Контролюйте гормони, що викликають набір ваги - крок до здоров’я
Гормони та генетика також відіграють важливу роль у проблемах ваги. Якщо ми нічого не можемо зробити з генами, з якими ми народилися, ми можемо спробувати контролювати свої гормони, що іноді може призвести до набору ваги.
Фахівці завжди рекомендують нам менше їсти і більше займатися, щоб схуднути. В даний час більшість дослідників усвідомлюють, що ця порада є надто спрощеною, коли йдеться про вирішення проблем із зайвою вагою та ожирінням.
1. Їжте більше клітковини і менше цукру
Інсулін є одним з найбільш звинувачуваних гормонів, коли мова йде про збільшення ваги. Насправді він відповідає за стимулювання споживання цукру та зберігання його у вигляді жиру в організмі.
Це цикл, який може швидко стати порочним. Коли ви набираєте вагу, ваше тіло виробляє більше інсуліну для перетворення цукру, присутнього в клітинах. Це процес, який змушує вас набирати вагу.
Якщо у вашому раціоні мало цукру та багато клітковини, вам буде менше труднощів природним чином контролювати рівень інсуліну.
Це пов’язано з тим, що клітковина повільно розщеплюється в організмі і допомагає тримати рівень цукру в крові під контролем.
Клітковина також допомагає нам краще засвоювати їжу та швидше та стійкіше досягати відчуття ситості., що полегшує нам схуднення.
2. Їжте білок протягом дня
Білок важливий, оскільки він допомагає регулювати гормон, який називається грелін. Можливо, ви ніколи не чули про це, але це дуже важливо при наборі ваги: його називають гормоном голоду.
Високий вміст цієї речовини в організмі змушує ваш мозок рекомендувати їсти. Однак, білок допомагає контролювати ці гормони і відключає помилкові сигнали, які повідомляють вам їсти їжу.
Не обов’язково споживати тваринний білок. Як і ті, що містяться в м’ясі, яйцях та молочних продуктах. Сухофрукти, насіння та бобові, як квасоля та сочевиця, є здоровими білками, які ви можете регулярно їсти.
3. Ретельно вибирайте молочні продукти
Якщо ви не переносите лактозу, молочні продукти для вас не шкодять. Але ви повинні добре їх вибрати.
Багато підприємств молочної галузі використовують штучні гормони росту для збільшення виробництва молока та м’яса корів.
Ці гормони не були розроблені для людей. Цілком можливо, що вони спричиняють значний набір ваги, коли досягають нашого тіла.
Тому ми радимо вам вибрати молочні продукти з органічного землеробства.e. Або ті, які кажуть, що не містять гормонів. Таким чином, ви зможете насолодитися усіма їх перевагами, не зазнаючи наслідків небажаного набору ваги.
4. Зверніть увагу на насіння та зерно, які ви їсте
Зерна та зерна, що містять глютен, особливо коли вони цілі, не обов’язково шкідливі для всіх. Однак якщо ваша щитовидна залоза не працює належним чином, ми рекомендуємо зменшити споживання цих продуктів.
Численні дослідження показують що дієта, багата клейковиною, різко зменшує вироблення гормону щитовидної залози. Цей гормон відіграє важливу роль у наборі ваги, оскільки допомагає регулювати обмін речовин.
Контроль гормонів щитовидної залози допомагає контролювати обмін речовин, і, отже, він матиме можливість скидати зайві кілограми.
5. Уникайте сої та її похідних
Соя - складний продукт. У ній мало жирів і калорій, а також багато рослинних білків. Але він також містить хімічні речовини, які називаються фітоестрогенами.
Вони можуть блокувати гормони естрогену у вашому тілі. Контроль гормонів естрогену також допомагає контролювати вироблення гормону лептину.
Справді, лептин відіграє важливу роль у регуляції насичення. І так у стабілізації ваги. Коли рівень лептину в нормі, ви відчуваєте себе досить швидко, що добре для вашої ваги.
Ось чому важливо уникати споживання сої, коли ви хочете схуднути.
6. Зменште споживання кофеїну
Кава та чай багаті антиоксидантами і загалом корисні для нашого здоров'я. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зменшити споживання кофеїну.
Кофеїн може підвищити рівень гормону кортизолу. Це гормон, який відповідає за стрес і відповідає за ожиріння в області живота. Оскільки він перерозподіляє жир, присутній на руках і ногах, у живіт.
Якщо ви хочете схуднути, то вам слід вживати менше кофеїну. Сюди входить факт не вживання так званих напоїв без кофеїну.
Ці невеликі зміни у ваших харчових звичках не обов’язково залежать від кількості з’їдених калорій, а від компонентів продуктів, які ви вживаєте регулярно.
Гормони відіграють фундаментальну роль у стабілізації маси тіла. Якщо ви знаєте, як контролювати гормони та використовувати їх на свою користь, ви зможете досягти своїх цілей набагато швидше.
Майте на увазі, що якщо ви хочете кардинально змінити свої харчові звички, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.