Заняття кардіо вправами натщесерце допомагають схуднути
Коли йдеться про спалювання жиру, завжди сподіваємося знайти чудодійне ліки. Ми чуємо все і його протилежність, настільки, що вже не знаємо, що робити. Крім того, ви все ще задаєтесь питанням, чи справді вам слід робити тренування натщесерце. Це правда, що це може здатися трохи протилежним тому, що зазвичай роблять із закусками перед сеансом тощо, і все ж, багато тренерів та експертів у світі спорту підтвердили, що робити кардіо натщесерце - одне з найбільш ефективні способи спалити калорії та жир.
Це справді працює? Як справи ? Які запобіжні заходи слід вжити? Ви ставите собі багато питань, але не панікуйте, як зазвичай, ми відповідаємо на ваші запитання.
Боротьба з жиром не має останнього слова !
1. Як це робити кардіо натщесерце? ?
Перш за все, перебувати на голодний шлунок означає не годувати близько 8 або 12 годин, середній час травлення. Ваше тіло дійсно повинно бути поза переробкою їжі, щоб розглядати натщесерце. Тренуватися натщесерце найпростіше - це робити вранці, перед сніданком.
У випадку з кардіо вправою потрібно, щоб вона була помірною, щоб "скористатися своїми резервами".
2. Які переваги кардіо натщесерце ?
Тренування натщесерце можуть бути не ідеальними для всіх нас. Деякі зможуть це зробити без проблем, а інші почуватимуться не дуже добре. Однак для тих, хто готовий до цього, є багато переваг вправ на голодний шлунок. Дійсно, жирові клітини (отже, жир) у вашому тілі будуть використовуватися для забезпечення вас енергією! Отже, останні не походять з дієти, як це зазвичай буває.
І з поважної причини, займаючись спортом натщесерце, рівень інсуліну впаде, і ваше тіло використовуватиме ваші жири як джерело енергії замість вуглеводів, передбачених вашим раціоном. Ви спалили б до 20% більше жиру, ніж під час звичайних сеансів.
3. Які заходи безпеки слід вжити ?
Як ви зрозуміли, спорт натщесерце не практикується без запобіжних заходів. Це може бути небезпечно, із запамороченням або непритомністю. Однак ви завжди можете зробити перший тест, запланувавши короткий сеанс, і з квадратом цукру в кишені на всякий випадок. Якщо все піде добре, ви можете повторити досвід, поступово збільшуючи тривалість своїх зусиль. Також не забудьте випити повну склянку води перед сеансом: погано зволожене тіло може бути схильним до травм. !
Кожне тіло різне, реальних протипоказань до занять кардіо натщесерце немає. Просто бажано пом'якшити пульс, завжди перекушувати, щоб уникнути ризику гіпоглікемії та не перевищувати годину фізичних вправ. Однак у деяких людей організм може черпати енергію з м’язів (це частіше зустрічається у людей похилого віку), і найкраще звернутися до лікаря, якщо у вас діабет або інші порушення обміну речовин.
4. Як часто слід робити кардіо натщесерце ?
Залежно від людини, ви можете бігати щоранку на голодний шлунок, або раз у раз, коли ви в прекрасній формі. Звичайно, практикуючи, можна робити це частіше. Прогресивність, прослуховування себе та сигналів свого організму - це знову ж таки запорука успіху у тренуванні натщесерце без шкоди для здоров’я.
Прислухайтесь до себе і не змушуйте себе, якщо вам це не підходить !
5. Яку дієту приймати після голодування ?
Стільки, скільки зусиль натщесерце може призвести до того, що ви спалюєте більше жиру, якщо відразу після цього ви кидаєтесь на біль під шоколадом, це не варто (принаймні, якщо ваша мета - мета). Щоб не відчувати відчуття голоду після сеансу і дякувати своєму організму за докладені зусилля, натомість слід робити ставку на цільну їжу, що засвоюється та наповнена вітамінами. Особливо потрібно буде подумати про добре зволоження (вода, настій без цукру). Таким чином, ви отримаєте вигоду від усіх переваг кардіо сеансів натщесерце.