Заняття один раз на тиждень нічого не приносять 7 спортивних помилок у чеку
Спорт та повсякденні фізичні вправи - це справжнє чудо-зброя для здоров’я. Вправи покращують рівень цукру в крові і сприяють зниженню артеріального тиску. Вправи також позитивно впливають на рівень холестерину. Запобігає ожирінню, зменшують жирові клітини і нарощують м’язи. Поєднання витривалості та силових тренувань є ідеальним.
Спортивна помилка 1: пробіжки пошкоджують суглоби
Наші суглоби потребують руху, щоб підтримувати кровообіг і важливі поживні речовини могли транспортуватися до суглобового хряща. Якщо під час пробіжки виникають такі проблеми із суглобами, як біль у коліні, існують різні можливі причини: Деякі спортсмени-рекреатори занадто багато тренуються, перевантажують суглоби і не звертають уваги на достатню регенерацію. Можливо також, що взуття не підходить до стопи або що земля чинить великий тиск на суглоби, як це має місце при дуже кам’янистих або кореневих маршрутах бігу.
Також можливо, що суглоб не здоровий, наприклад, деформація або артроз. Тому кожен, хто новачок у спорті, повинен починати повільно і узгоджувати обмеження навантаження - також стосовно серцево-судинної системи - зі своїм лікарем. Біговий аналіз допомагає знайти правильне взуття для власної стопи. М'яка рівна лісова підлога допомагає пом'якшити нерівності, що впливають на суглоби під час бігу.
Спортивна помилка 2: Вправи раз на тиждень марні
Спортивна помилка, що вправи один раз на тиждень не приносять користі, не відповідає дійсності. Спортивні вчені змогли показати, що ваше здоров'я також приносить користь, якщо ви займаєтеся лише раз на тиждень. Поліпшується рівень цукру в крові, холестерин і артеріальний тиск.
Звичайно, не завадить бути більш активними. Але не слід перестаратися. Є також дослідження, які показують, що надмірна пробіжка, наприклад, означає чистий стрес для організму і навіть може завдати шкоди серцево-судинній системі. Помірних пробіжок, до двох з половиною годин на тиждень, цілком достатньо для вашого здоров’я. Більше не приносить більше.
Спортивна помилка 3: жир на тілі спалюється лише після 30 хвилин вправ
Багато спортсменів, які хочуть схуднути, мучаться годинами за допомогою пітних тренувань. Міф винен у тому, що організм починає спалювати жир лише через 30 хвилин. Але це неправда. Спалювання енергії та жиру починається з фізичних навантажень. Чим довше ви тренуєтесь, тим більше споживання енергії. Але не треба мучитися годинами. Тому що калорії також переробляються після тренувань: організм спалює на 100 кілокалорій більше на кілограм м’язової маси в день у спокої. Тому поєднання витривалості та тренувань на вазі ідеально підходить для схуднення.
Спортивна помилка 4: Виходити на прогулянку не допомагає
Зберігається і спортивний міф про те, що гуляти ні до чого. Ходьба протягом 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень позитивно впливає на здоров’я. Прогулянки можуть знизити артеріальний тиск і допомогти запобігти діабету. Рух також забезпечує кращий приплив крові до органів - включаючи мозок, тренує метаболізм і судини, зміцнює імунну систему та підвищує добробут.
І ваги теж радіють: після 500 кроків ви спалили грудку цукру. На 1000 кроків потрібно близько десяти хвилин. Якщо ви хочете мотивувати себе робити більше вправ з кожним днем, ви можете спробувати крокомір.
Спортивна помилка 5: Тренування на витривалість кращі за силові
Дискусія про те, який вид спорту здоровіший, витривалість чи силові тренування, не припиняється. Відповідь проста: поєднання обох видів спорту найкраще. Тренування на витривалість та обтяження спалюють калорії, підтримують циркуляцію в тонусі, посилюють обмінні процеси в організмі, підтримують переробку цукру та підтримують імунну систему. Плюс у м’язах також збільшує споживання калорій у спокої.
Спортивна помилка 6: Непідготовлені люди більше потіють
Хто пітніє млявим? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Спортсмени пітніють більше, ніж нетреновані. Чим сильніший ти, тим швидше потієш. Причина: регулярні фізичні вправи також тренують потові залози. Тоді вони вже активні з низьким стресом, щоб охолодити тіло, коли воно стає справді напруженим. Остигле тіло тримається довше. Насамперед тренування на витривалість змушує тіло потіти. Тому важливо заповнювати резервуар рідини після тренування.
Спортивна помилка 7: Кожен, хто займається спортом, потребує харчових добавок
Рекреаційним спортсменам не потрібні ні дієтичні добавки, ні спеціальні спортивні напої. Завдяки збалансованій дієті, що містить велику кількість свіжих овочів і фруктів, запаси поживних речовин в організмі добре заповнені. Вода найкраще втамовує спрагу. Ідеальним засобом для спраги в жаркі дні є вода з кількома бризками лимонного соку. Лимони забезпечують організм мінералами, які втрачаються під час потовиділення, включаючи калій, магній і кальцій. Лимонна вода також не містить цукру та калорій.