
Педагог, мабуть, пройшов міцну підготовку
Важливо, щоб підготовка вчителя була повною, поєднуючи вивчення цієї дисципліни з анатомією, фізіологією ... Проблема, професія не регулюється, кожен може претендувати на те, щоб бути вчителем йоги. "Недостатньо пройти двомісячне стажування в Індії, щоб викладати належним чином", - наполягає Ізабель Морін-Ларбі. Серйозні навчальні курси тривають протягом 4 років і включають від 650 до 1000 годин занять. Недостатньо навчений вчитель ризикує запропонувати невідповідні пози, які можуть спричинити біль або травму. Не соромтеся запитувати його, де і як він отримав своє вчення, і якщо він продовжує тренуватися, що є важливим ". Також не забудьте перевірити, чи застрахований він від цієї діяльності.
Якщо ви повинні бути дуже уважними до компетентності вчителя, структура, до якої ви вступаєте, менш важлива. Невелика сусідська асоціація, муніципальний клуб або великий спортивний зал: "Ви можете всюди знайти чудові класи та посередні", - говорить президент FNEY. У будь-якому випадку неможливо передбачити місце відповідно до місця ".
Досить гнучкого вбрання та простирадла
Залежно від місця розташування, ціни значно варіюються - від 150 євро на рік у сільській асоціації до 25 євро за сесію в паризькому клубі. Уникайте центрів, які покладають додаткові витрати, такі як оренда килима. Йога не повинна коштувати дорожче членського внеску. Щодо обладнання, плануйте "дуже гнучкий одяг (футболка та шорти або бавовняні штани) та килимок для підлоги", вказує Сільві Лебуланже. Або навряд чи більше 20 €.
Залежно від типу йоги та викладача існує багато способів підійти до сеансу. Однак це завжди відбувається у кілька етапів.
1. Заспокойтесь: йоги зосереджуються на собі, спостерігають за своїм душевним станом, створюють вакуум.
2. Постуральна робота: низки поз (асан) пов’язані в порядку, вибраному вчителем, і ведуть до остаточної пози, яка певним чином представляє тему курсу.
3. Дихання: Це час пранаями. Сидячи (іноді лежачи), йоги концентрують свою увагу на рухах діафрагми.
4.Релаксація: практикується у так званій позі «трупа» (лежачи на спині), вона полягає у закритті очей та розслабленні всього тіла.
Асана
Пози, які ви виконуєте під час занять. Вони можуть бути статичними або динамічними.
Мантра
Слово чи звук, можливо, повторювані під час сеансу для сприяння концентрації уваги та медитації, як відоме "ом".
Намасте
Знак подяки, шанобливе привітання, яке часто передається на початку або в кінці заняття. Руки з’єднані над головою, перед обличчям або грудьми, залежно від того, кого вітають; відповідно, божества, вчитель або інші йоги.
Пранаяма
Сукупність прийомів, спрямованих на контроль дихальних рухів, контроль дихання.
Йог
Послідовник йоги (як чоловічий, так і жіночий).
Ви можете знайти відео на YouTube і безліч веб-сайтів, які дозволять вам пройти заняття йогою, не виходячи з вітальні. Зручно, адже ви починаєте, коли хочете, часто не витрачаючи євро. Але не погоджуйтесь на ці підручники в Інтернеті. Вам потрібен грамотний викладач, здатний виправити ваші постави, порадити вас проти одних, порекомендувати вам інших, пояснити вам його мету і де зосередити вашу увагу, підбадьорити вас ... Починаючи самостійно, ризики великі робити погано або навіть нашкодити вам. З іншого боку, онлайн-курси можуть бути хорошим засобом для завершення або відновлення уроків, проведених разом із вашим учителем.